Ключем до втрати ваги за допомогою вправ може бути вибір правильної пори дня
Знайти час, щоб взяти участь у фізичних вправах, може бути справжнім випробуванням, змушуючи багатьох з нас швидко пробігтись або зайнятися тренажерним залом, коли є вільна хвилина. Але дослідження показують, що якщо ви дійсно хочете максимально використати свої вправи, ви повинні робити це щодня в один і той же час. Це графік, за який ваше тіло віддячить вам.
Дослідження, проведене в 2019 році дослідниками з медичної школи Браун Альперт у США, показало, що насправді неважливо, ви - бігун на світанку чи велосипед-сутінок; саме послідовність є ключовою, якщо вам потрібна втрата ваги.
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США припускає, що дві з половиною години помірної фізичної активності на тиждень - це найменше, що ми повинні робити для збереження здоров'я.
І не просто хвилина тут чи там, а щонайменше 10 хвилин серцевих вправ на кожному занятті.
Само собою зрозуміло, що якщо ви в достатній фізичній формі та зі здоров’ям, то, мабуть, ви відповідаєте цій вимозі. Але багато хто з тих, хто має проблеми зі зниженням ваги, часто борються, щоб отримати необхідні фізичні вправи.
Використовуючи результати опитування щодо фізичної активності 375 осіб, які займаються фізичними вправами для схуднення, дослідники дослідження 2019 виявили сильний взаємозв'язок між помірним та енергійним рівнем фізичних вправ у той самий час доби та кількістю часу, витраченого на фізичні вправи.
Приблизно половина добровольців були ранковими людьми, які, взяті в контексті попереднього дослідження тих самих учених, могли вказати на фізичну активність перед початком дня.
Ця перевага щодо регулярності може зводитися до того, як ми думаємо про наш щоденник.
Діяльність, яку ми очікуємо робити у встановлений час - наприклад, збирати дітей, ходити на роботу чи відвідувати соціальні зустрічі - насправді не є тим, над чим ми багато думаємо.