14-денний план їжі з перериванням на день 9 день; Оздоровчий капітан

план

В даний час періодичне голодування зростає як одна з найпопулярніших тенденцій харчування та фітнесу. Цей тип дієти, або, краще сказати, режим харчування, зосереджується на тому, коли замість того, що ви їсте, розділяючи день або тиждень на цикли їжі та голодування. Наш план харчування призначений для періодичного голодування 16/8, яке складається з їжі протягом 8-годинного періоду та утримання протягом наступних 16 годин.

9 ДЕНЬ

Сніданок:

75 г крупи гранола та 200 мл молока (2%) - 420 ккал

Перекус:

60г чорниці та 30г подрібнених волоських горіхів - 225 ккал

Обід:

Бутерброд з 4 скибочками запеченої шинки, 2 скибочками швейцарського сиру, салату та помідорів на багатозерновому хлібі, намазаному 1 ч. Ложкою майонезу і 1 ч. Ложкою гірчиці - 462 ккал

Перекус:

30 г чіпсів лаваша і 4 ст. Ложки хумусу - 315 ккал

Вечеря:

М'які тако з яловичини з 2 коржиками із середнього борошна, 120 г яловичого фаршу, 30 г цибулі, 30 г помідорів, нарізаних кубиками, і 15 г подрібненого салату - 474 ккал