15 добавок, котрі кожній людині потрібно їсти це не те
В ідеальному світі ви отримуєте всі необхідні вітаміни та мінерали з їжі, яку ви їсте. Але, дивлячись на середньостатистичну американську дієту, очевидно одне: пора звернутися за резервом. Згідно з мета-аналізом досліджень, проведених Університетом штату Орегон, 75 відсотків з нас не вживають рекомендовану щоденну кількість фруктів, а 80 відсотків не вживають достатньо овочів. Це означає, що 94 відсотки з нас не дотримуються рекомендованого щоденного споживання вітаміну D, половина з нас не отримує достатньої кількості магнію (читайте далі, щоб з’ясувати, чому цей мінерал має вирішальне значення), а 44 відсотки не отримують достатньої кількості кальцію.
Це може мати серйозні наслідки для здоров’я, оскільки наш організм справляється зі старінням. Ми запитали експертів, які добавки можуть допомогти заповнити прогалини. Читайте далі, і щоб забезпечити своє здоров’я та здоров’я інших, не пропустіть ці впевнені ознаки, що у вас вже був коронавірус .
Полівітаміни
"Це найкращий спосіб упевнитись, що ви отримуєте більшість необхідних мікроелементів та мінералів лише однією таблеткою", - говорить Єраль Патель, доктор медичних наук, сертифікований лікар з противікової регенеративної та сімейної медицини в Ньюпорт-Біч, Каліфорнія. "Сьогоднішні дієти з різними обмеженнями та виключеннями не дозволяють отримувати всі необхідні нам мінерали та поживні речовини виключно з їжі, яку ми їмо".
Rx: "Я рекомендую купувати у джерела, яке продає медичні вироби, щоб гарантувати, що вони чисті, безпечні та не містять ніяких наповнювачів", - говорить Патель, якому подобаються бренди Designs for Health, Metagenics, Integrative Therapeutics і Thorne.
Вітамін D
У більшості з нас не вистачає «сонячного вітаміну», названого так тому, що наш організм виробляє його природним шляхом, коли шкіра знаходиться на сонці. Вважається, що він захищає від декількох типів раку і є важливим для міцних кісток, що особливо турбує старіння.
"Здоров'я кісток важливе як для жінок, так і для чоловіків, хоча ми, як правило, чуємо більше про це як про жіноче питання", - говорить Ніколь Авена, доктор філософії, доцент кафедри нейрології в Медичній школі Маунт-Сінай та запрошений професор психології здоров'я в Принстонському університеті. "Реальність така, що чоловіки також схильні до розвитку захворювань, пов'язаних з кістками, включаючи остеопороз. Вітамін D важливий, оскільки допомагає підтримувати здоров'я кісток різними способами. З одного боку, це покращує засвоєння кальцію у вашому організмі".
Rx: RDA (рекомендована добова норма) для вітаміну D становить 600 МО для дорослих до 70 років та 800 МО для дорослих 71 або старше. Деякі експерти вважають його низьким для дорослих будь-якого віку, припускаючи, що його слід підвищувати щонайменше до 1000 МО на день. За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), верхня межа вітаміну D становить 4000 МО на добу.
Вітамін В12
Вітаміни групи В мають вирішальне значення для виробництва енергії, а вітамін В12 особливо важливий для роботи мозку. "Якщо у вас недостатньо В12, ви можете відчути туман мозку або млявість", - говорить Авена. "З віком нам може знадобитися приймати добавки з вітаміном B12, щоб отримати рекомендовану кількість. Часто нам важче засвоювати B12, який ми отримуємо з їжею".
Rx: "Фрунутта виробляє сублінгвальний вітамін В12, який легко всмоктується і розчиняється прямо під язиком, що допомагає обійти проблему всмоктування", - говорить Авена. RDA вітаміну B12 становить 2,4 мкг. Згідно з NIH, верхня межа не встановлена, оскільки не було доведено, що вітамін В12 завдає шкоди.
Клітковина
"Вживання достатньої кількості клітковини важливо для всіх, однак, чоловікам потрібно отримувати найбільше клітковини", - говорить Аманда Костро Міллер, RD, LDN, зареєстрований дієтолог і радник Smart Healthy Living. "Клітковина допомагає тримати речі в русі, може допомогти знизити рівень холестерину, а також може допомогти контролювати рівень цукру в крові, якщо у вас діабет".
Rx: Чоловіки повинні прагнути до 38 грамів клітковини в день, вважає Міллер. Якщо ви не отримуєте стільки їжі, можливо, ви захочете поглянути на добавку.
Магній
"Якщо майже кожен потребує одного мінералу, це магній", - говорить Хайді Моретті, штат Меріленд, штат Р. Д., зареєстрований дієтолог у штаті Міссула, штат Монтана, яка два десятки років працювала в лікарнях. "Деякі дослідження показують, що 70 відсотків американців не дотягують. Це може призвести до проблем з травленням, поганого сну, перепадів настрою та підвищеного ризику серцевих захворювань".
Магній особливо важливий для чоловіків, оскільки сприяє виробленню тестостерону, який з віком знижується. "Більшість чоловіків починають відчувати зниження рівня тестостерону приблизно у віці 30 років", - говорить доктор медицини Ентоні Курі, лікар-ортопед з Медичного центру Університету Толедо. "З втратою тестостерону зменшується витривалість, втрачається м'язова маса і знижується рівень енергії. Дослідження показали, що добавки магнію підвищують рівень тестостерону і знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань у чоловіків".