15 ефективних домашніх засобів для збільшення органічних фактів збільшення ваги

від Мінакші Нагдеве останнє оновлення - 28 лютого 2020 р. ✓ На основі доказів

збільшення

Домашні засоби для здорового набору ваги включають регулярні фізичні вправи, здорову дієту, що містить більше вуглеводів і жирів, і часте вживання їжі. Також споживання горіхів, родзинок та сухофруктів допомагає здоровому набору ваги.

Більшість людей хочуть набрати вагу через проблеми зі здоров’ям чи інші проблеми, такі як куріння, втрата апетиту, спорт та бодібілдинг. Важливо також знати, що люди з надмірною вагою також страждають від серцевих захворювань, діабету та депресії, які, як правило, не пов’язані з худими людьми.

Бути тонким здоровим чи нездоровим?

Дослідження, проведене доктором Себастьяном Жакемонтом та ін., Імперським коледжем Лондона та Університетом Лозани у Швейцарії, показало, що деякі худі люди насправді мають це у своїх генах. Вони не додають зайвої ваги своєму тілу, навіть коли їдять багато шкідливої ​​їжі, оскільки мають високоактивну метаболічну систему. Однак це може бути не приводом для святкування.

Тонкі люди також сприйнятливі до проблем холестерину, як і люди з надмірною вагою. Вони їдять більше шкідливої ​​їжі, щоб набрати вагу, яка насправді додає непотрібний жир, який може бути не дуже корисним або корисним для організму. Худість також створює ризик недоїдання. У більшості шкідливих продуктів харчування не вистачає таких важливих вітамінів, мінералів, білків і здорових вуглеводів. Отже, в довгостроковій перспективі вживання нездорової їжі однозначно може призвести до недоїдання.

Бути тонким - це не так чудово!

Тонкіші люди можуть зіткнутися з проблемами здоров’я в довгостроковій перспективі. Остеопороз, який асоціюється з людьми похилого віку, значно впливає на худорлявих людей більше, ніж на людей з ідеальною вагою. Як ми знаємо, остеопороз зменшує щільність кісткової тканини, тоді як жир в організмі допомагає виробляти необхідну кількість естрогенів, щоб допомогти підтримувати щільність кісткової тканини. У худих людей це особливо тривожне питання. Загалом, жирові відкладення у людей похилого віку діють як амортизуючі речовини та захищають їх від переломів у разі падіння або спотикання. Жінкам також потрібні жирові відкладення в організмі для кращого розмноження. Нестача жиру у жінок може серйозно ускладнити їх здатність до менструації та розмноження.

Домашні засоби для набору ваги

Нижче наведено поради чи домашні засоби для здорового набору ваги:

Харчування здорової дієти

Намагаючись набрати вагу, основна увага повинна бути зосереджена на вживанні здорової їжі, багатої вітамінами та мінералами. Дослідження під керівництвом д-ра Уни Масіч та д-ра Мартіна Р. Йоманса, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, припускає, що смак умами підвищує ситість і покращує апетит і може допомогти набрати вагу.

Список здорової їжі включає наступне:

  • М'ясо та птиця
  • Ненасичені рослинні жири
  • Нежирне молоко
  • Здоровий вміст крохмалю
  • Овочі та фрукти
  • Кешью, мигдаль, фініки, волоські горіхи, сухий виноград, абрикоси та персики
  • Кунжутне насіння, мелені горіхи та арахіс

Примітка: Фрукти та горіхи можна легко додавати до сніданку, салатів, каш та десертів.

Сухі плоди корисні для здоров’я, і їх слід вживати щодня. Фото: Shutterstock

Ізюм

Згідно з дослідженням, проведеним доктором Віктором Л. Фулгоні, III та співавт. прийом родзинок пов’язаний з кращими показниками ваги та засвоєнням поживних речовин. Вони щільно наповнені поживними речовинами, що означає, що навіть невеликі порції родзинок забезпечують велику кількість калорій. Чверть склянки родзинок містить цілих 100 калорій. Таким чином, вживання родзинок щодня може значно збільшити вашу вагу.