15 ідей і рецептів для обіду кето, які допоможуть вам наповнити ваш день - ідеальний кето

Автор Лорен Чікареллі, 18 травня 2020 р

кето

Шукаєте смачних та поживних ідей для кето-ланчу? Приєднатися до клубу. Обід часто є найважчим для планування прийомом їжі, коли ви сидите на кетогенній дієті.

Пропуск сніданку на користь кави з кетом часто зустрічається, і у вас може бути час, щоб приготувати та з’їсти смачну їжу з низьким вмістом вуглеводів після роботи, але хто встигає приготувати обід під час напруженого дня?

Якщо обід означає відправитися в одне з найкращих закладів швидкого харчування з кето-їжею, ви незабаром втомитеся від їх меню. І хоча в кутовому магазині та бодезі є цукерки, батончики граноли та картопляні чіпси, варіантів з низьким вмістом вуглеводів мало.

Отже, пора вивчити секрети легкої підготовки кето їжі та підготувати обідню гру.

Хочете і кето-закуски? Візьміть вікторину, щоб знайти найкращі кето-закуски для ваших смакових рецептів.

Сьогодні ви дізнаєтесь 15 смачних кето-варіантів обіду, які допоможуть вам досягти поставлених цілей, і багато з цих рецептів обідів з низьким вмістом вуглеводів також не містять молочних продуктів, не містять глютену та палео-продуктів.

Кето Бранч Рецепти

Багато людей, які їдять кето, пропускають сніданок на користь посиленої кави - і, можливо, через непостійне голодування .

Але це не означає, що ви не можете насолоджуватися сніданком в обід чи вечерю. І на щастя для вас, на низьковуглеводній дієті вітаються яйця, бекон, ковбаса, сир та інші основні продукти для сніданку. Ці пікантні рецепти кето приголомшливо підходять до цього солодкого місця для сніданків.

No1: Ідеальний спред для бранчу Кето

Цей легкий демонстраційний спред включає спаржу, бекон та яйця для виграшного поєднання жиру, білка та клітковини, які напевно почнуть ваш вихідний день.

No2: Сніданок з авокадо

НОВІ гарбузові спеції

Тільки обмежений час.

Замість насиченого вуглеводами бублика використовуйте багатий жирний, насичений клітковиною авокадо як "транспортний засіб" для вашої яєчні та бекону. Приготування займає менше 15 хвилин, і ви можете подати бекон на свій улюблений білок, такий як прошутто, шинка або ковбаса.

№3: Ковбаса з індички Frittata

Подумайте про фрітату (або кіш без кірки), як про пухнастий італійський омлет, оскільки в ньому використовуються збиті яйця, м’ясо, овочі, сир пармезан та вершки. Але, на відміну від омлету, ця кето фріттата набагато універсальніша - її можна заморозити та їсти протягом тижня, як і наступні кілька рецептів.

Ідеї ​​обіднього приготування кето-ланчу

Приготування серійних обідів з низьким вмістом вуглеводів має безліч переваг, серед яких:

  • Скорочення харчових відходів
  • Збережені гроші
  • Більше вільного часу
  • Легше залишатися в кето

Перегляньте остаточний посібник з приготування страв із низьким вмістом вуглеводів у морозильній камері, щоб отримати більше інформації про те, як це зробити як професіонал. Ви знайдете безліч рецептів для приготування в повільній плиті або кашпо швидкого приготування, а також рецепти, які можна зробити заздалегідь. Ви можете почати займатися з наступних рецептів.

No4: Кето-лазанья з низьким вмістом вуглеводів

Заміна цієї вуглеводневої локшини-лазаньї на тонко нарізану локшину з кабачків не тільки дає здорову ідею обіду з низьким вмістом вуглеводів, але вона також смакує, коли справа доходить до цієї м’якої сирної текстури. Плюс, цукіні багатий калієм, протизапальний, легкозасвоюваний, низькокалорійний, високий вмістом антиоксидантів та фітонутрієнтів [*] [*].

Приготуйте цю кето-лазанью заздалегідь, і ви будете щасливими, коли прийдете в обід.

№5: Завантажена випічка з цвітної капусти

Ця запіканка з цвітної капусти схожа на завантажену запечену картоплю та містить упакований плинний вершковий сир, чеддер, бекон, масло та цвітну капусту. Хоча секретом цієї випічки є зелена цибуля, ви можете додати улюблений білок і кожен раз робити його іншим.

№6: Легка біла індичка чилі

Ви можете бути експертом з кето чилі, але якщо ви шукаєте щось інше, не дивіться далі, ніж ця класика з трюком. Цей рецепт обідного кето готується з індички та кокосового молока. Калорії калорій кокосового молока становлять 93% від жиру, включаючи надмірно здорові насичені жири, відомі як тригліцериди із середньою ланцюгом (МСТ).

Не дивуйтеся, якщо ви закінчите робочий день блискавично, завдяки цим доступним джерелам енергії.

No7: Яловиче сандо, що витягується з барбекю

Секрет яловичини, що витягується з кето, - це відмова від придбаного в магазині соусу для барбекю, який зазвичай упаковується з цукром. Насипте цю дитину високо на хлібний хліб, зверху трохи зелені та купу кето-майонезу, і ви будете вражені, що цей смачний обід містить лише 5 вуглеводів.

Кето-ланч-рецепти з яловичиною, що годується травою

  • Існує більше корисних жирних кислот омега-3, ніж яловичина, що годується зернами, що може зменшити ризик серцевих захворювань та зменшити запалення [*].
  • Він містить усі три необхідні електроліти (натрій, калій і магній) для запобігання страшному кето-грипу .
  • Він може похвалитися вдвічі більшою кількістю кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), ніж яловичина, яку годують зерном. CLA відомий своїми корисними профілактичними ефектами, а також лікуванням деяких захворювань, таких як ожиріння, діабет та рак [*].
  • Менше шансів отримати стійкі до антибіотиків бактерії порівняно з яловичиною, яку годують зерном. В одному дослідженні 18% зразків яловичини, що згодовували зерно, містили супербактерії або бактерії, стійкі до більш ніж трьох типів антибіотиків [*].