15 найкращих порад щодо схуднення з реальних історій успіху
Втрата ваги може відчувати себе складно. Врешті-решт, у вас є тисячі дієт, які змагаються за місце на вашій тарілці, суперечливі повідомлення про те, що таке суперпродукт, а що сміття, і ваші тяги не поступаються з тих пір, як ви набрали вагу.
Або, можливо, коли ви прорізаєте всі дурниці, схуднення насправді досить просто. Просто запитайте когось, кому вдалося не тільки скинути кілограми, але й утримати їх. Тут 15 навернених здорового способу життя поділяють одну річ, яка допомогла їм позбутися суєти, пов’язаної з втратою ваги, та досягти довгострокового успіху. Розумні, стійкі зміни, котрі сприяють швидкому виправленню - ось ці поради ми можемо отримати позаду.
15 найкращих порад щодо схуднення від людей, які були там
1. Зосередьтеся на невеликих змінах
«Мені допомогло те, що я робив невеликі, керовані налаштування в моєму повсякденному розпорядку, замість того, щоб одразу проводити капітальний ремонт. По-перше, я взяв контроль над своїм харчуванням, роблячи прості заміни від нездорового до здорового - як зелений чай замість кави з молоком та цукром; макарони з коричневого рису замість білих; солодку картоплю замість білої картоплі. Як тільки я почувався комфортно з цими змінами, я додав у програму вправ. Дуже часто той, хто хоче схуднути, вносить занадто багато змін одночасно ... Життя та втрата ваги - це подорож, що крокує в часі. Багато незначних змін, коли їх скласти, вносить величезні зміни ". - користувач Daily Burn Діна Шинглтон, вік 40 років, 35 кілограмів втрачена за 10 місяців
2. Зверніть увагу на своє здоров’я
«Слово« діабет »зробило це для мене. Я бачив, як тітка втрачала обидві ноги, а також, як мій дідусь страждав на невропатію в ногах через діабет 2 типу, і я не хотів жодної частини цього. Тож одного разу я дізнався, що у мене теж діабет, оздоровлення стало для мене пріоритетом номер один. Звичайно, я багато років сидів, але зараз став пріоритетом свого здоров’я, тому харчувався здорово, а не дотримувався нежиттєздатної дієти. І оскільки зосередженість на моєму здоров’ї була набагато мотивуючими, аніж надмірною вагою, мій новий підхід набагато спростив заміну та здорову їжу ». - Власник бізнесу та автор фотографій Дебра Роллі, вік 50 років, 38 кілограмів
3. Візьміть під свій контроль своє тіло
“Одного разу, коли я зрозумів, що сам контролюю свій результат, я зміг набрати імпульс і створити для себе тіло, яке я хотів. Раніше я думав, що я дещо «особливий». Що я походжу з сім’ї більших людей, тож маючи чудове тіло для мене не було в картках. І я думаю, що багато людей проходять через це. Але як тільки я подолав спосіб мислення жертви і затримався з ним досить довго, щоб досягти певного успіху, результати та процес стали для мене веселими і майже викликали звикання. І хоч я вже більше 10 років у формі і зосереджуюсь на інших напрямках фітнесу, я все одно переживаю подорож та успіх. Це, чесно кажучи, найкраще, що я коли-небудь робив для себе ". - Персональний тренер Ден Трінк, C.S.C.S, вік 43, 60 кілограмів втрачено (і з тих пір відновив близько 30 фунтів м'язової мускулатури)
4. Відстежуйте свою їжу
«Я схуд на вазі, використовуючи продовольчий трекер під назвою Lose It! Я в душі гурман, тому контроль над порціями для мене так важливий, бо я не хотів повністю виключати їжу, яку я любив. Отже, для мене відстеження було важливим, оскільки це дозволило мені мати найкраще з обох світів. Я міг їсти саме те, що хотів, в межах розумного, залишаючись в межах своїх потреб у калоріях. Це також дозволило мені побачити, скільки жиру, білка та вуглеводів я вводив у свій організм. Побачивши ці речі, викладені дозволили мені приймати кращі рішення. Коли я не відстежую, я виходжу з колії! " - Банк Америки, віце-президент Сирета Абрамс, 38 років, 35 кілограмів
5. Запитайте "Я справді голодний?"
“Єдине, що допомогло мені схуднути: переконатися, що я їв лише тому, що був голодним, і робити інші речі для комфорту чи розваги. Я зрозумів, що приймаю рішення щодо того, їсти чи ні, грунтуючись на думці: «Ну, я лише поснідав легенько», або «У мене поки що досить калорій за день, тож я можу це прийняти». Але Багато з цих випадків я насправді не відчував фізіологічного голоду, я просто їв, тому що люблю їжу, і мав виправдання з'їсти! ... Спочатку було важко сказати, як відчувається голод, але навіть усвідомлення мого сигналу апетиту, а не лише калорій, одразу почало змінювати моє тіло. " - Джорджі Фір, Р.Д., С.С.С.Д., автор книги "Худі звички до довічного схуднення", вік 33 років, 35 кілограмів
6. Стань майстром приготування їжі
«Приготування їжі та закусок у неділю на тиждень справді дозволило мені контролювати, які продукти я ввожу в організм, щоб допомогти мені схуднути здоровим та стійким способом. Коли я готую, я можу точно знати, що я їжу, і як це вписується в мої щоденні цілі харчування. І коли я готую ці страви та закуски заздалегідь, це скорочує загальну кількість часу, який я проводжу на кухні, виключаючи шанси замовити доставку або перейти до торгового автомата, тому що мені не вистачає часу або просто не мати сил наприкінці робочого дня, щоб готувати ». - Менеджер з продажу Керрі Даулінг, вік 30 років, 30 кілограмів