15 поганих дієтичних порад та що спробувати замість них - ABC News
Рада щодо дієти, від якої потрібно відмовитися.
1 вересня 2013 р. ? - вступ: Ви знаєте, що не можете повірити усьому, що читаєте. І все-таки, ти не їв жовток з 90-х, і ти не можеш доторкнутися до французького малька, не засмітившись почуттям провини. Ох, і навіть не давайте нам починати з цілого менталітету не їсти-після-8-вечора або інакше.
Давайте раз і назавжди встановимо рекорд, озвучивши ці 25 найгірших порад щодо дієти - і запропонувавши натомість розумні правила харчування.
швидкий список: 1 категорія: Найгірші підказки щодо дієти заголовок: "Жир робить вас товстим" url: text: Це залежить від типу жиру, який ви їсте, говорить Тріша Псота, РД, дієтолог із штату Вашингтон, округ Колумбія.
"Жири в чіпсах, печиво та жирній їжі можуть збільшити рівень холестерину та ризик деяких захворювань. Але корисні жири, такі як горіхи, авокадо та лосось, захищають ваше серце та підтримують загальний стан здоров'я".
А в поєднанні зі здоровим харчуванням правильні жири можуть допомогти вам не бути жирним, додає Шерон Палмер, Р.Д., автор “Дієти на рослинах”.
швидкий список: 2 категорія: Найгірші підказки щодо дієти title: "Припиніть перекушувати, щоб схуднути" url: text: Їжа в невеликих кількостях часто є прекрасним способом стримати голод, контролювати розмір порцій та зробити кращий вибір харчування, говорить Майк Кленсі, CDN, особистий тренер у тренажерному залі Девіда Бартона в Нью-Йорку.
"Розумніші закуски, такі як горіхи, фрукти та йогурти, підтримуватимуть рівень енергії високим протягом дня".
швидкий список: 3 категорія: Найгірші поради щодо дієти заголовок: "Калорія - це калорія - і вам слід їх рахувати" url: text: "Не всі калорії однакові", - говорить Клансі.
"Тип калорій, терміни калорій та якість калорій можуть суттєво змінити вплив калорій на організм", - говорить він. "Їжа створює реакції в нашому тілі, і тип їжі, яку ви їсте, є важливою складовою дієти".
Наприклад, 50 калорій яблука спричинять іншу внутрішню реакцію, ніж 50 калорій чізкейка, каже Кленсі. "Якість калорій також важлива, оскільки хімічні речовини, гормони та загальні побічні продукти, що містяться в обробленій їжі, впливають на поглинання справжніх поживних речовин".
Якісні калорії є поживними речовинами, як шпинат. Калорії, які не містять жодних поживних речовин - також відомі як «порожні» калорії - схожі на ті, що містяться у картоплі фрі.
Підсумок: Калорії важливі для розуміння контролю над порціями, але вони не є єдиним фактором правильного харчування, каже Кленсі.
швидкий список: 4 категорія: Найгірші поради щодо дієти заголовок: "Завантажте білок" url: текст: Вибачте, любителі печерних людей: вживання великої кількості білка не є ключем до здорового схуднення. Чому? Тіло потребує трьох макроелементів: білка, вуглеводів та жиру, - каже Ранія Батайне, MPH, дієтолог та автор майбутньої дієти The One One One (опублікована Rodale, яка також публікує профілактику), і зосереджується виключно на білках для схуднення. не має сенсу.
"Ви не лише позбавляєте своє тіло клітковини та інших антиоксидантів, які містяться у здорових вуглеводах - цільнозернових, фруктах та овочах, - але ви також ризикуєте вживати занадто багато жиру у своєму раціоні, що може призвести до високого рівня холестерину та тригліцеридів".
швидкий список: 5 категорія: Найгірші поради щодо дієти title: "Ви спалюєте більше калорій, працюючи натщесерце" url: text: Тренування з їжею або без їжі в шлунку не впливає на спалювання калорій, але пропуск їжі перед сеансами поту може призвести до щодо втрати м’язів, виявляє дослідження, опубліковане в журналі Strength and Conditioning Journal. І перед тим, як погодитися на спортивний напій, знайте це: хоча швидкий ковток цукру активізує м’язи, інші штучні добавки до напою можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, говорить Санда Молдован, DDS, MS, CNS, дипломат Американської академії пародонтології.
Натомість перед тим, як піти, піти на солодкі від природи фрукти, такі як банани, персики та манго. Або спробуйте унцію гіркого шоколаду для того самого кофеїну, який ви отримуєте з півсклянки кави.
"Шоколад також містить речовини, що сприяють самопочуттю, які називаються нейромедіаторами, які випускаються однаково під час" кайфу бігуна ", - говорить Молдова.