15 продуктів, які допоможуть вам схуднути
Плани схуднення різняться залежно від того, що потрібно, а що ні, тому не дивно, що дуже мало продуктів отримують схвалення дієтолога щодо дієти.
Ми проконсультувались із Рейчел Штал, Р.Д., CDN, зареєстрованим дієтологом із Нью-Йорка, та Даніелі Старін, М.С., Р.Д., директором з питань харчування в Nutritionix, щоб дізнатись, які саме продукти дадуть вам найкращий "удар". дієтично. Перегляньте ці 15 найкращих продуктів для схуднення, щоб розпочати свою здорову (та смачну) дієту.
Наповнений кальцієм фаворит - це зоряна їжа для сніданку, але ніколи не забувайте, що його можна використовувати в обідах, вечерях, десертах та закусках. "Грецький йогурт чудовий не тільки як їжа для сніданку, укомплектована деякими фруктами, але він справді виглядає як суперпродукт для схуднення, коли використовується як заміна", - каже Старін. "Спробуйте замість сметани, майонезу або навіть у вигляді фруктової макарони".
Ви голодні або просто зневоднені? Це останнє питання. "Газована вода чудово підходить для схуднення, оскільки вона не тільки є альтернативою солодким газованим напоям, але й зволожує вас", - зазначає Старін. "Іноді спрагу можна неправильно прочитати як голод, [але] залишення гідратації може допомогти вам зрозуміти різницю".
"Кожен повинен швидко перекусити під рукою, а горіхи ідеально підходять для тих, хто намагається схуднути", - каже Старін. "Горіхи - це сила для трьох надпоживних речовин, важливих для стримування голоду: білків, клітковини та корисних жирів. Зберігайте порцію приблизно до однієї унції, оскільки занадто багато корисної речі, навіть хороших жирів, може призвести до збільшення ваги ". (Насправді, вживання більше жиру допомогло справжнім жінкам природним чином перекваліфікувати свої жирові клітини, щоб вивільнити зайві калорії. Спробуйте найсучасніший новий план у Rodale's The Fat Cell Solution безкоштовно!)
Що стосується горіхових сортів, то один конкретний тип завойовує схвалення більшості дієтологів: "Хоча мигдаль має високу калорійність, він може добре вписатися в план здорового харчування", - додає Шталь. Мигдаль допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним і містить компоненти, які можуть допомогти придушити гормони голоду та спалити жир на животі. Вони також є хорошим джерелом корисних жирів, білків і клітковини, поживної трифекти, щоб довше залишати ситими.
Почніть змішувати і поєднувати з вашими варіантами макаронних виробів, і подивіться, як швидко відбуваються зміни. "Макаронні вироби з цільної пшениці завантажені клітковиною, яка сприяє насиченню та зменшує голод", - каже Старін. "Це також здорово тримати в будинку, оскільки його можна залити соусом з макаронів для здорової їжі за менший час, ніж потрібно для доставки піци".
Генеральна Асамблея Організації Об'єднаних Націй оголосила 2016 рік Міжнародним роком бобових (він же суха квасоля та сочевиця), що означає, що офіційно настав час повністю включити ці електростанції в наш щоденний план схуднення. "Ці недорогі та поживні продукти є чудовим джерелом білка та містять великий удар клітковини", - каже Старін. Вони дозволять довше почувати себе ситими і стануть чудовою базою для включення овочів.
Улюблений низькокалорійний овоч знову вражає. "Огірки упаковані водою і є одними з найбільш калорійних овочів", - каже Старін. "Вміст води підтримує вас у зволоженні, а хрускіт - у вашому інтересі". Скибочки огірка можуть подати чіпси з тортилі, зануривши їх у сальсу, і можуть додати низькокалорійний хруст до бутербродів та салатів.
Незалежно від того, до тренування чи після нього білок є обов’язковим для будь-якої дієти. "Білок є улюбленцем поживних речовин для схуднення, а нежирна птиця - чудове джерело", - додає Старін. "Поміняйте яловичий фарш на нежирну мелену індичку і виберіть курку без шкіри, а не шкіру. Це зменшить кількість калорій і жиру, але все одно забезпечить вам насичення від вмісту білка".