15 продуктів з високим вмістом клітковини, щоб утримувати запор під час вагітності
LMU (Німеччина), сертифікований експерт з питань харчування та способу життя під час вагітності
18 грудня 2019 р
- Види клітковини та їх роль у вагітності
- Які переваги клітковини під час вагітності?
- Скільки клітковини потрібно під час вагітності?
- 15 продуктів з високим вмістом клітковини для вагітності
- Чи добре приймати добавки з клітковиною під час вагітності?
- Чи безпечні клітковини під час вагітності?
- Чи безпечні таблетки Fiber Choice під час вагітності?
- Що буде з переїданням клітковини під час вагітності?
- Поради щодо збільшення споживання клітковини під час вагітності
- Багаті на клітковину ідеї їжі для вагітних
Клітковина є важливою частиною збалансованого харчування, особливо для вагітних. Проте багато хто не отримує достатньо клітковини через їжу, яку вони їдять.
Клітковина - відмінна сполука, яка підтримує насиченість, не додаючи в організм зайвих калорій. Ця стаття MomJunction допоможе вам зрозуміти про споживання клітковини під час вагітності, її переваги, ризики та джерела їжі для здорового споживання.
Які існують типи клітковини та їх роль у вагітності?
Клітковина, що міститься в рослинній їжі, відіграє ключову роль у здоров’ї травлення. Хоча він не засвоюється і не є джерелом енергії, він може багато в чому допомогти вагітності. Існує два типи клітковини - розчинна та нерозчинна, обидва дуже важливі під час вагітності.
- Розчинна клітковина розчиняється у воді, утворюючи гелеподібну речовину під час травлення. Він також контролює рівень холестерину, знижує високий рівень цукру і знижує ризик серцевих проблем.
- Нерозчинна клітковина не розчиняється у воді, а пробивається через шлунково-кишковий тракт і додає велику кількість стільця (1).
Які переваги клітковини під час вагітності?
Переваги прийому клітковини під час вагітності такі.
1. Контролює збільшення ваги вагітності
Їжа, багата клітковиною, довше підтримує насиченість, запобігаючи надмірному споживанню калорій та керуючи збільшенням ваги під час вагітності (2). Крім того, дослідження Національного інституту охорони здоров’я США показують, що люди, які харчуються високим вмістом клітковини, зазвичай їдять на 10% менше калорій (3).
2. Запобігає запорам
Ви можете запобігти запору, який є поширеною проблемою травлення на ранніх термінах вагітності (4). Клітковина додає велику кількість стільця, полегшуючи спорожнення кишечника, отже, полегшуючи запор.
3. Регулює рівень цукру в крові
Вживання в раціоні достатньої кількості клітковини уповільнить засвоєння їжі, тим самим запобігаючи швидкому зростанню рівня цукру в крові (5).
4. Знижує ризик серцево-судинних захворювань
Розчинні волокна можуть знижувати рівень поганого холестерину, зв’язуючись із багатими холестерином жовчними кислотами в травному тракті. Таким чином, клітковина зменшує ризик серцево-судинних захворювань (6).
5. Знижує ризик гестозу
Вживання харчових волокон знизить ризик таких захворювань, як високий кров'яний тиск та прееклампсія (7).
Скільки клітковини потрібно під час вагітності?
Рекомендований щоденний прийом клітковини для вагітних становить 28 г (8).
15 продуктів з високим вмістом клітковини для вагітності
Фрукти, овочі, боби, злаки та цільні зерна є чудовими джерелами клітковини (9). Нижче наведено продукти, багаті клітковиною, які ви повинні включити у свій раціон вагітності, щоб задовольнити ваші щоденні потреби.
8,2 (квасоля)