15 простих, але потужних вправ на спині для полегшення скутості і болю в попереку
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Майже кожна людина на цій планеті відчував якийсь біль у спині, будь то внизу, середній чи верхній частині спини. Я можу сказати вам, що ті, у кого було погано, засвідчать жахливий біль, який може виникнути при будь-якому болі в спині. Деякі можуть настільки зневіритися, що вдадуться до таких варіантів, як хірургічне втручання. Ой!
Але що, якщо я можу допомогти вам, не роблячи чогось такого кардинального? Що, якби ви виявили, що насправді допомогли вправи на спину або розтяжка?
Прочитайте цей список з п’ятнадцяти вправ, які допоможуть полегшити біль у спині.
1. Таблиця інверсії
Інверсійні столи - це відмінне обладнання, яке допоможе витягнути спину на інший рівень. Вони використовують силу тяжіння, щоб допомогти розтягнути хребет. Якщо ви відчуваєте будь-який біль у спині, інвестицією в один із них може бути ваша відповідь.
2. Розтяжка кобри
Розтяжки Cobra можна виконувати в будь-якому місці, де ви почуваєтесь комфортно, і в якому є достатньо площі. Розтягування кобри полегшило біль у багатьох людей у спині і продовжує допомагати тим, хто шукає полегшення. Завжди переконайтеся, що тримаєте ноги разом і піднімаєтеся якомога вище плечима.
3. Поворот нижньої частини спини
Повороти нижньої частини спини - це легке виконання для розтяжки. Ці повороти допомагають розтягнути м’язи сідничної м’язи, а також нижню частину спини. Виконуючи цю розтяжку, переконайтеся, що не піднімаєте обидва плечі від підлоги, коли ви переносите одну з ніг через тіло на інший бік.
4. Лежачи розтягування нижньої частини спини
Лежача розтяжка в попереку - це чудова розтяжка для цієї області спини. Руками підтягніть коліна до грудей. Не хвилюйтеся, якщо ваша поперек відірветься від підлоги. Затримайтеся у верхній позиції близько 15-30 секунд, а потім відпустіть.
5. Обгортання м’яча для фітнесу
Використовуючи великий фітнес-м’яч, ви будете виконувати обгортання м’яча для фітнесу. Це розтягує спину в інший бік, і незабаром ви зрозумієте, наскільки вона ефективна і наскільки полегшує вас! Залишайтеся до тих пір, поки вам не подобається, поки ваше тіло обгортає верхню частину фітнес-кульки.
6. Лежаче статичне підняття ніг
Лежаче статичне підняття ніг допомагає в попереку, надаючи більший тиск на спину з вертикальної позиції. Ви побачите, що це дуже зручно і полегшує. Якщо у вас був важкий день на роботі, а спина трохи болить, попросіть себе підняти лежачу статичну ногу на 15-20 хвилин.
7. Розтягнення машини з підвищеним розтягуванням
Ця розтяжка дуже схожа на велику фітнес-обгортку з м’ячем. Однак замість цього ви будете використовувати машину для гіперекстензії, яку можна знайти у вашому місцевому тренажерному залі. Сідайте на одну і повільно опускайтеся, поки не відчуєте повного розтягування попереку. Залишайтеся зафіксованим у цьому положенні на 15-30 секунд.