15 простих способів схуднути, не відвідуючи тренажерний зал
Цей допис може містити афілійовані посилання. Це означає, що якщо ви робите покупку за моїм посиланням, я роблю невелику комісію - безкоштовно для вас. Повний застереження читайте тут.
Я знаю, що важко знайти час, щоб зайнятися мамою в тренажерному залі. Ви хочете схуднути, але збалансованість роботи та материнства разом з усіма іншими вашими обов’язками ускладнює пошук часу, щоб дістатися до спортзалу.
Вам потрібно не тільки встигнути потренуватися, але і врахувати додатковий час, щоб доїхати туди. Не кажучи вже про почуття самосвідомості, бо вам не подобається те, як виглядає ваше тіло.
На щастя, можна схуднути, не витрачаючи години в тренажерному залі.
Спробуйте кілька простих змін способу життя, які я перелічую нижче, щоб допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення, не відвідуючи тренажерний зал.
Варіанти вправ для схуднення
Є багато місць, де можна потренуватися, крім тренажерного залу. Просто подивіться навколо вашого будинку чи району, щоб знайти привабливі місця. Окрім того, що фізичні вправи допоможуть вам схуднути, це також покращить ваш загальний стан здоров’я та самопочуття.
Розглянемо такі варіанти:
1. Залишайтеся вдома
Займатися в зручності свого будинку. Створити домашній тренажерний зал може бути настільки просто, як відвести куточок для тренувального килимка та деяких гантелей. Ви можете знайти багато чудових тренувань на Pinterest або в журналах про фітнес. Деякі можуть взагалі не вимагати обладнання.
2. Йти до парку
Перевірте, що може запропонувати ваш місцевий парк. На додаток до бігової доріжки, ви можете знайти спортивні майданчики, басейн та баскетбольні майданчики. Ви також можете підключити обладнання для дитячих майданчиків та лавки, поки ваші діти граються. Ця стаття від Greatist показує загальне тренування тіла, яке ви можете робити на дитячому майданчику.
3. Гуляй де завгодно
Ходьба - це ефективна і безкоштовна форма вправ, яку може робити майже кожен. Якщо ви новачок у вправах, почніть лише з 10-15 хвилин і збільшуйте час у міру того, як підтягнетеся. Ходити стане легше, коли ви худнете. Сплануйте маршрут по сусідству або вирушайте до місцевого торгового центру на прогулянку в приміщенні. Прогулянки на вулиці також корисні для вашого психічного здоров’я.
4. Використовуйте відео про тренування
Існує багато варіантів відео для тренувань. Ви можете позичити їх у бібліотеці, здійснити пошук на YouTube або спробувати послугу тренування на вимогу, таку як Beachbody on Demand.
5. Грайте зі своїми дітьми
Гра з дітьми - це чудовий спосіб спалити калорії та провести сімейний час. Вийдіть на вулицю і пограйте у футбол або стріляйте в кошики. Ви також можете пограти в боулінг або пограти в міні-гольф.
Поради щодо харчування для схуднення
Багато досліджень підтверджують, що зміна дієти може бути навіть важливішою за фізичні вправи, коли мова йде про схуднення. Хоча вам потрібна щоденна активність, щоб залишатися здоровим, ви можете зменшити лінію талії, споживаючи менше калорій.