Ефективний та безболісний проект керівництва щодо схуднення
Втрата ваги ніколи не буває легкою, і два найбільші фактори, які можуть вплинути на ваш успіх, це ваша рішучість і нескінченні спокуси.
Доктор Теренс Тан з медичної естетики Галлея розуміє це і болісну боротьбу зі зниженням ваги, тому він написав посібник для схуднення, який врівноважує вашу рішучість і спокуси, щоб зробити його ефективним і безболісним. І ви чули, що правильно, за словами доктора Теренса Тана, втрата ваги насправді може бути безболісною.
"Я харчуюсь здорово і займаюся спортом, чому я досі не втрачаю вагу ?!"
Найчастіше це перше питання, яке доктор Теренс Тан завжди отримував від своїх пацієнтів.
І доктор Теренс Тан пояснив: “Основною причиною того, що ви не худнете, є те, що ваше тіло має надмірну калорійність. Щоб схуднути, потрібно мати дефіцит калорій, а це означає, що потрібно використовувати більше енергії, ніж споживаєш ».
Втрата ваги - це досягнення "дефіциту калорій".
Доктор Теренс Тан ставить це в перспективі, використовуючи цифри.
Середньому дорослому чоловікові для підтримки здорової ваги тіла потрібно близько 2100 ккал на день. Середній дорослій жінці потрібно близько 1800 ккал на день. Ця добова потреба змінюється залежно від таких факторів, як:
- Вік
- Стать
- Висота
- Вага
- Рівень активності
Якщо у вас робота на робочому столі, вам буде потрібно менше калорій, ніж продавець або офіціант, який часто перебуває в русі. Отже, якщо ви чоловік і ви їсте більше 2100 ккал на день, вам потрібно буде спалити зайві калорії, або ви наберете вагу.
Втрата ваги - це не лише вживання здорових салатів.
Багатьом подобається думати, що вони харчуються здорово. Однак їжа, яку ми сприймаємо як "здорову", може бути далеко не такою.
Давайте подивимось на Subway, мережу фаст-фудів, яка позиціонується як здоровий вибір. Їжа, яку подають із бутербродом, напоєм та двома печивами, є популярним вибором серед офісних працівників.
Однак, коли ви уважніше подивитесь на калорії, які забезпечують ці продукти, це насправді складає більше 1000 калорій! Це становить половину необхідного щоденного споживання калорій. Майте на увазі, що це лише один прийом їжі.
| Продукт харчування | Енергія (ккал) |
| Смажена в духовці курка на багатозерновому хлібі з сиром та майонезом | 437 |
| Кокс (300 мл) | 139 |
| Шоколадне печиво | 209 |
| Арахісове масло печиво | 216 |
| Разом | 1001 |
Як скоротити споживання калорій?
Я часто раджу своїм пацієнтам змінити вибір їжі.
| Продукт харчування | Енергія (ккал) |
| Смажена в духовці курка на багатозерновому хлібі з медовою гірчицею | 323 |
| Кокс нуль | 0 |
| Шоколадне печиво | 209 |
| Разом | 532 |
Таким чином, ви успішно скоротили споживання калорій майже наполовину! Вносячи прості зміни до вибору їжі, ви можете заощадити багато небажаних калорій.
У цьому прикладі ви вирізаєте 469 ккал щодня, що еквівалентно втраті близько 46 г жиру.
На перший погляд, це може здатися несуттєвим. Однак, якщо помножити це на місяць, ви потенційно можете втратити 1,3 кг. За рік ви можете схуднути більше 15 кг!
Більшість лікарів та дієтологів люблять складати плани харчування з нуля. Однак я вважаю за краще виключати певні висококалорійні продукти з нормального споживання, щоб полегшити їх дотримання.
Це як виливати воду з повної склянки, а не наповнювати порожню склянку, щоб наповнити склянку наполовину! Той самий результат, інший метод.
"Чи є простіший спосіб схуднути?"
Правда в тому, що дієти є невід’ємною частиною схуднення. Однак, що ви можете зробити, щоб полегшити це, здавалося б, важке завдання, - це внести невеликі зміни у свій щоденний раціон. Це допоможе вам залишатися в межах добової потреби в калоріях. Що ще важливіше, це допоможе вам досягти стійкого схуднення.
Ось таблиця для деталізації на прикладі, який доктор Теренс Тан навів вище, щоб показати, скільки калорій ви можете видалити, просто внісши прості зміни у свій вибір їжі.
Поки молоко здорове, воно також містить багато жиру. Видаляючи молоко та цукор із кави щодня, ви потенційно можете втратити близько 1 кг на місяць або 12 кг на рік! Ці невеликі зміни становлять значну втрату жиру з часом.
Відмова від наших улюблених страв, таких як смажена курка, вершкові макарони та морозиво, є великою жертвою! Ось хороша новина: вам не потрібно повністю перестати їх їсти.
Я завжди раджу своїм пацієнтам скорочувати загальне споживання калорій, регулярно приносячи невеликі жертви. Таким чином, ви все ще можете іноді насолоджуватися цією висококалорійною їжею. Однак це не означає запоїдання! Вам все одно доведеться їсти помірковано і підтримувати дефіцит калорій, щоб досягти втрати ваги.
Ось чому мій принцип схуднення полягає в тому, щоб знайти безболісні способи вивести калорії з раціону. Це полегшує вам тримати це протягом більш тривалого періоду часу.
"Так клопітно стежити за тим, що я їжу!"
Багато разів дотримання суворої дієти, як просто салати, робить схуднення неможливим для деяких людей. Здається, чим більше ти намагаєшся голодувати, тим більше ти здаєшся одягнутися. Тож як це роблять деякі люди успішно?
Ось де концепція доктора Теренса Тана відхиляється від деяких інших лікарів. Важко схуднути, але він вважає, що це можна зробити простіше, якщо ми:
- Прийміть безболісні способи зменшити калорії зі свого щоденного раціону
- Почніть процес з ліків для схуднення
Навіщо приймати ліки для схуднення?
З досвіду доктора Теренса Тана він вважає, що короткострокові ліки для схуднення можуть допомогти багатьом людям, навіть якщо експерти стверджують, що на основі їхніх досліджень ліки призначені лише для людей з індексом маси тіла (ІМТ) понад 30.
По-перше, лікарі в Сінгапурі навряд чи бачать багатьох пацієнтів з ІМТ вище 30.
По-друге, результати базуються на великих медичних випробуваннях, проведених експертами для підтвердження заздалегідь продуманих теорій. У цьому випадку дослідження покликані порівняти ризик прийому ліків із ускладненнями, пов’язаними із зайвою вагою.