15 рецептів, багатих селеном на рослинній основі - одна зелена планета
Популярні
Підтримайте нас
$ авансово виставляється кожен .
$ авансово виставляється кожен .
$ виставляється авансово за один раз.
Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!
Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!
Підтримка
OneGreenPlanet
15 рецептів, багатих селеном на рослинній основі
Автор: Чебресі Дебре
Підтримка OneGreenPlanet
Селен - це мікроелемент, який насправді досить поширений у нашому ґрунті, воді та навіть у нашій їжі. Поряд із тим, що селен є загальним, він також є «надзвичайно важливим мінералом для людського організму, оскільки він підвищує імунітет, бере участь в антиоксидантній активності, яка захищає від пошкодження вільними радикалами та запалення та відіграє ключову роль у підтримці здорового обміну речовин». Проте це лише деякі з відомих переваг для здоров’я від споживання належної кількості селену. Інтеграція продуктів, багатих на селен, у свій раціон може збільшити тривалість життя, підвищити фертильність, допомогти регулювати здорову роботу щитовидної залози, покращити кровотік і навіть зменшити ймовірність серцевих захворювань. Навіть більше, вам не потрібно багато цього. Насправді дорослим рекомендується вживати лише 55 мікрограмів на день. Для порівняння, рекомендована добова норма споживання магнію становить понад 300 міліграм на день.
На щастя, існує маса рослинних продуктів, які можуть допомогти вам досягти мети щодо споживання селену, включаючи бразильські горіхи, коричневий рис, насіння соняшнику, запечену квасолю, гриби, вівсянку, шпинат, сочевицю, кеш'ю, банани та збагачені селеном продукти харчування. Ось 15 рецептів, багатих на селен, із програми Food Monster, щоб розпочати!
1. Бразильський горіховий фадж
Цей бразильський горіховий смак від Raw and Radiant - це надзвичайно простий рецепт, наповнений природними цукор-наповненими, багатими поживними речовинами, такими як фініки, стиглий банан та кокосовий цукор. Ідеальна багата селеном закуска, ця випічка збагачена корисними жирами мигдалем та гарбузовим маслом і навіть є чудовим джерелом адаптогенного какао та маки!
2. Макробіотичний коричневий рис Араме
Макробіотична дієта визнає вплив інь і ян, які їжа чинить на наші засоби до існування. Цей макробіотичний коричневий рисовий араме від Майкла та Маси Офей зосереджений на інтеграції інгредієнтів на рослинній основі, що містять поживні речовини, в один макробіотичний дієтичний рецепт. Для тих, хто шукає селен, коричневий рис є чудовим джерелом, і цей рецепт пропонує дві цілі чашки!
3. Вівсяне печиво з насіння соняшникового масла
Насіння соняшнику є чудовим, легким джерелом селену. Одна чашка ядер насіння соняшнику містить колосальних 24,4 мікрограма селену! Це вівсяне печиво з насіння соняшникового масла від Jennifer Strohmeyer використовує третину склянки соняшникового масла разом із багатим на поживні речовини вівсом, зігріваючою корицею та дозою вітаміну С, багатим лимоном соком.
4. Гриб «Свинина»
Гриби є не тільки чудовим джерелом селену - чашка нарізаної та смаженої на грилі портабелли пропонує 21,4 мікрограма селену - але вони також є чудовим інгредієнтом рецепту, що не містить м’яса. Ця грибна «свинина» від Яна Чистякова просить три-чотири гриби боровика, щоб створити пікантну «м’ясну» свинину!