Порівняння зворотного завантаження вуглеводів та м’язів, що порушують дієту Ренегата
Джонатан Пресел
Сила і кондиціонування, харчування, здоров'я
Було 15:54. Приглушені флуоресцентні вогні цільної їжі купали мене у своєму похмурому світлі. Люди проходили повз, поводячись так, ніби не помічали мого відчаю та мук. Я сидів, затягнувши коліна в грудях, гойдаючись туди-сюди у положенні плода, бурмочучи: «Я знищив свою чутливість до інсуліну. Моє тренування буде зіпсовано », знову і знову. Дві хвилини тому я випадково з'їв жменю винограду, переглядаючи прохід з холодними м'ясними продуктами, шукаючи бекону без нітратів, забуваючи, що я не мав мати вуглеводів до тренування, бо боявся змінити пріоритетне джерело палива для свого організму від жирів до вуглеводів. Тепер я знав, що буду млявим і втомленим під час тренування, і все через той проклятий виноград.
Для тих з вас, хто не знає, це головне обгрунтування таких систем харчування, як зворотне завантаження вуглеводів (CBL) та дієта Ренегату (RD). Спочатку ти постиш. Залежно від ваших цілей (втрата жиру, набір м’язів або підтримка) голодування може тривати десь від дванадцяти до п’ятнадцяти годин. Потім ви їсте один або два прийоми їжі, що складаються приблизно із склянки овочів, що супроводжуються жирами та білками перед тренуванням. Після тренування просто їжте, поки в холодильнику нічого не залишиться, і ваша дружина погрожує розлученням, якщо ви вийдете з дому під проливним дощем, щоб придбати ще один стейк із травами та коробку з какао-бомбами з супермаркету. Найбільша різниця між двома програмами відбувається на етапі повторного подавання. Ферруджа рекомендує білий рис, солодку картоплю та білу картоплю. Кейфер пропонує обіг яблук, картоплю фрі Венді та пампушки.
По суті, обидві ці дві програми однакові. І Ферруджа, і Кейфер вважають, що коли ми прокидаємося від сигналу будильника, рівень кортизолу в нас підвищується, що призводить до відповідної реакції на стрес. Коли ми піднімаємось, ми також отримуємо приплив гормону росту, якщо ви не їсте типовий американський сніданок із злаків або тостів, який виділяє інсулін у кров. Цей інсулін ефективно вимикає наше виробництво гормону росту, тому наше тіло перестає спалювати жир і починає накопичувати його. Крім того, наше тіло завжди в постійному стресі через тренування та харчування. Ця активність призводить до збільшення IGF-1 (інсуліноподібного фактора росту), який є раковим гормоном. Голодування дозволяє нашому тілу відпочивати і знижує IGF-1, одночасно збільшуючи рівень гормону росту.
Ренегатська дієта
Створена Джейсоном Ферруджією, дієта відступників на сьогоднішній день є найповнішою. Тепер, перш ніж усі воїни PubMed почнуть свої пошуки в Google, дозвольте мені пояснити, що Ферруджа визнає, що його програма в значній мірі базується на аналізі з десятиліть вивчення його травної системи та програм його клієнтів.
Дієта "Ренагейд" виступає за те, щоб щовечора перед вечерею випивати склянку теплого лимонного соку, утримуватися від бобових, пшениці та клейковини, голодувати протягом дванадцяти-шістнадцяти годин, а потім триматися подалі від вуглеводів, ніж я веду Фрей (так, не зроблено з Червоним весіллям)) до тренування після наступного дня.