15 варіантів корисних закусок для схуднення
15 закусок, щоб перемогти тягу під час дієти та пришвидшити схуднення!
Як би ми не хотіли мати ідеально скульптурні тіла, це простіше сказати, ніж зробити! Дуже часто, коли ми бачимо, що наші зусилля щодо схуднення стають марними, ми просто втрачаємо терпіння та рішучість. Незважаючи на те, що зміна нашої дієти та способу життя може зробити трюк, ми не можемо не поласувати деякими серйозно нездоровими закусками, коли страйк голоду. І саме ці закуски руйнують наші зусилля щодо схуднення!
Не шкодуй. Ми перерахували кілька корисних закусок, які, безумовно, допоможуть вгамувати відчуття голоду в середині їжі, а також сприятимуть зниженню ваги.
15 розумних та здорових закусочних ідей для схуднення
Незважаючи на те, що наступний список включає ідеї здорових закусок для схуднення, важливо пам’ятати, що - яким би здоровим не був продукт, його завжди потрібно вживати в помірних кількостях. Зрештою, обжерливість - це найбільший ворог фітнесу!
1. Замочений мигдаль та волоські горіхи
Горіхи - чудовий спосіб розпочати свій день. Вони багаті білками, клітковиною та великою кількістю мінералів, які не тільки забезпечують повноцінність, але й живлять вашу систему. Чудова ідея - замочити їх у воді на ніч і зжувати 7-8 цих маленьких електростанцій вранці склянкою знежиреного молока. Отже, горіш!
2. Салат з паростків
Vigna radiata (загальновідома як квасоля Мун) - одна з тих здорових закусок, на яку присягаються дієтологи. Замочіть їх приблизно добу, злийте воду і дайте їм прорости. Протягом 24-30 годин ви будете мати готову пророщену квасолю. Потім їх можна запарити з половиною ложки їстівної оливкової олії, а можна додати до неї зерна граната, дрібно нарізаний огірок, помідор або навіть груші та яблука. Ця закуска з високим вмістом білка додасть вам сил, яких потребує ваше тіло, щоб «пройти зайву милю». Буквально.
3. Смажена сочевиця та насіння соняшнику
Якщо ви хтось, хто навряд чи має час приготувати 2-3 страви в будній день, не кажучи вже про те, щоб готувати закуски між цими прийомами їжі, то цей для вас. Займіть пару годин на вихідних і просушіть трохи сочевиці та насіння соняшнику, які ви зможете зберігати та жувати у будь-яку годину дня. Найкраще: їх можна безпечно зберігати принаймні до наступних двох тижнів.
4. Яйця, зварені круто
Цю здорову закуску легко приготувати і навіть не вимагає досвіду. Кип’ятіть два яйця протягом 10-12 хвилин, очистіть їх від шкірки і запийте їх склянкою знежиреного молока. "Яскраво", що вам потрібно, щоб розпочати цей напружений день попереду!
У дні, коли вам нудно їсти прості варені яйця, ви можете спробувати зробити щось креативне для себе та своєї сім’ї, наприклад, «Курячі яйця»!
5. Сендвіч з овочами/Сендвіч із салямі
Візьміть дві скибочки цільнозернового хліба. Наповніть їх дрібно нарізаними сезонними овочами або тонкими скибочками нежирного м’яса. Смажте їх на грилі та випийте склянку свіжого соку, витягнутого з сезонних фруктів.
Якщо ви хочете зробити цю закуску здоровішою, ви можете пропустити хліб і кинути овочі, щоб приготувати чудовий салат.
6. Поп-кукурудза
Так. Поп-кукурудза - чудовий варіант закуски для схуднення. Ви можете приготувати трохи, використовуючи дуже мало олії (і лише щіпку солі та меленого чорного перцю) і жувати їх. Без провини. Але, як і будь-який інший рецепт, яким би здоровим він не був, його також слід їсти в помірних кількостях.
7. Каша з овочами
Смажте чашку Dalia на чайній ложці освітленого вершкового масла, виготовленого на коров'ячому молоці. Додайте три склянки води і варіть її на середньому вогні близько 10 хвилин. Тим часом обсмажте трохи подрібнених овочів, таких як морква, брокколі та зелений горошок, разом з цибулею. Закиньте їх у посудину з готовою далією і варіть хвилину-дві. Насолоджуйтесь цим, поки гаряче.
8. Салат зі свіжих фруктів
Це чудово, коли у вас немає часу готувати. Подрібніть кілька сезонних фруктів. Посипте на них щіпку солі і висушений порошок манго. Видавіть лимон, щоб отримати смакуватий смак.
У дні, коли ви прагнете чогось смачнішого, спробуйте наш фруктовий салат з медом, лаймом, шоколадом - ми впевнені, вам сподобається!
9. Полуниця/смузі з гуави
Хто сказав, що здорова їжа повинна бути нудною? Змішайте кілька шматочків подрібненої полуниці або гуави з нежирним йогуртом і щіпкою порошку кориці. Ви можете мати його таким, як є, або додати до нього ложку меду. Ваші смакові рецептори точно подякують вам за це.
10. Овочевий змішаний суп
Суп не потрібно обмежувати категорією закусок. Це також може бути чудовою закускою. Включіть шпинат у свій суп, оскільки він містить велику кількість заліза. Це дасть вам таке сяйво, навіть коли ви сидите на дієті.
Супи - справді недооцінений продукт закуски. Вони не тільки здорові та в основному знежирені, але й забезпечують організм достатньою кількістю води та допомагають підтримувати його у зволоженні. Розгляньте дієту чарівного супу, щоб швидко скинути ці кілограми!
11. Йогурт
Йогурт має не лише переваги для схуднення. Він вистилає ваш кишечник добрими бактеріями, які сприяють перетравленню їжі. Крім того, він підтримує вашу систему прохолодною та допомагає боротися з кислотністю. Він містить багато корисних жирів, які утримують рух кишечника. Нарешті, він також містить велику кількість кальцію, що важливо для здоров’я кісток жінок.