1500 калорій. Харчовий план за 90 хвилин. Підготовка до блогу Beachbody
Якщо ви вважаєте, що підготовка їжі повинна бути цілоденною справою приготування їжі, вмісту їжі та прибирання, ви не можете помилитися.
Що, якби ми сказали вам, що ви можете готувати їжу протягом п’яти днів за 90 хвилин або менше?
Це правда - головне - підготовка до приготування їжі.
Отже, мийте посуд, який сидить у вашій раковині (на чистій кухні готувати його легше швидко), придбайте всі інгредієнти з наведеного нижче продуктового списку та викладіть все, що не псується, на стіл або прилавок.
Якщо ви залишаєтеся зосередженим і швидко переходите від завдання до завдання, можливо, ви зможете виконати цю підготовку до їжі менш ніж за 90 хвилин.
Довідник та список продуктів нижче допоможуть.
Меню орієнтоване на тих, хто має рівень калорій 1200-1 500, але його можна регулювати, якщо ви їсте на вищому рівні. Просто не забудьте збільшити кількість певних інгредієнтів (контейнерів), щоб вони відповідали конкретному плану, якого ви дотримуєтесь.
Меню приготування їжі цього тижня:
Сніданок: Запіканка для сніданку зі шпинату, помідорів та кіноа з яблуком або апельсином
Закуска Shakeology: Шакеологія з 1 склянкою замороженої полуниці або персиків і 1 ч. Л. горіхове масло
Обід (M/W/F): Салат з тунця та білої квасолі
Обід (T/Th): Салат з індички з сочевицею та болгарським перцем
Вечеря (M/W/F): Кабачки із спагетті з індичкою, базиліком та смаженими помідорами
Вечеря (T/Th): Пряна мелена індичка з цвітною капустою
Закуски: 20 фісташок або хумусу та салату
Ось як виглядатиме ваша підготовка до їжі на тиждень, коли ви закінчите:
Сніданок
2½ склянки лободи, 4 склянки шпинату, 1 склянка помідорів, 3/4 склянки сиру, 8 яєць, розділених на п’ять порцій. (Кожна порція = 1 зелений, 1 фіолетовий, 1 червоний, 1 жовтий)
Закуска Shakeology
Шакеологія з 1 склянкою замороженої полуниці або персиків і 2 ч. Л. горіхове масло (1 фіолетове, 1 червоне, 2 ч. л.)
Закуски
Ч/В/Ж: ¼ чашка хумусу з 3 листочками салату Bibb (1 зелений, 1 синій)
T/Th: 20 цілих фісташок (1 синя)
Обід
Ч/В/Ж: Салат з тунця та білої квасолі
3 банки тунця, упаковані у воду, 1½ склянки білої квасолі, 3 склянки руколи, 6 ст. заправка з винегрету розділена на 3 порції. (Кожна порція = 1 зелений, 1 червоний, 1 жовтий, 1 апельсин)
T/Th: Салат з індички з сочевицею та болгарським перцем
2 склянки шпинату, 8 унцій нарізану грудку індички, 1 склянку сочевиці, ½ червоного болгарського перцю і 4 ст. насіння соняшнику з бальзамічним оцтом розділити на 2 порції. (Кожна порція = 1 зелений, 1 червоний, 1 жовтий, 1 апельсин)
Вечеря
Ч/В/Ж: Кабачки із спагетті з індичкою, базиліком та смаженими помідорами
2¼ склянки смажених кабачків із спагетті з 3 ч. Л. оливкова олія з 12 унціями. індичка, часник, орегано, 3/4 склянки смажених помідорів та базилік, розділені на 3 порції. (Кожна порція = 1 зелений 1 червоний, 1 ч. Ложка)
T/Th: Пряна мелена індичка з цвітною капустою
8 унцій спеція мелена індичка з часником, орегано, кмином, порошком чилі, кінза, ½ червоного болгарського перцю, 2 склянками смаженої цвітної капусти, розділених на 2 порції. (Кожна порція = 1 зелена, 1 червона, 1 ч. Ложка)