1500 калорійних вегетаріанських страв, що перетворюють ідею втрати ваги на рослинній основі
План калорійності їжі на 1500 для вегетаріанців
Мільйони людей намагаються ефективно скинути свої кілограми, одночасно сподіваючись уникнути надмірних обмежень. Вегетаріанська дієта - це один з найпопулярніших варіантів для тих, хто має етичні та харчові проблеми щодо м’яса. Якщо правильно дотримуватися контрольованого споживання білка, вегетаріанська дієта може принести багато користі для здоров’я. При виборі оптимального споживання калорій 1500 калорій виглядає як суцільна цифра - ні занадто висока, ні занадто низька. Чи є план вегетаріанської їжі на 1500 калорій вашим ідеальним рішенням проблем схуднення? Прочитайте цю статтю, щоб з’ясувати всі основи вегетаріанської дієти та почати насолоджуватися різноманітними смачними стравами на рослинній основі.
Здорова дієта: основи
Найефективніша ідея здорового харчування пов’язана із забезпеченням для організму всіх необхідних поживних речовин, необхідних йому для повноцінного функціонування. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, підняти тонус або просто уникнути проблем зі здоров’ям - збалансоване харчування обов’язково. Багато досліджень довели, що збалансована дієта тісно пов'язана зі зниженням ризику для основних проблем здоров'я, включаючи ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет та рак (3, 2). Збалансоване харчування допоможе підвищити рівень енергії, покращити стан шкіри та допомогти протистояти хворобам.
За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США (4), дорослій жінці потрібно від 1600 до 2000 калорій на день, щоб підтримувати нормальне функціонування свого організму та уникати дефіциту поживних речовин. Це означає, що якщо ви здорова жінка і плануєте споживати 1500 калорій на день, ви розглядаєте лише трохи меншу кількість, ніж рекомендується діапазоном. Ця лише різниця недостатньо значна, щоб стверджувати, що ви можете схуднути безпечним способом, споживаючи 1500 калорій на день. Вам потрібно буде приділяти багато уваги тому, що ви їсте, однак, щоб не пропустити незамінні поживні речовини. Дефіцит калорій у 500 калорій на день за допомогою дієти та фізичних вправ - це те, до чого ми повинні віддавати перевагу, оскільки це може принести здорову втрату ваги на 1 фунт на тиждень.
Чи достатньо споживати 1500 калорій на день?
Однак 1500 калорій на день може бути недостатньо для вас, якщо ви дуже фізично активні. Якщо це ваш випадок, ви, швидше за все, відчуєте виснаження і слабкість, і вам доведеться збільшити споживання калорій, скажімо, 1900 калорій. Також майте на увазі, що рекомендована кількість калорій також залежить від вашої статі та віку. Так, наприклад, якщо ви спортсмен, якому для підтримання потрібно до 3000 калорій, 1500 калорій на день дадуть швидшу втрату ваги, ніж якщо ви старша жінка, яка регулярно витрачає лише близько 1800 калорій. Це означає, що дієта на 1500 калорій для тих, хто зазвичай потребує 3000 калорій, може бути занадто низькою.
Shutterstock
Вегетаріанська дієта
Перш ніж дотримуватися вегетаріанського плану їжі для схуднення на 1500 калорій, давайте подивимось, що взагалі є вегетаріанською дієтою. Суть вегетаріанської дієти полягає у тому, щоб у вашому меню не було м’яса та морепродуктів. Це те, що зазвичай мають на увазі, коли хтось називає себе вегетаріанцем.
Існують деякі варіації щодо суворості вашого можливого підходу.
Ви можете уникати деяких або всіх продуктів тваринного походження, а замість них брати фрукти, овочі та бобові. Або ви навіть можете їсти м’ясо зрідка, хоча це було б швидше відомо як рослинна/гнучка дієта, а не вегетаріанська.
Види вегетаріанської дієти (5)
- Флекситарна: дієта на рослинній основі, що включає м’ясо, рибу чи птицю.
- Пескетаріан: дозволяє рибу, а не м’ясо, а іноді і яйця, і молочні продукти.
- Лакто-ово-вегетаріанські: жодних продуктів тваринного походження, крім молочних продуктів та яєць.
- Лакто-вегетаріанські: дозволяється молочне.
- Ово-вегетаріанські: яйця дозволені.
- Веганське: уникає всіх продуктів тваринного походження, включаючи мед.
План вегетаріанської їжі на 1500 калорій
Отже, ось дієтичний план харчування для вегетаріанців на 1500 калорій (1). Цей план харчування відповідає класичному визначенню вегетаріанського, включаючи молочні продукти та яйця.
День 1
Сніданок (450 калорій)
- одна склянка вівсяних пластівців, зварених на двох склянках води
- 1/3 склянки малини
- Одна столова ложка подрібнених волоських горіхів
Цей простий і швидкий сніданок - чудовий початок вашого дня. Посипте вівсяну кашу малиною, волоськими горіхами та щіпкою волоських горіхів, щоб зробити її смачнішою.
А.М. Перекус (190 калорій)
- 1 яблуко
- 1 столова ложка арахісового масла
Яблуко з арахісовим маслом може здатися незвичним, просто спробуйте!
Обід (345 калорій)
Авокадо та хумус допомагають утримувати це прохолодне обгортання та забезпечують жир і клітковину, корисні для здоров’я вашого серця.
П.М. Перекус (131 калорія)
- Півсклянки знежиреного звичайного грецького йогурту
- 1/4 склянки нарізаної полуниці
- Одна столова ложка насіння чіа
Ця надмірно корисна закуска у вечірній час забезпечить вас енергією до самого вечора!
Вечеря (394 калорії)
- 1 порція вегетаріанських бургерів з грибами та кіноа зі спеціальним соусом
На їх приготування потрібно всього 25 хвилин, і вони абсолютно смачні!
Підсумки: 1511 калорій, 55 г білка, 199 г вуглеводів, 60 г жиру.
Худне і підтягнуте тіло - це не просто надумана фантазія. Перегляньте додаток BetterMe і подивіться, як він рухає вашу подорож до втрати ваги на високій передачі!