15-хвилинне тренування, щоб змінити жир на м’язи

Правда полягає в тому, що ви не можете перетворити один тип тканини на інший. Але ви можете спалити більше жиру та наростити м’язи короткими, інтенсивними сплесками вправ, які піднімають пульс та забезпечують максимально ефективну роботу тіла.

Цей тип високоінтенсивних тренувань за короткий проміжок часу може насправді спалити більше жиру, ніж помірні темпи, триваліші кардіо сесії. Ключ до подібних тренувань - прив’язати монітор серцевого ритму і підтримувати пульс на рівні 80% від запланованого. Спробуйте це 15-хвилинне тренування щодня, щоб почати бачити реальні результати.

1. 30 секунд Burpees

Відкиньте ноги назад у положення віджимання.

Негайно поверніть ноги в положення присідання.

Вистрибніть якомога вище із положення присідання.

15 секунд відпочинку

Візьміть 15 секунд, щоб перевести дух!

2. 20 розділених випадів з кожного боку