Йога Пози для чоловіків - Найкращі тренування для йоги для чоловіків
Ви можете отримати багато користі від йоги, незалежно від того, хто ви.
Якщо ви вважаєте, що занадто мужній для йоги, у нас є погані новини: ви це вже робите.
Ті дошки, які ви додаєте до кожного основного заняття? Йога. Що розтягується перед вашим пікапом? Йога. Глибокі вдихи, які ви робите для того, щоб сконцентрувати себе, коли ви в стресі? Йога. Якщо ви вважаєте, що стиль вправ має бути гендерним, ви, мабуть, знайдете собі якийсь спосіб повернутися у минуле, адже це єдине місце, де все ще існують такі жорсткі, обмежувальні ідеї.
Йога може бути надзвичайно корисною для всіх - але особливо для чоловіків. Проведення одного заняття йогою на тиждень або виконання декількох поз перед тренуванням може підвищити витривалість, наростити силу, запобігти травмам і навіть запобігти серцевим захворюванням.
Як? "Чоловіки часто страждають від стягнутості, особливо в стегнах, підколінних сухожилках і плечах, що може призвести до травм або слабкості", - сказав Барон Баптист, творець Baptiste Power Vinyasa Yoga і колишній помічник тренера з "Філадельфійських орлів", MensHealth.com. “Надмірне тренування в якомусь одному виді спорту може спричинити повторюваний стрес та інші більш серйозні травми. Йога - це тренування для всього тіла, яке створює як силу, так і гнучкість. Потрібно мати і те, і інше. Одне без іншого - це рецепт катастрофи ».
Не знаєте, з чого почати з абсолютно нової відданості йозі? Виконуйте ці 10 поз у такому порядку, які, як стверджував Баптист, можуть принести користь чоловікам, оскільки вони розтягують найтяжчі місця хлопців (наприклад, плечі, стегна та пах) і зміцнюють м’язи, які не отримують любові під час тренувань (наприклад, поперек та коліна).
Розтягує підколінні сухожилля, литки та стегна; зміцнює ноги та коліна
Як це зробити: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, обережно поверніть шарнір вперед у стегнах і опустіть тулуб до підлоги. Щедро зігніть коліна, щоб видалити будь-який тиск з попереку та підколінних сухожиль. Візьміться за щиколотки або схопіть протилежні лікті протилежними руками. Дихайте глибоко і нехай сила тяжіння спрямовує тіло до землі. Розслабте голову, шию, плечі та тулуб. Повільно розгойдуйте тулуб або обережно качайте головою. Потримайте одну хвилину і поверніться назад до стоячи.
Чому це добре для вас: Це чудовий хід для розминки для будь-якого тренування. Нам часто важко зрозуміти, коли ми тримаємо надмірну напругу в голові, шиї та плечах, і це накопичення напруги може створити головний біль, безсоння, погане кровообіг та зниження ємності легенів. Якщо ви практикуєте повільне, рівномірне дихання разом із цією позою, це може з часом знизити артеріальний тиск.
Розтягує ноги, плечі, підколінні сухожилля та литки; зміцнює руки, ноги та серцевину
Як це зробити: Почніть з рук і колін, розставивши ноги і коліна на ширині стегон. Розташуйте руки на ширині плечей і широко розведіть пальці. Сильно натискаючи руками, підніміть коліна від підлоги і випряміть ноги. (Якщо у вас тугі підколінні сухожилля, м’який згин колін цілком підходить). Пройдіться руками вперед на кілька сантиметрів, а ногами назад на кілька сантиметрів, щоб подовжити позу. Стискайте стегна, натискаючи на них до задньої стінки. Притисніть п'яти назад і вниз до підлоги (хоча вони можуть і не дійти до підлоги). Розслабте голову та шию, і нехай ваші лопатки ковзають по спині до ваших ніг. Поставте погляд між ніг. Всмоктуйте живіт і залучайте основні м’язи. Дихайте глибоко. Потримайте три хвилини, відпочиньте і повторіть ще раз.
Чому це добре для вас: Ми часто відчуваємо болі в спині через хронічну скутість в підколінних суглобах і стегнах. У нас також часто зустрічаються дуже жорсткі плечі. Собака вниз звільняє ці ділянки, одночасно нарощуючи силу верхньої частини тіла. Якщо ви можете робити лише одну позу на день, почніть з «Собаки вниз».
Розтягує плечі і груди; зміцнює стегна, литки, хребет та щиколотки
Як це зробити: Встаньте високо, торкаючись великими пальцями ніг. Вдихніть і підніміть руки прямо до стелі поряд з головою та шиєю, долонями один до одного. Опустіть плечі вниз по спині, подовжуючи шию. На видиху згинайте коліна, сідайте і повертайтеся назад, як ніби сидите на стільці (як робити присідання, зігнувши ноги). Не дозволяйте колінам простягатися повз пальці ніг. З кожним вдихом подовжуйте хребет. З кожним видихом сідайте трохи глибше в крісло. Згодом ваші стегна будуть паралельні підлозі. Опустіть куприк до підлоги, щоб зняти напругу з попереку. Тримайте основні м’язи задіяними, а коліна і стегна щільно притискайте один до одного. Потримайте 30 секунд.
Чому це добре для вас: Тренажерний зал не потрібен! Стілець позує факели на животі, одночасно зміцнюючи стегна та ноги.