15-хвилинне тренування жиру на животі для тих, хто занадто зайнятий, щоб піти до спортзалу
Середня людина в США проводить приблизно 8,06 години на день на роботі у будні та 5,53 години на день на роботі у вихідні. Коли ви проводите решту вільного часу на транспорті, друзях та родині, здається, що тренажерний зал є об’єктом вашої мрії. Але насправді вам потрібно лише 15 хвилин регулярно вдома, щоб отримати дивовижні результати.
Світла сторона знайшла кілька простих, але ефективних рішень, як схуднути на животі, не відвідуючи тренажерний зал.
1. Почніть займатися кардіо за допомогою сходів.
Кардіо дуже важливий для втрати жиру, і це прискорить ваш метаболізм. Тож наступного разу, замість ліфта, користуйтесь сходами. Незабаром ви помітите, що ваше тіло відчуває себе набагато сильнішим.
Якщо ви живете у високій будівлі, просто починайте підніматися там сходами. Спочатку це може тривати лише 15 хвилин, але потім повільно збільшуйте свої межі. Через кілька місяців ви помітите, як ваш живіт стає менше.
2. Використовуйте стілець, щоб робити сухарі.
Цю вправу можна робити навіть в офісі. Зробіть 15-хвилинну перерву і зробіть тренування.
- Сидячи, підніміть ноги від підлоги так, щоб вони стояли прямо перед вами. Потім потягніть коліна до грудей, а потім знову випряміть ноги.
- Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
3. Робіть бічні хрускіти на стільці.
Робіть сухарі, лежачи на стегні, підтягуючи ноги вгору-вниз.