16 8 Leangains Diet The Complete Review and Beginner; s Посібник - Дієта Самодопомога
Коли він вперше вийшов у світ, Протокол Leangains підняв багато брів. Також відома як система періодичного голодування та тренувань 16: 8, Leangains було відхилено як чергову дієтичну примху.
Однак після того, як ряд наукових досліджень довели свою ефективність, Leangains стали обов’язковою дієтою дня. На жаль, як і більшість популярних дієт, група людей підірвала Leangains непропорційно. Так звані дієтичні гуру назвали це новою диво-дієтою. Вони наголошували на результатах, але не чітко розуміючи роботу, необхідну для досягнення цієї мети.
Цей посібник з Протоколу Leangains 16: 8 має на меті пролити світло на те, що насправді стосується цієї дієти. Що ще важливіше, ми прагнемо окреслити роботу, яку вимагає Leangains, та очікувані результати.
Огляд та історія Протоколу Leangains 16: 8
Для схуднення необхідні невеликі, але часті прийоми їжі. Це поширена думка серед гуру схуднення до виходу Протоколу 16: 8 Leangains. Вважається, що випас худоби протягом дня підтримує швидкість метаболізму. Це також вважається корисним для швидшого окислення та розщеплення жиру.
Проблема з невеликими, але частими прийомами їжі щодня полягає в тому, що ваше життя, як правило, зосереджується навколо вашого раціону. Це означає, що ви витрачаєте багато часу на підготовку та захоплення здоровою їжею. Ви також схильні відмовлятися від соціальних зобов’язань, де вам доведеться порушити дієту.
Для деяких людей випас все ще залишає їх голодними, незважаючи на частоту прийому їжі. Пізніше також з’явилися дослідження, які викликали сумнів у тому, чи випас навіть ефективний для схуднення.
Це проблема, з якою зіткнувся шведський дієтолог та особистий тренер Мартін Берхан особисто та зі своїми клієнтами.
Тож у 2006 році він випустив Leangains Protocol. По суті, Leangains - це піст протягом 16 годин. Потім цей піст розбивається на три прийоми їжі протягом восьми годин. Потім цей режим голодування та прийому їжі доповнюється різною інтенсивністю тренувань.
Основна мета та мета Протоколу 16: 8 Leangains
Основна мета Протоколу 16: 8 Leangains - стимулювати природну здатність організму спалювати жир. Протягом періодичного голодування та регулярних тренувань протокол призначений змусити організм використовувати накопичений жир для енергії.
На думку прихильників періодичного посту, організм існує по суті у двох штатах. Один - це стан годування, а інший - стан голодування. Як випливає з назви, стан годування відбувається, коли ми щойно їли.
Організм зайнятий розщепленням їжі до її складових частин та перетравленням за допомогою інсуліну. Інсулін перетворює їжу на глюкозу, яку організм легко може використовувати як паливо. Харчова енергія, яку організм не може використовувати, зберігається у печінці у вигляді глікогену для подальшого використання. Якщо організм не витрачає цей накопичений глікоген, печінка перетворює його в жир, щоб звільнити місце для нового глікогену.
З іншого боку, коли організм знаходиться в стані голодування, він використовує доступну глюкозу. Без будь-якої їжі, яка перетворюється на глюкозу, рівень інсуліну знижується. Як тільки остаточно закінчується глюкоза, організм змушений використовувати накопичений у печінці глікоген для палива. І коли цей глікоген виходить, організм тоді звертається до накопиченого жиру для отримання енергії.
В інтерв’ю з блогером та тренером з фітнесу Лі Пілом Мартін Беркхан заявив, що для того, щоб організм повністю засвоїв їжу звичайного розміру, потрібно 6–7 годин. Потім потрібно 28 годин, щоб повністю виснажити глікоген у печінці без будь-якої напруженої активності. Однак при напруженій діяльності організм може набагато швидше витрачати глікоген печінки.
Отже, за допомогою протоколу Leangains ви можете переслідувати дві цілі. Один з них - схуднути, спалюючи небажаний жир. Інший - набирати вагу, нарощувати м’язи та спалювати жир, не втрачаючи м’язової маси.
Для кого ідеально підходить 16: 8 Leangains Protocol?
Той, хто хоче схуднути, може перейти на Протокол Leangains 16: 8. Ще краще, якщо ви готові витратити годину на тренування перед першим прийомом їжі протягом п’яти днів на тиждень.
Однак жінкам, які намагаються завагітніти, слід переглянути можливість прийняття протоколу Leangains. Існує дуже мало літератури про вплив періодичного голодування на жінок загалом. Дослідження з використанням самок гризунів, з іншого боку, показали, що у суб'єктів припиняється овуляція та менструація, коли вони перебувають на періодичному голодуванні.
Також є ознаки того, що випробовувані стають менш чутливими до інсуліну та глюкози. Жінкам, які годують груддю, також слід двічі подумати про періодичне голодування. Їх організм потребує додаткових калорій, щоб годувати своїх дітей.
Періодичне голодування може допомогти запобігти або навіть змінити діабет типу 2. Тим не менш, якщо ви страждаєте на цукровий діабет, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як розпочати лікування Leangains.
Чи легко зробити Протокол Leangains 16: 8?
Протокол Leangains 16: 8 легко впровадити. Але спочатку потрібно багато коригування. Одним із напрямків коригування є необхідність пропускати сніданок і відкладати час їжі. Інший пов’язаний з вашою поведінкою та ставленням до їжі.