16 дезінтоксикаційних поз йоги, щоб доповнити ваше очищення - Свастха Аюрведа
Основна увага в послідовності очищення йоги має бути з кількох аспектів. По-перше, переконайтеся, що ви не закінчили робити це, оскільки очищення часто залишає відчуття низької енергії та низької міцності. Тому в цей час слід уникати будь-яких поз, які вимагають величезних зусиль та сил. Натомість акцент повинен бути зроблений на більш повільних, щадних, відновлювальних позах, які є легкими до низьких навантажень, утримуються протягом тривалого періоду та загального заземлення. Це також означає, що під час очищення слід уникати всіх занять силою йоги, гарячої йоги та інших інтенсивних занять, оскільки в цей час вони можуть легко призвести до виснаження.
По-друге, слід зосередити увагу на поставах, які природно сприяють виведенню токсинів із системи та/або посиленню травлення. Для цих цілей часто використовують повороти, оскільки вони забезпечують детоксикацію життєво важливих органів, хребта та шлунково-кишкового тракту; одночасно збільшуючи травний вогонь. Складки вперед є корисними для посилення вогню, а також чудово заспокоюють Вата-дошу при виконанні в сидячому положенні. Іншим, більш відновлювальним підходом до цих очищувальних дій є положення лежачи на спині, яке забезпечує простір і розслаблення в області сонячного сплетення, включаючи шлунково-кишковий тракт та такі життєво важливі органи, як печінка та селезінка. Ці ніжні, похилі пози можуть бути потужним інструментом для очищення, оскільки більшість з нас, як правило, тримають велику напругу в цій області, що, в свою чергу, спричиняє стискання та перешкоди. Виділення місця для цього має важливе значення для будь-якої детоксикації.
Ще одним центральним пунктом для очищення послідовності йоги повинні бути м'які інверсійні пози, які виводять токсини з системи, збільшують кровотік та сприяють загальному омолодженню. Оскільки ми прагнемо створити більш щадну, більш збалансовану послідовність, я б радив уникати більше позицій Ян, таких як Сірсасана (стійка на голові), а замість цього включати більш м'які інверсії, такі як Сарвангасана (підставка на плечі), або якщо це занадто багато, відновлювальна версія Віпаріти Карані, яку називають "ногами вгору по стіні".
Нарешті, очищаюча послідовність йоги повинна бути спрямована на збалансування тіла і розуму. Використання деяких статичних поз, які забезпечують рівновагу та стабільність, стане прекрасним способом посилити ці аспекти у вашому власному житті в цей час очищення та оздоровлення. Пам'ятайте, що очищення не повинно бути виключно фізичною спрямованістю, а також має бути сильний аспект психічного очищення та врівноваження. Тому більш медитативні пози, що дозволяють розуму відпочити і бути спокійним, можуть бути величезними інструментами, що дозволяють цьому проявлятися під час вашого очищення.
Отже, тепер, коли ви маєте уявлення про те, як налаштувати очищувальну послідовність йоги, ось список з 16 поз, які я часто рекомендую своїм клієнтам під час їх очисної програми ...
Падмасана:
Поза лотоса - чудовий спосіб розпочати детоксикаційну послідовність йоги, оскільки це чудова поза, щоб викликати спокійний, медитативний розум. Посидьте в падмасані або модифікованій варіації протягом декількох хвилин, коли ви почнете спокійно ставити розум і дихати. Це забезпечує міцну основу для вашої практики, але також забезпечує простір для розумової обробки та детоксикації.
*** Виконуйте пози 2, 3 і 4 послідовно, спочатку маючи передню праву ногу. Виконавши ці три пози в порядку на правому боці, потім перемкніть ноги і повторіть з лівою ногою попереду.
Парсваконасана:
Ця бокова кутова поза дозволяє силі та теплу накопичуватись у тілі м’яко, заспокійливо. Це також забезпечує простір і знімає напругу в боці. Залишайтеся в цій позі 3-5 довгих, повільних і рівних вдихів.
Париврірта Парсваконсана:
Версія пози з бічним кутом продовжує формувати м’яке тепло в тілі, одночасно посилюючи детоксикаційні ефекти, додаючи потужний поворот. Природно, це також сприяє посиленню травного вогню, не перегріваючи тіло. Залишайтеся в цій позі 3-5 довгих, повільних і рівних вдихів.