Вегетаріанський стиль схуднення - ресурси для схуднення
Вегетаріанство часто пропагують як "здоровіший" спосіб схуднення та підтримки форми. Але виключаючи м’ясо зі свого раціону, ви автоматично не станете стрункішою.
Насправді є деякі фактори ризику, про які вам слід пам’ятати, оскільки перероблена вегетаріанська їжа все ще може бути наповнена калоріями та харчовими продуктами, такими як жир, сатурати, доданий цукор та сіль - і їм може бракувати важливих вітамінів та мінералів.
Тож як ви можете гарантувати, що дієта без м’яса буде здоровішою і допоможе вам зрушити ці кілограми? WLR приходить на допомогу і відповідає на деякі ваші гострі питання ...
Будучи вегетаріанцем допоможе мені схуднути?
Деякі дослідження показали, що вегетаріанство або веганство може позитивно вплинути на втрату ваги.
Одне недавнє дослідження 1, яке вивчало різні плани дієт, яким дотримувались понад 1100 людей, показало, що дотримання вегетаріанського плану призведе до збільшення ваги до 4 фунтів, а вегани втратять ще один фунт зверху.
Сприятливі результати дослідники ставлять до великого споживання цільнозернових культур, фруктів та овочів, які є низькокалорійними та багатими клітковиною.
Факт залишається фактом: незалежно від того, чи їсте ви м’ясо, для схуднення потрібно вживати менше калорій, ніж витрачаєте. Це означає, що ваше тіло змушене використовувати свої запаси жиру, щоб забезпечити його необхідною енергією.
Найкращий спосіб досягти цього дефіциту калорій - зменшити загальне споживання калорій і збільшити кількість спалених калорій, роблячи більше фізичних вправ.
Щоб скинути фунт на тиждень, потрібно щодня з’їдати на 500 калорій менше, ніж потрібно вашому тілу, або спалювати 500 калорій на день під час вправ (дуже важкий дзвінок!). Насправді більшість людей успішно худнуть, поєднуючи скорочення калорій та збільшення фізичних вправ.
Ви можете дізнатися, скільки калорій потрібно для схуднення за допомогою інструментів WLR, ви можете спробувати їх безкоштовно.
Безумовно, для вегетаріанського споживання калорій менше, оскільки дієта містить більше овочів?
Більшість овочів мають низький вміст жиру та калорій, за умови, що до них не додають олію, масло, майонез або жирні заправки для салатів. І вживання більше овочів, безумовно, може допомогти вам заповнити менше калорій, завдяки тому, що вони містять багато клітковини.
Але багато людей, які дотримуються вегетаріанської дієти, замінюють м’ясо та рибу у своєму раціоні великою кількістю висококалорійних продуктів, таких як сир, горіхи, насіння та готові вегетаріанські страви, що містять висококалорійні інгредієнти, включаючи випічку та насичені соуси.
Це означає, що споживання жиру та калорій може виявитись настільки ж високим або навіть вищим, ніж дієта, що включає нежирне червоне м’ясо та рибу.
Тим часом випивка та багато жирної та солодкої їжі, такі як печиво, чіпси, шоколад, пудинги, тістечка, кондитерські вироби, чіпси та безалкогольні напої, як і раніше часто входять до складу вегетаріанської дієти - і вони, як правило, висококалорійні.
Тому, хоча ви можете їсти більше низькокалорійних овочів як частину вегетаріанської дієти, вам все одно потрібно переконатися, що ви дотримуєтесь щоденної норми калорій в цілому - і це означатиме, щоб не їсти занадто багато жирної та солодкої їжі або насичені калоріями овочеві страви.
Не припускайте, що вегетаріанське споживання калорій автоматично буде нижчим, ніж дієта на основі м’яса. Також слід стежити за вегетаріанським споживанням жиру.
В якості орієнтиру завжди перевіряйте упаковку готових вегетаріанських страв або використовуйте лічильник калорій, щоб визначити вміст калорій і жиру в типовій порції. Для найкращих результатів ведіть харчовий щоденник - дослідження показали, що він може подвоїти ваші шанси на успішне схуднення.