16 невеликих змін дієти, котрим кожен може дотримуватися, щоб схуднути - Уельс Інтернет
За допомогою цих невеликих змін у вашому раціоні вам буде легше схуднути
- Рейчел Мейнвірінг
- 06:00, 8 січня 2016 р. Оновлено 11:48, 2 січня 2017 р
Ніхто насправді не витримує думки про дієту.
Хто насправді хоче позбавити себе всіх приємних речей, таких як шоколад і чіпси? Або витратьте свій час на роздування та надування на біговій доріжці?
Якщо ви хочете підтягнути тіло на 2017 рік, але насправді не хочете турбуватись підрахунком калорій, крихітні виправлення у вашому раціоні можуть насправді мати великий вплив - не тільки на талію, але і на здоров’я.
Отже, від вживання домашніх чіпсів та іншого йогурту до переосмислення замовлення кави, ось 16 крихітних змін, які можуть допомогти вашому харчуванню та зміцнити ваше довгострокове здоров’я
1. Дістати чилі
Додайте до їжі тире соусу чилі. Нещодавнє наукове дослідження показало, що після споживання їжі, що містить чилі, люди протягом наступних годин спалювали майже вдвічі більше калорій, ніж група плацебо. І за місяць їхні тіла стали ефективнішими при спалюванні жиру.
2. Виберіть домашню стружку
Якщо ви дійсно не можете втримати фантазійні чіпси, спробуйте зробити власні. Заморожені чіпси охолоджують гарячу олію, а це означає, що вони не так швидко ущільнюються і поглинають більше жиру. Заморожені смажені чіпси містять 273 калорії та 13,5 г жиру, тоді як домашні - 189 калорій та 7 г жиру.
3. Пропустити бекон
Скажіть «ні» цим двом беконам бекону на сніданок або у вашому бутерброді в обідній час.
Цей простий крок економить близько 100 калорій, що може додати до 10 фунтів схуднення за рік. Інші сендвіч-начинки можуть замінити смак меншою кількістю калорій. Подумайте про комбінацію скибочок помідорів, перцю, смаженого перцю та зернистої гірчиці або легкого намазування трав’яного козячого сиру.
Найчитаніші
Уникайте майонезу і в готових бутербродах. Чи знали ви, що одна столова ложка тускло-жирного майонезу містить більше жиру, ніж марка MarsBar? Тож наступного разу, коли ви придбаєте бутерброд, замість нього скористайтеся цільнозерновою гірчицею.
Читати далі
4. Змініть замовлення кави
Те, як ви приймаєте каву, може мати великий вплив на кількість калорій, які ви споживаєте щодня. Якщо ви любитель латте і любите його пити з повножирним молоком, кожна чашка дає вам близько 340 калорій і 18 г жиру, майже третина рекомендованого щоденного споживання жиру для жінок.
Великий капучино містить 207 калорій з 10,7 г жиру. Найкращий спосіб знизити калорії кави - це замовити невелику каву, перейти на знежирене молоко, уникати додавання ароматизованих сиропів та використовувати замість цукру натуральний підсолоджувач. Або ще краще кинути каву і перейти на такий трав’яний чай, як зелений.
Намагайтеся уникати рідких калорій. В середньому 11% наших щоденних калорій споживається через соки, безалкогольні напої, лате та вина після закінчення робочого дня. Поміняйте їх на мінімально-калорійні або безкалорійні напої, такі як чай, трав'яний чай і вода, і ви можете втратити 7 фунтів за чотири місяці.
5. Їжте більше йогурту
Прийміть на десерт нежирний йогурт, оскільки це може допомогти вам скинути кілограми. В недавньому дослідженні, коли люди з надмірною вагою дотримувались збалансованої дієти, яка включала три щоденні порції молочних продуктів, таких як йогурт, вони втрачали на 61% більше жиру - і 81% - більше жиру навколо талії - порівняно з тими, хто цього не робив.
Вважається, що кальцій, що міститься в йогурті, може перешкоджати накопиченню жиру та збільшити втрату жиру, обманюючи метаболізм, щоб він працював понаднормово.