16 планів дієтичного харчування для схуднення (від 1000 до 2500 калорій)
Якщо ви шукаєте здорові плани харчування для схуднення, ця стаття покаже вам схеми харчування, які допоможуть вам схуднути, не постійно голодуючи.
Пошук хороших планів харчування є життєво важливим для тих, хто хоче схуднути і не тримати його поза. Також важливо навчитися готувати здорові смачні страви.
Ця кулінарна книга може навчити вас готувати смачні корисні страви за лічені хвилини.
Сміливо використовуйте наведені нижче схеми харчування, якщо вони відповідають вашим уподобанням. І вам не потрібно їсти страви такими, якими вони є. Ви можете зробити закуски частиною основних страв, якщо хочете. Важливо лише кількість калорій, які ви споживаєте на день.
Не забудьте скористатися цими трюками для схуднення, якщо ви хочете швидко схуднути.
Плаз їжі для схуднення
1000 калорій
Сніданок
1/2 склянки (120 г) простого грецького йогурту
1/3 склянки (60 г) харчової пасти
1 склянка (70 г) салату з капусти
60 г солодкої картоплі на пару з гуакамоле
Перекус
1 плід (74 г) - Клементини
Обід
1 середня (30 г) цільнозернова коржик
Перемішайте смажене яйце з помідором та зеленим огірком - (1 яйце, 1 склянка зеленого огірка, 2 ч. Ложки оливкової олії та 2 помідори)
1/2 склянки (124 г) апельсинового соку
Вечеря
По 14 г гречаної крупи на пару і коричневого рису
1 склянка (200 г) баранячого супу з імбиром та кунжутом
Салат зі шпинату - (250 г, 1 ч. Ложка оливкової олії)
Інші дієтичні плани на 1000 калорій
Калорійний план харчування 1100
Сніданок
1 склянка варених вівсяних пластівців
1 великий грейпфрут
1 склянка зеленого чаю
Перекус
1 яблуко середнього розміру
Обід
Яловичий фарш з цільнозерновими макаронами та нежирним соусом маринара - (60 г яловичого фаршу, 1/2 склянки макаронів та 1/2 склянки соусу маринари)
2 склянки змішаного салату з 2 ч. Ложками оливкової олії
Шматочок авокадо (25г)
Перекус
3 цільнозернових сухарики
Вечеря
170 г смаженої грудки індички, без шкірки
2 склянки пропареної зеленої квасолі
1 склянка зеленого чаю
Інші плани дієти на 1100 калорій
1200 калорій
Сніданок
3 яєчних білків
Нарізаний 1/2 сирого червоного перцю
1 чашка кави або зеленого чаю
Перекус
Обід
390г салату з тосканської курятини
Вечеря
1/2 склянки чорної квасолі
2 середні цільнозернові коржі
1 склянка подрібненого салату
1 склянка нарізаного авокадо
1/2 склянки сальси
1/2 склянки сиру фета
Інший план харчування на 1200 калорій
План калорій 1300
Сніданок
2 млинці з чорниці (використовуйте сироп з низьким вмістом цукру)
1 чашка зеленого чаю або кави
Перекус
1 склянка знежиреного молока
Обід
1 склянка пісного чилі з 3 ч. Ложками сиру без жиру, подрібненою цибулею і порцією цільнозернових сухарів.
1 склянка знежиреного молока або йогурту.
Перекус
1 склянка свіжої чорниці
Вечеря
200г лосося, приготовленого на сухому вогні
1/2 склянки парового дикого рису
1 (140г) склянки вареної моркви
Інші дієтичні плани на 1300 калорій
1400 Калорійний план харчування
Сніданок
1 скибочка пшеничного тосту
1/2 склянки вівсяних пластівців
1 ст ложка варення без цукру
3/4 склянки чорниці
1 склянка знежиреного йогурту
Перекус
20г кренделів
Обід
1 скибочка пшеничного хліба
55 г нарізаної індички
2 склянки салату
1 склянка помідорів чері
1 столова ложка жиру зменшеного майонезу
1 склянка нарізаної нарізаної дині
Вечеря
1 невеликий обідній рулет
1 ст ложка маргарину
1 склянка зеленої квасолі
3 унції стейка на грилі
3/4 склянки ананасів
Інші 1400 калорійні дієтичні плани
План калорій 1500
Сніданок
1 зварене круто яйце
1 скибочка цільнозернових тостів
Перекус
30г курячої грудки (без шкіри)
64 г лаваша
Обід
Салат з салату, редька, цибуля
2 столові ложки італійської заправки (з низьким вмістом жиру)
1 цілий скибочку хліба
85 г (3 унції) гамбургера, нежирне 5% жиру
1 персик середнього розміру
Перекус
43г смаженої грудки індички
1 штука цільної пшениці
Вечеря
1 варена картопля
1 склянка спаржі
Інший план дієти на 1500 калорій
1600 калорій
Сніданок
2 середньо запечені солодкі картоплі
1 чашка кави
Перекус
1 яблуко середнього розміру
Обід
1 скибочка цільнозернового хліба
90г смаженої яловичини з майонезом
1/4 скибочки (50г) авокадо
Перекус