16 порад, щоб ви могли бути своїм особистим тренером! Дієтичний детектив

бути

  • Про
    • Місія
    • Рада радників
    • Редакція
    • Огляд та передбачувана аудиторія
    • Зв'яжіться з нами
  • Теми
    • Інтерв’ю
    • Дієта та схуднення
    • Фітнес та фізичні вправи
    • Охорона здоров'я та політика
    • Їжа та їжа
    • Здорові рецепти та кулінарія
    • Харчування та здоров'я
    • Технологія охорони здоров’я
    • Здорове життя
    • Калорійність
    • Мотивація
    • Психологія, поведінка та харчування
    • Останні новини
    • До і після вагітності
    • Сон, фізичні вправи та їжа
    • Соціально відповідальна їжа
    • Йога та розум-тіло
  • Інформаційний бюлетень
  • Книги
  • Натисніть
  • Авіакомпанії
  • ТЕЛЕШОУ

16 порад, щоб ви могли бути власним особистим тренером!

Зміст

1. Встановіть ДУЖЕ конкретні, цільові, досяжні, мотивуючі цілі


Запитайте себе наступне: Чого саме я хочу досягти своєю рутиною? Маєте тіло, схоже на модель купальника? Виглядаєте як стара фотографія середньої школи? Встигнути пробігти марафон менш ніж за п’ять годин? Втратити вагу? Почуватися краще? Ходити довше? Біг 5 миль?

Як тільки ви встановите цю мету, вам слід з’ясувати, чи досяжна вона. Чи можете ви виглядати як модель купальника? Можливо? Тоді добре. Чи зможете ви пробігти 26 миль менше ніж за п’ять годин? Можливо, не. Або до того моменту може знадобитися кілька років. Переконайтеся, що ваші цілі є “здійсненними” протягом визначеного вами часу.

2. Запишіть своє точне тренування


Як тільки ви придумаєте конкретну, реалістичну ціль, запишіть її. Ось що робив би тренер. Які вправи ви повинні робити? Що ти не повинен робити? Що найкраще відповідає вашим цілям? Запишіть вправи, які вам доведеться виконати, скільки повторень і скільки хвилин вам доведеться виконати кожне, скільки днів на тиждень тощо.

Якщо у вас записано точне тренування, не можна возитися. Принесіть у тренажерний зал таблицю, щоб перевірити кожну тренування, або скористайтеся додатком для телефону. Не забувайте використовувати секундомір для вправ, що вимагають часу.

3. Оцінюйте КОЖНИЙ тиждень

Цілі мають бути вимірними, щоб ви знали, чи рухаєтесь ви до шляху до успіху. Наприклад, зважування один раз на тиждень з першого погляду підказує, чи рухаєтесь ви в правильному напрямку. НАПИШІТЬ ВНИЗ або скористайтеся програмою для відстеження.

4. Зробіть вимірювання

Насправді важливо дивитись на вимірювання, крім числа на шкалі. Більшість хороших особистих тренерів будуть проводити виміри тіла під час першого заняття. Немає причин, чому ви не повинні робити те саме.

Шия: ________________ Черевна: ______________ Талія: _________________
Плече: _______________ Стегно: _________________ Груди: ___________________
Стегно (посередині): ________________ Рука: (L) _______________ (R): _____________

Кров'яний тиск: ___
Частота серцевих скорочень у спокої: ___

Обов’язково проводьте ці вимірювання щомісяця, щоб відстежувати свій прогрес. Знову ж таки, ведіть журнал і запишіть його все.

5. Пройдіть початкову оцінку фізичної підготовки - знайте самого себе

Розробляючи свою фітнес-програму, задайте собі кілька ключових питань (знову ж таки, як і повинен бути персональний тренер):

А. Де ви віддаєте перевагу фізичним вправам?
i. Всередині
ii. Зовні
iii. Комбінація

Б. О котрій годині ти любиш займатися?
i. Ранній ранок
ii. Ранок
iii. Середина ранку
iv. Полудень
с. пізно вдень
vi. Вечір
vii. Пізній вечір

C. Скільки разів на тиждень ви можете тренуватися/тренуватися?

D. Скільки часу ви можете витрачати щодня на фізичні вправи/тренування?

E. Які найкращі дні для тренувань/тренувань? M T W T F S S