16 пози йоги, які швидко покращать вашу гнучкість
Якщо ви один з цих людей, які люблять потренуватися, вам слід розуміти важливість гнучкості.
Коли ви гнучка людина, ви можете досягти більш широкого діапазону рухів. Деякі вправи можуть напружувати ваші м’язи, коли вони не дуже гнучкі, але коли ваші м’язи можуть мати більший об’єм рухів, ви не завдасте собі шкоди, лише виконуючи деякі рухи.
Гнучкість також допоможе запобігти травмам. Як вже згадувалося раніше, іноді ви напружуєте м’язи, щоб лише закінчити рух. Коли ви гнучкі, ваші м’язи можуть рухатися з більшою свободою, що призводить до меншої кількості травм.
Гнучкі м’язи також допоможуть поліпшити ваші результати в тренажерному залі. Оскільки ваші м’язи мають менше обмежень у своїх рухах, вони зможуть зробити більше під час тренування.
Підколінники - це серцевина
Ви здивуєтесь, дізнавшись, що багато проблем з тілом трапляється через підколінні сухожилля.
Наявність гнучких підколінних сухожиль може допомогти у вирішенні багатьох проблем, які у вас виникають. Багато людей відчувають біль у попереку з різних причин. Ваші підколінні м’язи пов’язані з нижньою частиною спини, тому має сенс, що коли ви можете зігнутися і мати більший діапазон рухів підколінними сухожиллями, ваша поперек не буде відчувати приблизно такого ж болю.
Божевільно думати, що негнучкі підколінники можуть викликати проблеми зі спиною.
Ці 16 поз йоги покликані допомогти вам поліпшити свою гнучкість. Чим більше йоги ви практикуєте, тим більше болю зникають.
Я не збираюся казати вам, що йога чарівна, але йога чарівна.
1. Собака, спрямована вниз
Це розтягне обидві ваші підколінні сухожилля одночасно. Спочатку вам не захочеться намагатись бути глибоким у цьому відрізку. Із плином часу повільно заходьте все глибше і глибше у відрізок. Це також допоможе розтягнути ахіл і щиколотки.
Роблячи цю позу, обов’язково тримайте п’яти приклеєними до землі, щоб отримати повний ефект від цього.
2. Напрямок до коліна вперед
Вам потрібно буде зробити позу для обох ніг. Від вас не очікують, що ви насправді відразу покладете голову на коліно. З часом ти зможеш туди дістатися.
3. Сидячий передній вигин
Сидіння в позі, на відміну від стояння, дозволить вашим колінам залишатися випрямленішими, забезпечуючи належне розтягнення підколінних сухожиль. Якщо зігнути коліна, ви не отримаєте того розтягування, яке могли б. Ваша спина набагато краще розтягнеться, коли ви зможете тримати ноги прямо.
4. Ширококутний передній згин
Ви відчуєте це розтягування в підколінних сухожилках і паху. Ми не говоримо, що ви повинні намагатися вступити в розкол, але вам буде корисно, щоб ваші ноги були настільки широкими, наскільки вони можуть піти. Не забувайте тримати ноги якомога випрямленішими, роблячи це.
5. Стоячий напівпередній вигин
Напівзгин не створює стільки напруги на спині. Ви не напружуєтесь, щоб пройти ділянку. Ви все одно отримаєте потрібну розтяжку в підколінних сухожилках.