16 продуктів, що дають вам енергію Аткінс
Харчування збалансованої дієти з низьким вмістом вуглеводів має багато помітних переваг, таких як втрата ваги та покращення загального стану здоров’я. Але чи знали ви, що типи їжі, яку ви вибрали, відіграє важливу роль у вашому щоденному рівні енергії? Наступного разу, коли вам буде потрібно трохи підібрати мене, пропустіть кофеїн та енергетичні напої та замість цього спробуйте одну з наведених нижче енергетичних продуктів.
Вибір продуктів з високим вмістом білка та клітковини для отримання енергії
Є причина, по якій ви відчуваєте виснаження після вживання нездорової їжі. І хоча кофеїн та цукор швидко поспішать, за ними часто настає ще швидший збій. Це тому, що їжа з високим вмістом цукру, шкідливі для здоров’я трансжири та порожні вуглеводи потребують більше енергії для перетравлення, залишаючи почуття голоду та млявості. Уникаючи простих вуглеводів та цукру, таких як білий хліб, цукерки та оброблена їжа, та наголошуючи на цілісних продуктах із низьким глікемічним впливом, ви не лише будете триматися пильно, але й підтримуватимете високий рівень енергії протягом дня.
Щоб зарядити енергією, зосередьтеся на вживанні їжі, наповненої білками і клітковиною, щоб забезпечити тіло. Регулярне споживання білка посилює ваш метаболізм і формує здорові м’язи. І хоча це вуглевод, клітковина не перетворюється на глюкозу і, отже, не підвищує рівень цукру в крові, як зазвичай це роблять вуглеводи. Клітковина насправді уповільнює надходження глюкози в кров, зменшуючи стрибки рівня цукру в крові, які спричиняють вироблення інсуліну і спонукають організм виробляти і накопичувати жир. Уповільнюючи час транзиту їжі в шлунково-кишковому тракті, клітковина не тільки мінімізує вплив вуглеводів на рівень цукру в крові та інсуліну, але й допомагає довше відчувати себе ситим, що призводить до зменшення тяги до їжі.
Здорова їжа, яка дає вам енергію
Постійне вживання збалансованої, поживної їжі має важливе значення для стабілізації рівня цукру в крові, уникнення екстремальних максимумів і мінімумів цукру та збереження енергії протягом дня. Також важливо що-небудь їсти кожні кілька годин, оскільки пропуск їжі також може призвести до втоми. Плануючи заздалегідь, щоб ви завжди були озброєні продуктами, багатими білками і клітковиною, також усуне спокусу досягти (або прогнати) щось менш здорове, коли ви почнете відчувати голод. Тож підкресліть деякі наші улюблені страви та напої, які дають вам енергію.
Вода: Так важливо залишатися зволоженим! Зневоднення може не тільки змусити вас відчувати втому та голод, але це може призвести до головного болю та поганого настрою. Вживання великої кількості води протягом дня допомагає травленню та багатьом процесам метаболізму в організмі, включаючи виробництво енергії. Тож пийте!
Лосось: Ця риба містить білок, вітаміни В6 і В12, ніацин та рибофлавін, які допомагають боротися з втомою природним шляхом, перетворюючи те, що ви їсте, на енергію. Лосось також є одним з небагатьох природних джерел вітаміну D. Спробуйте цей стек копченого лосося, томатів та вершків (2,1 г вуглеводів) для швидкої та легкої закуски, що підвищує енергію.
Насіння Чіа: Хороше джерело омега-3 жирних кислот, клітковини, антиоксидантів, заліза та кальцію, насіння чіа також мають правильне співвідношення білків, жирів та клітковини, щоб допомогти вам залишатись у спокої без аварії вуглеводів. Легко включіть ці невеликі, але потужні насіння у смузі або посипте зверху йогуртом.
Яйця: Їжте їх будь-яким способом - від крутого до надлегкого, це яєчне джерело повноцінного білка, корисних жирів та амінокислот допомагає боротися з втомою та тягою до цукру. Не лише на сніданок, спробуйте ці рецепти яєць, схвалені Аткінсом, щоб насолодитися енергозберігаючими перевагами в будь-який час доби.
Авокадо: Пропустіть сухарики і залийте салат скибочками авокадо для обіду в обід, який забезпечить вас енергією протягом решти дня. Авокадо наповнений клітковиною і корисними жирами, які засвоюються повільніше, ніж прості вуглеводи, що призводить до більш стійкої енергії.
Шпинат: Нестача заліза (ключової складової у виробництві енергії) у вашому організмі може призвести до зменшення надходження кисню до мозку, що може змусити вас почуватись більш втомленими. Шпинат - чудове джерело заліза, і його легко включити в будь-який прийом їжі протягом дня. Додайте трохи до свого омлету або смузі вранці, до салату на обід або соте з вечерею.