Як швидко схуднути Спартанський 6-кроковий план, який працює на спартанські перегони
Новий рік, новий ти, так? Принаймні, саме така думка "як швидко схуднути" стоїть за найпопулярнішою новорічною постановою. “Залишатися у формі та здоровим” та “схуднути” - це завжди серед наших головних цілей кожного січня, за словами Нільсена. Вони також є запорукою, яку ми найчастіше порушуємо, коли маємо справу з припливами і падіннями, а також з падіннями та падіннями нашого напруженого життя.
У ідеальному світі ви б не турбувались про схуднення, оскільки спочатку дотримувались нашого плану щодо запобігання набору ваги. Можливо наступного року. Тим часом давайте спустімо вашу запасну шину. Ми попросили трьох тренерів Spartan SGX розкрити стратегії, які допоможуть вам бути мотивованими та бачити результати протягом усього року.
Як швидко схуднути: спартанські стратегії, які працюють
Стратегія №1: Думайте про кухню, а не про спортзал
Ви чули, що на кухні роблять абс, і це правда. "Зосередження уваги на вашому харчуванні дасть результати швидше, ніж будь-які тренування", - говорить Тейлор Уолкер, спартанський SGX і тренер з питань харчування з Маямі-Біч, штат Флорида.
Уокер пропонує орієнтуватись на нежирний білок, свіжі фрукти та овочі та цільні зерна як частину добре збалансованої дієти.
"Ви будете вражені тим, як швидко ваше тіло реагує на здорову їжу", - каже вона. "Коли ви почнете пожинати плоди здорового харчування, ви, швидше за все, досягнете своїх цілей".
Стратегія №2: запишіть три зміни, які ви зробите
Першим кроком є визначення вашої потреби схуднути, але планування того, як ви це зробите, допоможе вам пройти наступні 100 кроків, каже Метт Каланц, тренер Spartan SGX і менеджер програм для дорослих у Warrior Tech на Півночі. Кароліна.
Звучить очевидно, але мало хто це робить. Фактично, опитування Nielsen 2015 року показало, що з 43 відсотків американців, які вирішили схуднути, роблячи більш здоровий вибір їжі, 76 відсотків заявили, що не дотримуються жодної програми та не планують, як вони це роблять.
План здорового харчування не повинен бути складним. Це може бути так просто, як переконатись, що ваш продуктовий візок заповнений принаймні наполовину цілими продуктами та що веселка добре представлена. Потім використовуйте програму для схуднення або відстежувач калорій, щоб спостерігати за вашим успіхом.