16 способів схуднення без добавок
Нещодавно я читав про добавку, яка сприяла зниженню ваги до 30 фунтів всього за 30 днів. Результати були шокуючими - вони теж видалися смішними. Потім я прочитав дрібний шрифт, який в основному говорив, що 90% втрати ваги - це вода.
Отже, якби я випив склянку води, чи отримав би я все це назад?
Втрата жиру - яка є метою кожного, хто хоче схуднути - це не те саме, що втрата води. Звичайно, ви можете потіти трохи ваги. Але як тільки ви проведете регідратацію, ви отримаєте все це назад.
Але ось скільки діє добавок для схуднення: вони надають неточну або оманливу інформацію, що призводить до тимчасових і навіть нездорових результатів.
У своїй нещодавній книзі «Як не дієти» доктор Майкл Грегер це добре пояснює: «Здається, кожен місяць приносить нам нову модну дієту або примху для схуднення, і вони завжди продають, бо завжди не вдаються. Дієтична індустрія може заробити до 50 мільярдів доларів на рік, а бізнес-модель базується на постійних клієнтах ".
Американське ожиріння злетіло на нові висоти. Більше 71% дорослих американців мають надлишкову вагу, і 40% зараз класифікуються як ожиріння завдяки кількості жиру в організмі. Рішення дієтичної галузі полягає у створенні більшої кількості продуктів для схуднення.
Але, на жаль, ці цифри йдуть не в тому напрямку. Наша країна споживає більше добавок для схуднення, ніж решта світу разом.
Як пояснює доктор Грегер, «Битва за опуклість - це битва проти біології, тому ожиріння не є моральним недоліком. Я не можу підкреслити, що надмірна вага - це нормальна, природна реакція на ненормальне, неприродне повсюдне поширення калорійної, цукристої та жирної їжі ".
Добавки можуть бути небезпечними і часто дуже дорогими. І оскільки контролю за виробництвом добавок немає, слід бути обережним, щоб переконатися, що на етикетці написано, що ви насправді споживаєте.
До виявлення негативних наслідків ефедра продавалася як безпечна таблетка для схуднення. У холодному поясненні, доктор Грегер пояснює, „виробник не зобов’язаний розкривати негативні наслідки, які можуть виникнути”. Продавці в Інтернеті запевнили абсолютну безпеку: “Немає негативних побічних ефектів ... 100% безпечний для тривалого використання”. Президент Metabolife International, провідний продавець ефедри, запевнив FDA, що компанія "ніколи не отримувала жодного повідомлення від споживача про те, що мали місце будь-які серйозні несприятливі наслідки для здоров'я".
Але правда в тому, що Metabolife отримав тринадцять тисяч скарг на здоров'я, включаючи повідомлення про серйозні поранення, госпіталізації та навіть смерть. Ці та інші додаткові несприятливі побічні ефекти - це те, що призвело до того, що FDA заборонила продаж харчових добавок, що містять алкалоїди ефедрину (сполуки, що містяться у деяких видах ефедри) у США в 2004 році.
Отже, що робити, якщо ви хочете схуднути? Існує більш безпечне, ефективне довгострокове рішення для ваших цілей втрати жиру. Я хочу дати вам 16 способів схуднути без добавок для схуднення.
Ваші дні повторного споживання дієтичних добавок можуть закінчитися!
1. Припиніть їсти пізно ввечері
Ви, напевно, чули, що не слід їсти пізно ввечері. Але чому? Причина - у вашому циркадному ритмі. Ваше тіло готується до відпочинку вночі. Для споживання енергії не потрібно багато зайвих калорій. Як результат, їжа, споживана пізніше вночі, не використовується як паливо, як це було б раніше вдень.
2. Пити воду
Вживання води допомагає видалити жирові побічні продукти, а також допомагає почувати себе ситішими. Це не тільки діє як природний пригнічувач апетиту, але й може покращити ваш метаболізм.
Дослідження впливу води на вашу метаболічну функцію все ще триває. Але набагато більше шансів схуднути, випивши пару склянок води перед їжею, а не з’ївши безкоштовну булочку хліба.
3. Прогулянка
Причина, по якій у амішів продовжують спостерігатися одні з найнижчих показників ожиріння, полягає не в тому, що вони тренуються за HIIT. Вони ходять в середньому вісімнадцять тисяч кроків на день.
Дослідження 2004 року відстежувало сходинки амішів і виявляло, що чоловіки амішів ходили в середньому 18000 кроків на день. Жінки-аміші щодня проходили в середньому 14000 кроків.
4. Висипайтеся
Сон важливий з багатьох причин, але втрата ваги?
Дослідження під назвою «Сплячі звички передбачають величину втрати жиру у дорослих, які зазнають помірного обмеження калорійності», виявило, що кожні додаткові години сну вночі були пов’язані із зайвими півтора фунтами втрати ваги протягом приблизно трьох-шести місяців.
Доктор Грегер пояснює: „Порушення сну, як правило, змушує людей переїдати приблизно 180–560 калорій на день. Обмежте сон людей, і вони також починають жадати нездорового вибору: більше закусок і більше солодкої та жирної їжі ".