1600 калорій для заповнення, план їжі з низьким вмістом вуглеводів з лососем та селерою; Дієтолог коледжу
ПРОДУКТИ НА ТИЖДЕНЬ (5 ДНІВ)
1 баночка синього сиру - я використовую ту, що від Trader's
5 100-150 калорій шоколаду - будь-який тип шоколаду ви віддаєте перевагу! Я чергую між собою 100-калорійні молочні шоколадні батончики від Trader Joe's та плитки з молочним шоколадом Trader Joe у жовтій упаковці (вони обидва зазвичай знаходяться в черзі виїзду)
5 філе лосося на 4 унції - я отримав лосося Трейдера Джо "Барбекю"
5 пучків селери
2 1/2 склянки винограду фіолетового кольору
5/8 склянки змішаних горіхів - я тут використовую волоські, але вибирайте будь-який горіх, який вам найбільше подобається!
1 1/4 склянки сиру фета кришиться
1 пляшка (лише 5 ст.л.) кремової заправки - я використовую заправку у формі фета від Trader Joe
Турбує занадто багато яєць? Ось чудова стаття від Healthline про те, скільки яєць з’їдати на день
ЩОДНЯ 1602 КАЛОРІЇ
55% жиру; 19% ПРОТЕІН; 26% вуглеводів
Мені подобається використовувати програму Lose It, щоб відстежувати, що я їжу. Ось кілька знімків екрану, які я зробив, щоб показати, як я ввожу продукти.
Клацніть на зображення, щоб збільшити!
Якщо вас цікавить мій погляд на схуднення та управління вагою, ось стаття, яку я написав на цю тему!
СНІДАНОК 8:30 ранку
Смажте яйця на антипригарній сковороді або з масляним спреєм. Додайте 1/2 авокадо збоку, коли яйця готові.