17 найефективніших поз йоги в Instagram
Розмова про #YogaGoals.
Навіть якщо ви не можете згинати себе кренделем або кинути виклик гравітації майстерними інверсіями (поки що), милування найбожевільнішими позами йоги в Instagram може бути абсолютно заворожуючим - не кажучи вже про те, що надихає. Зрештою, більшість поз, що падають щелепою, передбачають не лише гнучкість, рівновагу та силу. Вони вимагають впевненості, довіри та практики, практики, практики.
Незалежно від того, чи просто ви опановуєте мистецтво Савасани, чи намагаєтесь підняти свій потік Віньяси на наступний рівень, ці 17 поз від деяких найбільш вражаючих йогів в Instagram майже вимагають перевірки. Клер Юінг, викладач та менеджер студійного маркетингу в CorePower Yoga, розбиває їх, і якщо ви готові до цього, розповідаєте, як працювати над засвоєнням деяких з них самостійно. (Швидкий застереження: це очевидно лише з їхнього погляду, але всі вони є вдосконаленими позами йоги. Якщо ви хочете спробувати їх, знайте свої межі, почніть повільно та залучіть навченого інструктора з йоги, який допоможе вам у прогресії. Ніколи не примушуйте своє тіло до положення, яке викликає біль.)
1. Розщеплення біля стіни
Ця поза вимагає серйозно гнучких підколінних сухожиль (задньої частини стегон) і сідниць (сідничних м’язів), говорить Юінг. (Якщо вам тісно в цих місцях, спробуйте спочатку прокатувати пінопласт.) Розкриття рук убік також означає, що нижня частина вашого ядра повинна посильніше працювати, щоб підтримувати вашу стабільність.
2. Богомол, що молиться
Ця супер-гнучка поза вимагає великої гнучкості. "Тіло відкривається у двох різних напрямках - сильний отвір через внутрішні стегна та згиначі стегна, а потім великий отвір через задній чотирикутник", - говорить Юінг. Ключ? Не забувайте дихати.
3. Підставка на голові з ногами лотоса
Позу лотоса тут буквально перевертають на голову. "Ця поза визначає йогу - здатність знаходити силу і стійкість, щоб прибити стійку на голові, але також пом'якшувати і відкривати, щоб розплавити нижню половину тіла в Lotus", - говорить Юінг. Розкриті стегна і міцна серцевина обов’язкові.
4. Розділена нога на стійці
"Інверсії, які представляють собою пози з головою нижче серця, вимагають надзвичайної рівноваги та зосередженості", - говорить Юінг. Коли ви витягуєте ноги в протилежних напрямках, як йог Джессамін Стенлі, знайдіть координатора, який допоможе вам їх збалансувати (думайте про це як про гойдалку, каже вона).
5. Мавпяча бортова дошка або однорукий компас
Баланс рук у цій позі вимагає сили по всій стороні вашого тіла, а підняття однієї ноги над головою розтягує ту підколінну сухожилля та клубово-клубову (ІТ) смугу (смугу волокнистої тканини на зовнішній стороні стегон), говорить Юінг. "Мені подобається ця поза, тому що вона принизлива - поєднання сили та гнучкості тримає мене в моїй A-грі", - каже САМІ викладач йоги Кайлан Фішер, який демонструє позу тут. "Коли я додаю додатковий виклик, піднявши погляд до неба, це виводить цю позу на абсолютно новий рівень". (Її собака працює над цим і тут.)
6. Підставка на руках із ногами Скорпіона
Самостійні підставки для рук вимагають тонни загальної сили тіла, особливо плечей, ядра та ніг. Варіант Скорпіона піднімає анте, приводячи обидві ноги в положення нахилу спини над головою. Щоб потрапити туди, вам потрібно знайти свій центр рівноваги в стійці на руках, а потім повіситися на цьому центрі ваги, коли ви нахиляєтесь назад, говорить Юінг. Щоб спробувати цю варіацію самостійно, Юінг рекомендує починати з передпліч - це забезпечить міцнішу базу, поки ви тренуєтесь.