17 найкращих продуктів, які можна їсти, коли вони мають запор або здутість, натуральна, допомога "зроби сам" 1MD
Залежно від режиму харчування та способу життя, або навіть внаслідок хвороби та ліків, час від часу можуть виникати запори. Заблокований кишечник може бути незручним і болючим, тому люди зазвичай шукають полегшення відразу.
Може здатися дивним їсти, коли їжа, напевно, була джерелом запору, але часто це найкращий засіб.
Запор виникає, коли кишечник рухається не так швидко, як слід, а кишечник закупорюється. Стан несерйозний, але може бути дуже незручним і спричиняти біль.
Зміни в харчуванні, зневоднення, ліки та навіть стрес можуть допомогти вам отримати підтримку. Додавання певних продуктів у свій раціон - чудовий і природний спосіб підтримувати рух кишечника.
Продукти для запорів
Одним з найпоширеніших природних способів полегшити і запобігти запорам є забезпечення достатньої кількості клітковини у своєму раціоні. З цією метою ви виявите, що більшість перерахованих тут продуктів мають спільний вміст клітковини.
Оскільки запор також пов’язаний зі здоров’ям травної системи, покращення балансу бактерій у кишечнику за допомогою пробіотиків та травних ферментів також може допомогти.
1. Яблука
Яблука - одна з найбільш багатих клітковиною продуктів. Пектину, звичайного харчового волокна, багато в яблуках, і це допомагає втягувати воду в кишечник і збільшувати час спорожнення кишечника.
Дослідження виявили, що пектин прискорює рух кишечника у випадках запорів, підтримуючи діяльність кишкових бактерій.
2. Артишок
Артишок служить пребіотиком для живлення ваших кишкових бактерій. Повний вуглеводів, які ваш шлунок не може перетравити, артишоки потрапляють у кишечник, щоб нагодувати ваші бактерії. Здорові бактерії означають поліпшення консистенції та руху стільця.
3. Бобові культури
Квасоля, горох та сочевиця дешеві та повні клітковини, щоб набрати стільці. Ці продукти містять ідеальний баланс розчинної та нерозчинної клітковини, що сприяє регулярному спорожненню кишечника та покращує консистенцію кишечника.
4. Насіння Чіа
Насіння чіа - це їжа, щільна клітковиною. При контакті з водою вони утворюють гель, який розріджує стілець і сприяє руху.
Насіння чіа може поглинати у воді до 12 разів більше власної ваги, що робить їх оптимальними наповнювачами.
5. Цикорій
Цикорій входить до сімейства соняшникових і багатий інуліном - важливою розчинною клітковиною. Ця клітковина є пребіотиком, який підтримує здоров’я та діяльність ваших кишкових бактерій.
Збільшуючи бактеріальну масу та здоров’я, інулін у цикорії сприяє частим рухам стільця та загальному здоров’ю кишечника.
6. Цитрусові фрукти
Такі фрукти, як апельсини та грейпфрути, багаті пектином - розчинною клітковиною, яка прискорює час проходження товстої кишки. Вони також містять багато флаванолу, відомого як нарінгенін, який також позитивно впливає на запор.
7. Рис
Фермент інжиру, відомий як фікаїн, допомагає прискорити дефекацію та покращити консистенцію стільця. При регулярному включенні у ваш раціон інжир може допомогти зменшити запор і полегшити біль у шлунку.
8. Насіння льону
Вони використовувались протягом століть для полегшення запору, особливо через вміст нерозчинних волокон, що дозволяє максимально утримувати воду та оптимально часто випорожнення.
Під час споживання бактеріями лляної клітковини виділяються коротколанцюгові жирні кислоти, які також сприяють скороченню часу кишкового транзиту.
9. Кефір
Цей кисломолочний напій наповнений пробіотиками, які допомагають поповнити мікробіом, що живе в кишечнику. Вживання кефіру щодня не тільки полегшує випорожнення стільця, але й зміцнює травне здоров’я і є більш природним варіантом проносних та пом’якшувальних стільців ліків.
10. Ківі
Дослідження показали, що вживання ківі прискорило процес виведення, а також збільшило основну кількість стільця. Ці фрукти також використовувались для ефективного збільшення дефекації та частоти кишечника, що робить їх позитивним доповненням для запобігання та лікування запорів.
11. Вівсяні висівки
Щоб не плутати з вівсяним зерном, вівсяні висівки є зовнішньою оболонкою і багаті клітковиною. Регулярне вживання вівсяних висівок пов’язане з позитивними ефектами щодо функціонування кишечника та здоров’я.
Вівсяні висівки можна легко включити у свій раціон, змішуючи з гранолою або запікаючи їх у хлібі.