17 найзалежніших продуктів на планеті їдять це не те
Чарлі з Загубленого. Банда з Trainspotting. Навіть Залізна людина Тоні Старк - телевізор і фільми наповнені незабутніми наркоманами. Але ми ніколи не бачили жодної крадіжки арахісових M & Ms.
Однак цукор також може викликати звикання.
Скільки нам потрібно їжі, щоб вижити та процвітати - якщо ви не будете обережні, легко зачепитись за тих, хто може помутніти мозок, підвищити рівень цукру в крові та набрати фунтів, згідно з новою книгою, Нульова дієта на цукор. Найпростіший спосіб позбутися шкідливих звичок - вивчити цей список того, що ми вважаємо однією з НАЙБІЛЬШИХ звикаючих продуктів, - і почати виключати їх зі свого раціону, коли тільки можете! І якщо після закінчення читання ви все ще відчуваєте, що вам потрібні додаткові вказівки, не пропустіть ці 24 способи вирівняти живіт за 24 години.
ПІЦА
"Оброблена їжа, як піца, викликає реакцію в нашому мозку, через яку ми регулярно переїдаємо. Чим більше ми їмо таких продуктів, тим більше наше тіло прагне до цього", - пояснює Ліза Двоскін, тренер із життя, особистий тренер і експерт з фітнесу. "Дослідження виявили, що кровоносні судини обмежуються, а тканини запалюються. Це також впливає на артеріальний тиск, пошкоджуючи вільні радикали, і рівень інсуліну може підскочити або впасти досить швидко при перегріванні нездорової кількості їжі цього типу".
Їжте замість цього: Шукайте необроблену їжу, упаковану клітковиною та зернами.
МОЛОЧНИЙ
Молочні продукти не тільки важко кинути, вони також призводять до того, що Таня Ван Пелт, автор книги «Нестаріння дієта», описує як «запалення», тобто хронічне запалення, яке старіє вам. "Відносно легко отримати вершкове відчуття рота та насичений смак, який молочні продукти надають продуктам рослинного походження", - припускає вона.
Їжте замість цього: "Хумус або гуакамоле чудові - або молоко кешью - це кремовий і смачний спосіб отримати трохи солодкості у своєму житті без цукру або запалення".
ЦУКР
Цукор настільки звикає, що здатний стимулювати ваші центри задоволення, як алкоголь та кокаїн. "Наш мозок напружено шукає такого роду винагороду за дофамін, тому досягнення цукру - це простий спосіб регулярно задовольняти це виправлення", - пояснює Ден Дефіджіо, експерт з питань харчування та автор книги "Побиття залежності від цукру для чайників". хороша новина полягає в тому, що відмовитись від неможливості. DeFigio пропонує на десерт поїсти кілька свіжих полуниць або шматочок темного шоколаду, усуваючи підсолоджені напої та фруктовий сік, замість цього пити воду або чай, а замість цукру або стевії або ксиліту. агави у вашій каві чи чаї.
ДІЄТА СОДА
Дієтична сода - це слизький схил. "Люди зациклюються на запамороченні, тоді як додані штучні підсолоджувачі можуть порушити роботу гормонів, що регулюють апетит, тому ви прагнете більше їжі", - пояснює Дефігіо. "Аспартам приблизно в 200 разів солодший за цукор. Наші смакові рецептори десенсибілізуються до солодких смаків, тому з часом нам потрібно відчувати солодші та солодші речовини, щоб відчути" солодке "відчуття". Тож як ти можеш вдарити його, якщо ти завжди шукаєш виправлення?
Їжте замість цього: "Спробуйте мінеральну воду зі смаком свіжих цитрусових. Ви отримаєте газу від газованої води, а смачний і безхімічний аромат від лайма, лимона або апельсина".
ЧІПИ
Завдяки високому вмісту солі чіпси настільки насичують ваші смакові рецептори. "Але вони викликають звикання до багатьох, оскільки тяга до солі може бути ознакою втоми надниркових залоз і потреби в електролітах", - пояснює Джекі Арнетт Елнахар Р.Д., Esq. "Висока частка жиру в калоріях у чіпсах також дуже задовольняє, оскільки калорії багаті і відчувають миттєве задоволення". Не кажучи вже про те, що чіпси - це легка та зручна закуска, яку можна захопити та додати, додаючи їй звикання.
Їжте замість цього: Хорошою альтернативою було б почати купувати чіпси, виготовлені з овочів та суперпродуктів.
МИКРОХВИЛЬНА КОПКІН
Мікрохвильова попкорн Orville Redenbacher Butter містить 30 грамів жиру, що дорівнює 45% від рекомендованого щоденного споживання, і 15 грамів насиченого жиру, що дорівнює 75% від рекомендованого щоденного споживання, та 650 мг натрію, що становить 28% від рекомендованого щоденного споживання. "Нездорова їжа наповнена комбінацією типів інгредієнтів, над якими наш мозок найбільш схвильований; сіль, цукор і жир", - пояснює Ребекка Льюїс, зареєстрований дієтолог HelloFresh. "Більше того, нездорова їжа обманює наш мозок, думаючи, що ми отримуємо їжу, наповнену харчуванням - але тоді ці продукти не наповнюють нас. По суті, ці продукти є калорійно щільними, але їм не вистачає фактичного харчування - тому вам доведеться їсти все більше і більше їжі до того, як ваш мозок отримає повідомлення про те, що ви насправді ситі ".
Їжте замість цього: Натомість наповніть цільну їжу (фрукти/овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо) ПЕРШУ, перш ніж поласувати шкідливою їжею. Як тільки ваш мозок отримає належні сигнали про те, що ви ситі, тяга до всього іншого почне зникати!
КАРТОПЛЯ ФРІ
"Картопля фрі високо обробляється, наповнюється жиром і крохмалем і викликає звикання, що призводить до того, що люди їдять більше картоплі фрі, ніж планували", - пояснює Кара Уолш, Р.Д., Medifast California.
Їжте замість цього: "Якщо ви прагнете саме хрусткості картоплі фрі, приготуйте домашні чіпси з капусти з кулінарним спреєм з кокосової олії, перцем, розмарином і часниковим порошком як здорову альтернативу. Запечена капуста додасть вам хрусткості, якої ви прагнете . " Щоб отримати більше способів перемогти набряк, не пропустіть ці 25 найкращих страв, які перемагають здуття живота.
РАФІНОВАНИЙ ЦУКР
"Їжа з рафінованим цукром викликає найбільшу звикання", - пояснює Діанна Летсон, співзасновниця та керівник відділу продуктів ARIIX, міжнародної компанії, яка займається пропагандою здорового способу життя без токсичних речовин. "Цукор збільшує токсичне навантаження на печінку і викликає запалення в артеріях, в основному" напружуючи "організм".
Їжте замість цього: Альтернативи? Latso рекомендує стевію, оскільки її також можна використовувати для випічки/приготування їжі. Що стосується закуски або заміни їжі, фрукти з низьким вмістом глікемії, як ягоди, є чудовою альтернативою солодощам, наповненим рафінованим цукром.