17 порад про те, як швидко та ефективно схуднути - Блог GymBeam
Втрата ваги та жиру - нелегкий подвиг. Енергійний поворот, як правило, призводить до спалювання мотивації і сила, ніж жир. На щастя, ми можемо вчитися у успішних. Перевірити найкращі стратегії та поради від восьми спортсменів. Спробуйте включити ці 17 підказок щодо спалювання жиру щодо фізичних вправ або прийому їжі та нарощування виграшна формула щоб повністю відпрацювати своє тіло.
1. Не кидайте важкі ваги
Напевно ви вже стикалися з теорією, яка стверджує це вам слід тренуватися з легкими вагами та великою кількістю повторень, щоб спалювати жир. Однак, вірно все навпаки. Як згадує особистий тренер Ліндсі Каппотеллі, «я піднімав тяжкості понад 10 років і виявив, що важкі тягарі піднімали протягом 5-8 повторень з акцентом на великі підйомники як присідання, станова тяга та жим лежачи для мене працювали найкраще ".
"Я вірю у важку ситуацію, коли ти можеш якомога частіше". - актор і фітнес-модель Джеймс Джозеф Пулідо
2. Використовуйте суперсети для досягнення чудових результатів
Стійкі тренування, здається, окупляться втратою жиру, але вам, можливо, краще подумати про відмову від прямих сетів. Багато спортсменів, особливо перед змаганнями, змінили організацію своїх тренувань.
„Я вважаю, що інтеграція схем, дросетів і суперсетів справді робить для мене фокус, - каже канадський Нік Опідо.„Підтримка частоти пульсу і робити коротші перерви дуже важливо при спробі позбутися від жиру. " Я великий шанувальник суперсептичні вправи для протистояння групам м’язів з короткими періодами відпочинку, щоб підтримувати високу інтенсивність », - додає Каппотеллі.
Тренер з Техасу Джессі Хоббс погоджується: „При спробі нахилитися і вивести чіткість, Я рекомендую великі обсяги суперсетів. В кінці кожного повторення ви також можете пульсувати остаточний рух для 5-6 насосів. "
Знижуючи жир, бізнесмен із Фінікса та фітнес-модель Дейв Дріс також покладається на суперсети. “Я шанувальник суперсетів і поєднання певних частин тіла, щоб ви могли тренувати їх 1-2 рази на тиждень », - говорить він. «Якщо у вас складена хороша програма, ви можете проїжджати через більшу вагу та великий обсяг.
”Superset в основному дуже простий. Ви будете практикувати дві вправи поспіль без будь-якої перерви або з мінімальною перервою, зазвичай ви переходите до іншої машини або штанги для обтяження ”.
3. Скоротіть інтервали відпочинку
Перехоплюючи подих тривалий час між сетами, не вийде, якщо ваша мета - втрата жиру, каже особистий тренер Альберти Коді Айві. Хоча він також великий шанувальник суперсетів, Айві також не відпочиває більше 30 секунд між будь-якими сетами, коли він нахиляється.
4. Інтеграція метаболічних фінішерів
Поки деякі спортсмени уникати кардіо, це не означає, що вони не інтегрують метаболічні "фінішери" у свої тренування щодо опору. «Те, що мені вдалося за останні кілька років щодо втрати жиру, було додаючи коротше, 5-10 хвилин фінішерів після моїх силових тренувань 1-3 рази на тиждень,”, - каже Каппотеллі. "Кілька прикладів - кілька наборів важких фермерських прогулянок, бойових мотузок, подводок (стрибків), маятникових маятників та спринтерських бігів, або їх поєднання".
5. Вдарте ці кардіотренажери
Інтерактивні тренування високої інтенсивності, які часто називають HIIT, не лише спалюють багато калорій, коли ви чергуєте загальні спринти з легкими періодами відновлення, але це було показано значно збільшити спалення калорій після тренування протягом 24 годин.
“[HIIT] спалює більше калорій за менший час, тобто ідеально підходить для таких людей, як я, які працюють надзвичайно довгі дні,”, - каже Айві. “Крім того, HIIT кардіо може нарощувати м’язи, і більше м’язів дорівнює більшій витраті калорій."
Щоб це забезпечити інтервали високої інтенсивності не поглинають циркулюючі амінокислоти у крові, призначений для відновлення та нарощування м’язів, Айві припускає прийом амінокислот BCAA, до тренувань, особливо якщо ви віддаєте перевагу ранковим кардіо натщесерцем.
6. Бігайте на відкритому повітрі
Ви можете використовувати бігову доріжку, підйомник по сходах або еліптичну в тренажерному залі, щоб робити інтервали високої інтенсивності. Але, каліфорнійський конкурент статури Джиммі Еверетт, згадуючи свої давні футбольні часи, віддає перевагу тренуванням HIIT з висотою або на футбольних полях. Це не тільки дозволяє йому скористатися чудовою погодою, але він вважає більш спонукальним тренуватися на відкритому повітрі, далеко від одноманітності кардіотренажерів.
7. Час вашого вуглеводів на велосипеді
Циклічне споживання вуглеводів, в якому ви зменшити споживання вуглеводів до досить низьких рівнів - близько 50-100 г на добу - протягом декількох днів, а потім високовуглеводний день загальний підхід у успішних програмах втрати жиру.
Для багатьох спортсменів і культуристів, таких як Еверетт, високовуглеводний день збігається з днем ніг або важким днем спини з додатковим глікогеном можна використати живлення через особливо важкі тренувальні заняття. Якщо ви крутите вуглеводи, дні з високим вмістом вуглеводів збігаються з важкими тренуваннями.