Що таке L-карнітин і як він працює? НФ Спорт
L-карнітин міститься в численних добавках та енергетичних напоях. Обгрунтування прийому L-карнітину полягає в тому, що він, як вважають, посилює метаболізм, допомагає схуднути та покращує ваші спортивні результати.
Як і у випадку з усіма спортивними добавками, ми, як правило, отримуємо неоднозначні повідомлення про переваги та безпеку цих речей. Занадто багато нашої інформації надходить від “людей” у спортзалі, а недостатньо із відомих джерел. Цей посібник надасть вам факти про L-карнітин .
Слово карнітин походить від латинського слова м’ясо або м’ясо. L-карнітин, очевидно, є життєво необхідною поживною речовиною, яку ми отримуємо з м'ясом. Це природна хімічна речовина, виготовлена нирками з двох амінокислот. Технічно ми не потребуємо L-карнітину в нашому раціоні, оскільки він синтезується в нашому тілі з інших речей.
Однак природні переваги L-карнітину можна збільшити, приймаючи добавку. Ті самі природні процеси, які змушені використовувати наші тіла при виробленні L-карнітину, можуть бути посилені, якщо ми збільшимо кількість L-карнітину в наших тілах.
Поки що дослідження показують величезні перспективи щодо добавок L-карнітину. Багато людей вже бачать переваги прийому L-карнітину як доповнення до фізичних вправ. Підвищена витривалість та швидший час відновлення добре відомі серед людей, які приймають L-карнітин як доповнення до вправ.
Але, крім фізичних вправ, вчені виявляють, що L-карнітин має масу переваг. L-карнітин, здається, допомагає у всьому, починаючи з кровотоку і закінчуючи функцією мозку.
Цей посібник надасть вам факти щодо L-карнітину. Що таке L-карнітин? Як це працює? Які переваги L-карнітину? І чи безпечний L-карнітин?
Що таке L-карнітин
L-карнітин є природним похідним амінокислоти. Він синтезується нашими організмами з використанням амінокислот лізину та метіоніну. Ми також потребуємо вітаміну С, щоб цей синтез відбувся належним чином.
Хоча наш організм виробляє достатню кількість L-карнітину, ви також можете отримати додатковий L-карнітин із м’яса та риби. Веганам та вегетаріанцям може не вистачати в раціоні достатньої кількості амінокислот, і тому, можливо, доведеться отримувати L-карнітин із добавки.
L-карнітин відіграє важливу роль у виробництві енергії в організмі, транспортуючи жирні кислоти до мітохондрій у клітинах.
Мітохондрії - це частини клітин, які виробляють енергію для метаболізму та інших функцій. Спалюючи жирні кислоти, мітохондрії виробляють енергію для організму.
Види L-карнітину
Основною формою карнітину є L-карнітин. Це хімічна речовина, яка синтезується нашими організмами і найпоширеніша в м’ясі та рибі. Це також найпоширеніша форма карнітину в добавках.
Тим не менше, карнітин поставляється у формі сервала. Як і більшість хімічних речовин, що зустрічаються в природі, існують різні утворення одних і тих самих хімічних речовин.
Ось різні форми карнітину:
D-карнітин
Це неактивна форма карнітину, яка може спричинити дефіцит у вашому організмі. D-карнітин може перешкоджати природному виробленню L-карнітину та унеможливлює засвоєння організмом інших корисних форм карнітину.
Ацетил-L-карнітин
Це часто називають ALCAR. Вважається, що він має найбільшу користь для мозку. Дослідження демонструють, що ALCAR має переваги для людей, які страждають нейродегенеративними розладами.
Пропіоніл-L-карнітин
Ця форма карнітину корисна для вирішення проблем кровообігу. Це виявляє багатообіцяючу допомогу людям із захворюваннями периферичних судин та високим кров’яним тиском. Оскільки пропіоніл-L-карнітин збільшує вироблення оксиду азоту, це, як правило, допомагає вирішити проблеми з кровотоком.
L-карнітин L-тартрат
Ця форма використовується у спортивних добавках. Він має високу швидкість всмоктування і може допомогти при втомлених і хворих м’язах.
Найчастіше використовувані в добавках форми - це ацетил-L-карнітин та L-карнітин. Вони мають найбільш поширені переваги для більшості людей. Однак перевірте, яка форма найкраще відповідатиме вашим потребам, і візьміть ту, яка надає найбільшу користь.
Як діє L-карнітин?
Основна функція L-карнітину в організмі - сприяти функціям мітохондрій. Мітохондрії - це клітинні двигуни, які виробляють енергію.
L-карнітин транспортує жирні кислоти в мітохондрії, де через біохімічні процеси перетворюється в енергію. У періоди, коли організм позбавляється калорій, наприклад, під час фізичних вправ та дієт, L-карнітин допомагає з біохімічними механізмами, які переносять жирні кислоти з тканини тіла і транспортують їх до клітин для перетворення в енергію.
L-карнітин опосередковано допомагає у роботі мозку. Хоча мозкова тканина безпосередньо не використовує L-карнітин та жирні кислоти, посилене окислення, яке відбувається в хімічних процесах, що сприяють L-карнітину, посилює функції мозку.
Переваги L-карнітину
Переваги L-карнітину повинні бути очевидними. Клітинна функція, вироблення енергії та посилена робота мозку - природні, базові переваги L-карнітину. Однак як доповнення L-карнітин може запропонувати підвищені переваги з кількох причин.
Втрата ваги
Оскільки основною функцією L-карнітину є виведення жирних кислот з жирової тканини в організмі, логічно випливає, що він пропонує переваги для схуднення, якщо його приймати як добавку. Підвищений рівень L-карнітину означає швидше використання жиру для виробництва енергії.
Одне важливе дослідження показало, що добавки L-карнітину можуть призвести до значної втрати ваги, особливо в поєднанні з аеробними вправами. Протягом 42-денного дослідження у деяких суб'єктів окислення жиру зросло на 62%.