17 причин, чому ви; Не втрачаючи жир на животі Багата горила
Люди часто роблять помилки під час тренувальних програм ...
Деякі найпоширеніші помилки вправи включають використання неефективних тренажерів, відсутність належного графіка тренувань та відсутність належних знань щодо харчування.
Серед цих помилок, серед інших помилок, люди не можуть досягти цілей вправ. І однією з найпоширеніших цілей вправ є втрата ваги, зокрема втрата жиру на животі.
Причин, через які ви не втрачаєте жир на животі, може бути багато. Можливо, вас розумний маркетинг ввів у оману, щоб придбати неефективне обладнання або дотримуватися неправильного та оманливого модного дієтичного плану.
17 причин, чому ви не втрачаєте жир на животі
Причин може бути кілька, включаючи власну млявість та виправдання, які можуть утримати вас від втрати жиру.
Хоча ці причини можуть бути різними залежно від вашої власної ситуації, проблема залишається незмінною. У цій статті ми розглянемо 17 причин, які можуть перешкодити вам втратити жир на животі.
1. У вас погані харчові звички
Ви виключили оброблену їжу? Ви перестали їсти гамбургери та бутерброди? Ну, це може бути причиною для вашого існуючого живота. Ці продукти містять величезний вміст трансжирів, який залишається неперетравленим і збільшує "пухнастість".
Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, вам слід попрацювати над своїм планом дієти. Ви можете або їсти 3 квадратних прийоми їжі щодня або 6 невеликих прийомів їжі протягом усіх днів. Обидва підходи здорові, це лише питання чи уподобання та зручність.
Однак головне, щоб ви підтримували збалансовану дієту - правильну кількість білків, жирів, вуглеводів та мінералів.
На думку більшості експертів, ви повинні вживати десь від 0,6 до 1 грама білка на фунт ваги. 30% вашого раціону має складати корисні білки, ще 25-30% від хорошого жиру, а решта повинна надходити від здорових вуглеводів.
У ваш раціон повинні входити свіжі сезонні овочі, фрукти, горіхи, зернові та нежирне м’ясо. Більше того, ви також повинні пити величезну кількість води протягом дня.
2. Ви споживаєте білок недостатньо
Будь то вуглеводи, мінерали чи білки, всі поживні речовини необхідні для збереження здоров’я.
Якщо вам не вистачає жодного з цих поживних речовин, ви точно не втрачаєте жир на животі. Білки особливо допомагають у виділенні регулюючих апетит гормонів, таких як грелін.
Більше того, 25% м’язів складається з білка а оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, ви можете обійтися невеликою кількістю м’язів у вашій рамі.
Шукайте багату білком їжу, таку як яйця, дикий лосось, яловичина, нежирна куряча грудка, тунець і добавки з сироватковим білком, якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень.
3. Ви їсте обмежувальну дієту
Багато людей рекомендують дієти, орієнтовані виключно на фрукти та овочі. Однак правда полягає в тому, що такі обмежувальні дієти рідко працюють в довгостроковій перспективі. Набагато корисніше харчуватися повноцінною їжею, що складається з безлічі різних продуктів.
Наприклад, цільнозернові продукти також пропонують дивовижні переваги. Кілька антиоксидантів та нейтралізаторів присутні в цільнозернових продуктах. Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис і ячмінь, містять кілька вітамінів і мінералів, які допомагають підвищити імунітет і стабілізувати рівень цукру.
Чудове цільне зерно називається камут містить великий вміст клітковини та білка, що може допомогти підтримувати рівень холестерину та уникати серцево-судинних захворювань.
Коротше кажучи, прийняття дієти, яка підтримує вживання великої різноманітності продуктів, є не тільки більш стійким, але й надає різноманітні переваги для здоров'я в довгостроковій перспективі.
4. Виконання лише кардіо та аеробіки
Без сумніву, а 30-хвилинний біг у пристойному темпі допомагає спалювати калорії, але в довгостроковій перспективі це впливає на обмін речовин. Отже, люди не можуть спалювати жир після роботи на бігових доріжках і еліптичні після точки.
Звичайно, аеробна активність може допомогти вам схуднути на значну кількість ваги, але коли ви худнете, ваш метаболізм сповільнюється, а це означає, що ви спалюєте менше калорій при новій вазі.
Один перевірений та ефективний спосіб почати свій метаболізм і щоб ви втрачали вагу, це додавання тренувань з опору до ваших вправ.
Відповідно до ваших уподобань, ви можете використовувати штанги або дзвіночки з чайника або навіть виконувати вправи на вагу тіла.
Якщо ви новачок у підготовці до опору, вам слід перевірити силову башту. Багато експертів вважають, що це найповніший інструмент для тренування опору, і не тільки він простий у використанні, він дешевий і довговічний.
Пам’ятайте, навіть виконуючи тренування з опором 3 рази на тиждень може активувати ваш метаболізм і уникнути відчуття плато під час схуднення.
5. Немає Кардіо
Для плавного просування на шляху до втрати жиру важливо застосовувати збалансований підхід до вправ, який включає як аеробні, так і анаеробні тренування. Не можна просто зосередитись лише на силових тренуваннях, нехтувати кардіотренажерами або навпаки.
І те, і інше є важливим для досягнення ваших цілей щодо схуднення. Однак це не означає, що вам потрібно стати фанатиком фізичних вправ і робити фізичні вправи щодня. Вправи 3-4 дні на тиждень є більш ніж достатнім.
Почніть з включення деяких простих вправ на вагу тіла у свою рутину, таких як віджимання, присідання, випади та підтягування, і продовжуйте свої аеробні вправи вздовж боків.
6. Ви їсте погані жири
Є хороший жир і поганий жир. Поживними можна вважати лише жирні кислоти або жири, присутні в цільнозернових продуктах.
Якщо ви їсте їжу з високим вмістом ненасичених жирів і трансжирів, які в основному присутні в гамбургерах та бутербродах, ви викликаєте лише проблеми. З іншого боку, навіть насичені жири створюють свою частку проблем зі здоров’ям.