17 продуктів, кращих за терапію, їжте це не те
З урахуванням всіх щоденних стресових факторів, які ми відчуваємо у своєму житті, занепокоєння може здаватися, що воно ховається за кожним кутом.
Тривожні розлади - це серйозні захворювання, які піддаються лікуванню медичними працівниками. Тривога часто характеризується сильним стресом, постійним занепокоєнням, неспокоєм, панічними атаками та навіть нав'язливим станом.
Ви також можете відчувати тривогу та стрес за певних обставин, не діагностуючи генералізований тривожний розлад. А коли тривожність посилюється, ви перебуваєте на владі таких гормонів стресу, як кортизол - відомий як "гормон жиру на животі" за здатність витягувати ліпіди з крові та зберігати їх у наших жирових клітинах. Нещодавній огляд Sleep Science показав, що коли стрес заважає людям добре спати, вони частіше роблять неправильний вибір їжі, перекушують пізно ввечері та вибирають закуски з високим вмістом вуглеводів.
Якщо ви вважаєте, що страждаєте тривожним розладом, першим кроком, який вам слід зробити, є звернення до свого медичного працівника. У більшості випадків ліки часто призначають як лікування. Для тих, хто відчуває загальне занепокоєння, яке іноді виникає зі стресовими термінами, є деякі дієтичні зміни, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми. Ці продукти допоможуть вам розслабитися, заспокоїтися та перефокусуватися, щоб ви могли продовжувати свій день без стресу.
Ось погляньте на 17 продуктів, які можуть просто змусити вас почувати себе краще - і ваша талія також буде вам вдячна.
Волоські горіхи
Ви, напевно, вже знаєте, що в горіхах багато здорових для серця ненасичених жирів, але коли мова заходить про підвищення вашого настрою, вам потрібно буде приділити особливо пильну увагу волоським горіхам. "Окрім корисних жирів, виявлено, що магній та омега-3 жирні кислоти, що містяться у волоських горіхах, позитивно впливають на рівень серотоніну та дофаміну (гормони настрою)", - каже Таня Цукерброт, лікар, лікар, та засновник дієти F-фактора . "Збалансований рівень серотоніну та дофаміну може допомогти запобігти клінічній депресії". Далі вона пояснює, що магній допомагає регулювати рівень кортизолу та сприяти самопочуттю. "Психологія сьогодні називає це" Оригінальною таблеткою для охолодження "через великі дослідження магнію в профілактиці та лікуванні тривоги та депресії. Заінтриговані? Дізнайтеся більше за допомогою цих 19 порад щодо магнію, про які ви не знали, що вам потрібно.
Шафран
Поширений у персидській кухні шафран - це пряність, яка діє як природний антидепресант. Дослідження показують, що шафран може бути корисним для людей, які страждають від тривоги та депресії. "Дослідження 2015 року оцінило ефективність кроцину, головного компоненту шафрану, як лікування депресії, і виявило, що він є більш ефективним, ніж плацебо, при лікуванні депресії при застосуванні СІЗЗС", - говорить Цукерброт. "Також було показано, що шафран позитивно впливає на сексуальну дисфункцію і є ефективним засобом лікування побічних ефектів від антидепресантів у чоловіків".
Вівсянка
Вівсяна каша природним чином змінює хімію мозку, створюючи для вашого організму чутливу хімічну речовину - серотонін, гормон настрою, про який ми щойно згадали. "Це призведе до швидкого виведення серотоніну і допоможе боротися з болем, знизити апетит і забезпечить спокій або сон", - кажуть The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT і Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT та автори The Вегетаріанське лікування Близнюків з харчування. Зробіть максимум з вівса, також дізнавшись про овес, який вночі є - однією з найбільших тенденцій харчування.
Банани
Недорогі, компактні та легкі в придбанні банани - одна з найкращих закусок перед тренуванням. Але його харчовий профіль - навіть без тренування - піддається кращому настрою. "Банани містять багато складних вуглеводів, які містять серотонін, хімічну речовину, що сприяє самопочуттю", - говорить Цукерброт. "Складні вуглеводи також покращують транспорт триптофану в мозок, де він перетворюється на серотонін". Далі Цукерброт пояснює, що банани містять амінокислоти тирозин і фенілаланін. "Тирозин призводить до збалансованого рівня дофаміну в мозку і сприяє зменшенню жирових відкладень - і хто не любить пропускати трохи жиру!? - тоді як фенілаланін використовується для утворення тирозину". Банани також містять вітамін В6, який допомагає перетворити триптофан в серотонін.