17 вправ з паралельним стрижнем для побудови дивовижної міцності у вазі

Якщо ви хочете створити смішну силу ваги та міцне, міцне ядро, вправи на паралельному брусі можуть вам допомогти.

Паралельні бруси зазвичай використовуються гімнасткою для нарощування загальної сили, щоб допомогти підвищити результативність у своїх шанованих заходах. Вони призначені не лише для гімнасток, хоча - будь-яка людина може використовувати їх, щоб допомогти збільшити загальну силу та побудувати вражаючу, здатну фігуру.

Можливо, ви вже знали про основні рухи паралельного бруса, такі як провали, L-сидіння та перевернуті рядки, але є багато інших.

Почніть з одного кінця паралельних брусків, захоплюючи кожен брусок нейтральним хватом. Випряміть руки, щоб лікті були майже зафіксовані, а ноги від землі. Почніть із згинання одного коліна, підведення його до грудей і швидкого опускання, виконуючи той самий рух іншою ногою. Одночасно починайте піднімати одну руку і рухати її вперед вздовж штанги, а потім іншою рукою на паралельній штанзі, поки ви не будете «йти» вперед. Займіться своїм ядром і трохи нахиліться вперед. Продовжуйте цей рух до кінця паралельних брусів, а потім поверніть рух назад до початкової точки.

Паралельні бруси зазвичай використовуються гімнасткою для нарощування загальної сили, щоб допомогти підвищити результативність у своїх шанованих заходах. Однак вони призначені не лише для гімнасток - будь-яка людина може використовувати їх, щоб допомогти збільшити загальну силу та побудувати вражаючу, здатну фігуру.

1. Велосипедні прогулянки

2. Подорожні провали

Почніть з одного кінця паралельних брусків, захоплюючи кожен брусок нейтральним хватом. Випряміть руки, щоб лікті були майже зафіксовані, а ноги від землі. Зігніть обидва лікті і опустіться до тих пір, поки лікті не становитимуть 90 градусів. Вибухово витягніть лікті, піднявши тіло вгору вгору в повітря і на мить відпустивши планку. Спустіться назад, щоб знову схопити штангу, і негайно повторіть рух, не роблячи пауз, поки не дійдете до кінця штанги. Повторіть рух назад, переконавшись, що ви зачепили серцевину і лише трохи нахилилися вперед.

3. Віджимання

4. Пліометричні віджимання

Попередження: це просунутий рух! Якщо у вас немає необхідної міцності або штанги, на яких ви перебуваєте, особливо вузькі/слизькі, не намагайтеся цього робити.

Почніть із середини паралельних брусків, захоплюючи кожну планку нейтральним хватом. Випряміть руки, щоб лікті були майже зафіксовані, а ноги від землі. Підніміть обидві ноги від землі і поставте одну ногу на кожну паралельну планку. Отримайте стандартне положення віджимання. Виконуйте віджимання як зазвичай, але зосередьтесь на під’їзді з достатньою силою, щоб ваші руки на мить покинули планку. Поверніться вниз і знову вхопіться за планку, а потім негайно повторіть рух, не роблячи пауз, переконайтесь, що зачепили серцевину, витягнули грудну клітку і стиснули сідниці.

5. Віджимання з наколінником

Почніть із середини паралельних брусків, захоплюючи кожну планку нейтральним хватом. Випряміть руки, щоб лікті були майже зафіксовані, а ноги від землі. Підніміть обидві ноги від землі, поклавши одну ногу на кожну паралельну планку. Отримайте стандартне положення віджимання. Виконуйте стандартне віджимання, додаючи коліно в напрямку грудей після кожного повторення. Чергуйте, які колінні диски на кожному повторенні. Займіться своїм ядром, не тримайте грудей і стискайте сідниці.

6. Віджимання з наколінником Spiderman

Почніть із середини паралельних брусків, захоплюючи кожну планку нейтральним хватом. Випряміть руки, щоб лікті були майже зафіксовані, а ноги від землі. Підніміть обидві ноги від землі, поклавши одну ногу на кожну паралельну планку. Отримайте стандартне положення віджимання, виконайте стандартне віджимання, додаючи привід коліна до зовнішньої частини ліктя після кожного повторення. Чергуйте, які колінні диски після кожного повторення. Займіться своїм ядром, не тримайте грудей і стискайте сідниці.