18 найвищих секретів культуризму Арнольда Шварценеггера
18 найвищих секретів культуризму Арнольда Шварценеггера
Серед найпопулярніших планів досягнення ідеального тіла - дотримання правил бодібілдингу Арнольда Шварценеггера для набору маси та збереження розірваності. Колишній містер Всесвіт і семикратний містер Олімпія - це не просто голлівудська ікона - його поради з бодібілдингу також цінуються у світі фізичної підготовки. Біографія Арнольда Шварценеггера, Total Recall, яка була опублікована в жовтні 2012 року, мала розділ, повністю присвячений бодібілдингу - вагоме підтвердження того, наскільки він цінує своє розірване статура.
Для тих, хто зацікавлений докласти певних зусиль для досягнення тіла, як це зробив «Австрійський дуб», ось декілька 18 порад щодо тренування та харчування Арнольда Шварценеггера, які можуть допомогти вам у вашій подорожі.
1. Шукайте знань: найновіша інформація про харчування може змінити ваше життя
Що стосується бодібілдингу, це не все про накачування заліза. Тільки фізичні вправи не будуть ключем до вигляду бафу, важливо також переконатися, що ви правильно харчуєтесь. Це означає, що вам доведеться поглибити свої знання про харчування, і вони повинні перевершити те, що більшість людей знають про харчування.
Якщо ви не надто зацікавлені в тому, щоб розкрити, як організм використовує їжу, тоді корисна інформація про факти харчування в коледжі. Розуміючи харчову науку, було б легше відсіяти реальні факти. Як можна більше дізнатись про харчування, це не просто збагатить ваш розум. Це також може бути ключем до отримання того тіла, яке ви хочете.
2. Зосередьтеся на дієті: Як ви харчуєтеся, впливає на те, як виглядає ваше тіло
Їсти частіше - це загальний шматок порад, які дають дієтологи, і Шварценеггер погоджується з ними. Виходячи з його плану харчування, ті, хто дотримується тренування Арнольда Шварценеггера з бодібілдингу, повинні їсти п’ять-шість разів на день. Розподіл їжі таким чином покращує рівень метаболізму, і це спалює більше калорій, ніж прилипання до трьох великих прийомів їжі.
Немає твердих доказів того, що шість прийомів їжі на день є магічним числом; однак є дослідження, яке доводить, що рознесення їжі може покращити здатність організму спалювати калорії.
3. Навчіться любити яєчні жовтки: жовта частина містить мінерали, вітаміни та білок
Для любителів ваги вживання яєчного жовтка може бути однією із заборон, але якщо ви нарощуєте м’язи, це не повинно стосуватися вас. Якщо у вас високий рівень холестерину, не слід втрачати жовток, тому що це найсмачніша частина яйця.
У той же час кількість білка в яєчному жовтку майже однаково з вмістом білка в яєчному білку.
Якщо основною проблемою є жир у вашому раціоні, вам краще виключити інші елементи раціону. Яйце, загалом, є одним з найкращих джерел білка. Тож, найкраще було б максимально використати це.
4. Робіть кращий вибір: припиніть вибір продуктів, оскільки вони стверджують, що мають мало або зовсім не жир
Якщо є щось, що ви мали б знати дотепер, це реальність, що ярлики розповідають не всю історію. Це та сама філософія, якої слід дотримуватися, коли справа стосується харчування. Вам потрібно зосередитись на харчовому змісті, а не на тому, що маркетингова пропаганда хоче, щоб ви вірили.
Це означає, що вам слід перестати вірити всім продуктам, які претендують на знежиреність. Майже всі види обробленої їжі будуть містити жир, і якщо ви цього ще не знаєте, можливо, ви недостатньо харчуєтесь. Коли ви намагаєтесь досягти ідеального типу статури, вам потрібна збалансована дієта, а не така, що має низький вміст жиру. Окрім цього, більшість продуктів, які здаються позбавленими жиру, сповнені цукру, що є останнім, що ви хочете.
5. Білкові вказівки: упорядкуйте свої харчові пріоритети
Коли ви тренуєтесь бути культуристом, вам слід розставити пріоритети в споживанні білка. Ви ніколи не можете піти на компроміси щодо кількості білка, яку ви споживаєте щодня.
Вам потрібно зосередитись на своїй щоденній потребі в білках, а не на тому, чого ви зголодніли, і ви повинні дотримуватися цієї вимоги, якщо хочете побачити поліпшення свого статури.
Яйце, курка та риба є основними джерелами білка, і ви повинні намагатися дотримуватися цих продуктів якомога більше.
6. Отримання: Ви повинні розрахувати математику, щоб знати необхідну кількість білка
Білок є важливою частиною вашого раціону, і ви повинні це знати вже зараз. Однак, переконавшись, що ви вживаєте недостатньо білка, вам потрібно кількісно визначити кількість споживаного білка і дотримуватися правильних порцій. З такою кількістю стандартів, що стосуються правильної кількості білка, кому ви вірите?
Найкращим стандартом буде з’їдання одного грама білка на кожен фунт. Хоча існують різні школи думок, коли справа доходить до цього питання, дієта для бодібілдингу Арнольда Шварценеггера пропонує вживати цю кількість білка, оскільки це простіше. Якщо вам доводиться щось виключати зі свого раціону, переконайтеся, що білок не належить до таких.
7. Вийдіть за межі RDA: Арнольд Шварценеггер Бодібілдинг Харчування вимагає більше вітамінів та мінералів для підтримки важкої атлетики
Щоб переконатися, що ви отримуєте необхідне харчування, було встановлено рекомендовану добову норму або RDA. Хоча це може бути застосовним для більшості населення, тим, хто витрачає більше енергії, ніж зазвичай, буде потрібно більше. Це означає, що ви повинні споживати більше вітамінів і мінералів, ніж кількість, яку пропонують дієтологи для підтримки нарощування м’язів.
Ваша дієта повинна змінюватися, оскільки ваш спосіб життя стає все більш вимогливим. Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості їжі, ви можете страждати від певних харчових дефіцитів. Якщо ви хочете задовольнити ці вимоги, є один простий спосіб досягти своєї мети - завантажити вітаміни та мінерали.