Як веслувати, веслуючи в CrossFit

Це коротка стаття та інструкція про те, як правильно та ефективно веслувати. Існує 2 основних способи, якими ми обчислюємо, як далеко або скільки ми гребли за сеанс. Метр і калорії. Це налаштування на гребній машині Concept 2, які можна легко перемикати.

веслуючи

Веслування за метр:

Коли наш Весляр налаштований на підрахунок метра, він буде підніматися зі швидкістю та потужністю, з якою ви створюєте. Зазвичай у CrossFit ми маємо короткі сеанси, де ми веслуємо лише до, наприклад, 500 метрів. Зазвичай це сеанс, який триває десь від 1 хв 30 сек - 3 хв. Час, необхідний для проходження 500 м, повністю залежить від вихідної потужності. Наші гребці вимірюють цей вихід як частку, наприклад: 2: 00м/500м. У міру того, як спортсмен виробляє більше енергії, це число зменшується, наприклад: 1: 50м/500м. Цей спортсмен пройде 500-метровий ряд рівно за 1 хв 50 секунд. Темп руху спортсменів безпосередньо впливатиме на те, скільки часу або як коротко потрібно, щоб закінчити веслувати, скільки метрів вони намагаються гребти. Ця вправа є основним елементом для CrossFit та/або типу високоінтенсивного тренування.