19 суперпродуктів, що підсилюють мозок студента - ступінь бакалавра в Інтернеті
Однією з причин, чому відмінне харчування має важливе значення в коледжі, є той факт, що погане самопочуття означає погану роботу мозку, що є забороною для студента. Звичайно, коледжне життя в будь-якому сенсі захоплююче, оскільки саме час оцінити своє почуття індивідуальності, завести нових друзів, налагодити нові стосунки та провести вечірки з потрібними людьми, щоб відсвяткувати життя.
Але реальність стукає у ваші двері кожен день, нагадуючи вам про зростаючі академічні вимоги та великі сподівання суспільства - і про те, що харчування (тобто тип їжі, яку ви їсте) має багато спільного з тим, чи відповідаєте ви їм чи ні.
Але наскільки нездоровим є пересічний студент коледжу? Статистика досить показова.
Дослідження охорони здоров’я, проведене в державному університеті, показало, що 70% студентів набирали в середньому 4,3 кг за трирічний період із помітним збільшенням жиру в організмі через поганий вибір їжі. Нещодавня доповідь у Journal of Nutrition Education and Behaviour показала, що майже 60% студентів коледжу мають високий ризик недоїдання через "нестабільність продовольства" або обмежений доступ до поживної їжі, головним чином через, серед іншого, високу вартість.
Коледж обіцяє величезну подорож до кар’єри та життя вашої мрії - і вам потрібен ваш мозок для роботи щоб дістатися до цього!
Що таке суперпродукти? Чому це потрібно студенту коледжу?
Дієтологи наголошують, що суперпродукти, які є, по суті, дієтичними електростанціями, представляють "повний спектр поживних речовин та біоактивних речовин", які, крім усього іншого, загострюють розум. Це саме та їжа, яка потрібна студентам коледжу, враховуючи, як вони майже завжди борються з тим, щоб не спати і бути зосередженими, а у багатьох випадках і боротися з тривогою та депресією.
Нейрохімічний процес, що відбувається в мозку студента, має фундаментальне значення для навчання, утримання, вирішення проблем та когнітивного росту. По суті, поживні речовини, що містяться в рослинних джерелах, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, а також риба та корисні жири, сприяють кращій роботі мозку.
І щоб отримати всі свої переваги, включаючи підвищення сили мозку, їх потрібно включити до здорового харчування. Досить справедливо, адже, хоча суперпродукти є поживними, вони заслужили міфоподібну репутацію головним чином через нереальні очікування здоров’я щодо їх впливу. Насправді, деякі люди, які захищають суперпродукти, споживають їх "на вершині поганої дієти", що повністю перешкоджає цілі.
Які суперпродукти потрібні студенту коледжу?
Якщо ви навчаєтесь у коледжі та займаєтесь кар’єрою своєї мрії, ви хочете зберегти свою пам’ять чіткою, покращити свою мозку та захистити свій мозок від пошкоджень. Ви можете стиснути всі розумові вправи, які міг би дозволити ваш напружений графік, але вживання суперпродуктів у ваш раціон не буде коштувати вам зайвого часу.
Ось короткий опис найпоширеніших суперпродуктів, які експерти охорони здоров’я пропонують включити у свій раціон.
Яблука
Дослідження говорять, що яблука чудово підходять для перекусів, коли це екзаменаційний тиждень (і цілий рік). Вживання яблук та вживання яблучного соку покращують здоров’я мозку завдяки антиоксидантам, які вони містять. Варто також зазначити, що вживання яблучних продуктів може зменшити ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.
Спаржа
Добросовісний прискорювач мозку, спаржа містить фолат, який доповнює вітамін В12 для запобігання порушенню функції мозку та допомагає у когнітивній гнучкості. Цей зелений листовий овоч, який також називають горобцевою травою, також сприяє підвищенню розумової швидкості.
Авокадо
Ця смачна їжа для мозку містить правильну суміш поживних речовин, які покращують когнітивні функції, такі як пам’ять та фокус. Він також відомий своїми властивостями боротьби з інсультом, допомагаючи зменшити ризик утворення тромбів у кровоносній судині, які блокують приплив крові до мозку. Існує незліченна кількість способів насолодитися фруктами, окрім як самостійних; це те, з чого зроблено ваше гуакамоле.
Буряк
Під час соку цей червонокорінний коренеплід збільшує мозок. У ньому є величезна концентрація нітратів, що відкриває кровоносні судини тіла та посилює приплив кисню та крові до мозку. Як результат, буряк сприяє розвитку таких мозкових навичок, як організація, зосередженість та увага.
Чорниця
Чорниця - це вічна частина списку суперпродуктів. Його корисні функції для підвищення мозку були науково доведені. Чорниця, повністю завантажена антиоксидантами, покращує пам’ять людей похилого віку та допомагає підтримувати різку когнітивну функцію. Поряд з усвідомленими та постійними зусиллями для мозкової діяльності, чорниця може запобігти хворобі Альцгеймера.
Брокколі
Ця хрестоцвіта овоч завантажена вітаміном К, добре відомим вітаміном, який запобігає хворобі Альцгеймера. Вітамін К також захищає мозок і сприяє когнітивній витривалості. Це також допомагає боротися з розсіяністю, тому, якщо у вас виникають проблеми із запам’ятовуванням усного виступу, створіть собі звичку включати в свій раціон брокколі.