2 простих способи тренування м’язових волокон, що повільно смикаються; Відшкодуйте фітнес
Ми всі чули терміни "швидке посмикування" та "повільне посмикування", коли йдеться про типи м’язів. Всі тіла - від ультрамарафонців до олімпійських спринтерів та всіх, хто знаходиться між ними, складаються з двох основних типів м’язових волокон: повільного посмикування (відомого як Тип 1) та швидкого (як Типу 2).
Швидке посмикування насправді розбито на два типи м’язових волокон, про які ви можете прочитати більше в цій статті. Наразі ми будемо робити це просто і просто називатимемо повільні та швидкі посмикування типу 1 та типу 2. Хоча кожен народжується з кінцевою кількістю повільних та швидко з’їжджаючих м’язових волокон, знання того, як правильно тренувати обидва, важливо, щоб максимізувати витривалість, швидкість і сила.
Отже, що саме таке м’язи, що повільно смикаються, і чим вони відрізняються від своїх аналогів, що швидко смикаються?
М'язові волокна, що повільно смикаються, призначені для витривалості та активуються під час аеробних навантажень (біг підтюпцем, їзда на велосипеді та інші витривалі дії) з метою запобігання втоми та забезпечення енергією. М'язи, що повільно смикаються, ефективніше використовують кисень, щоб генерувати більше палива для постійних, тривалих скорочень м'язів протягом тривалого періоду. М’язові волокна, що повільно смикаються, покладаються на багатий запас кисневої крові. Усередині цих м’язів є висока щільність капілярів, які допомагають приносити кров до м’язів .
Вони генерують менше енергії та міцності, ніж волокна, що швидко смикаються, але повільніше перевтомлюються, тобто вони можуть підтримувати активність набагато довше. Цей тип м’язового волокна - це те, що ви використовуєте переважно під час витривалості. Незалежно від того, чи є ви рекреаційним бігуном на дистанції або прагнете тренуватися для марафону чи Ironman (або навіть одного з цих ультрас, який намагався б лише маніяк), працюйте над тренуванням м'язів, що повільно смикаються.
Вам також може сподобатися ця стаття про важливість тренування м’язових волокон, що швидко смикаються
2 способи тренувати м’язові волокна, що повільно смикаються
1) Тренування з обтяженням
М’язові волокна визначають, скільки ваги ви можете підняти і скільки повторень ви можете виконати. Відповідно до IDEA Health and Fitness Association, якщо ви виконуєте 12 повторень або більше, то ви залучаєте м’язові волокна, що повільно смикаються, понад 50% від тривалості вправи.