20 дієтичних підказок, якими можна відразу скористатися, щоб почати втрачати вагу - втрата ваги
Дієта непроста. Якби це було, ми б, мабуть, усі подумали. Оскільки ми не є, ось декілька порад, які успішні люди використовують для схуднення, щоб інші також могли отримати вигоду.
ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 1: ВИПИВАЙТЕ 8-10 КОФЛЕКЦІЙ ВОДИ ЩОДЕННО
Гаразд, для багатьох людей це велика проблема. Вода взагалі не так смачна, бо вода насправді не має «смаку» як будь-що. Пити воду від 8 до 10 разів на день стає простіше, чим більше ви насправді це робите. Це просто безліч кондиціонерів ваших смакових рецепторів та вас самих, так що зробити це стає простіше. Як тільки ви почнете, ви почнете жадати води.
Для початку слід випити склянку води спочатку, перш ніж їсти. Це, мабуть, найлегша склянка, яку ви будете пити цілий день, і це допоможе вам запам’ятати пити воду цілий день. А ще краще, чому б не випити дві склянки?
Якщо ви дійсно не можете перенести смак води, спробуйте скористатися очищувачем води глеком або фільтром. Ви також можете додати у воду кілька крапель лимона або лайма - але без цукру та підсолоджувача! Також допомагає лід.
Перевірте ароматизовану воду на ринку. Просто слідкуйте за добавками.
ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 2: ЇЖТЬ СНІДКАР
Не пропускайте сніданок. Якщо вам потрібно лягти спати трохи раніше, щоб ви могли вставати на 20 хвилин раніше кожного ранку - зробіть це! Сніданок так важливий для вашого здоров'я та контролю ваги. За словами доктора Барбари Роллз, професора з харчування в Університеті штату Пенсільванія, "Ваш метаболізм сповільнюється, поки Ви спите, і він не повертається назад, поки Ви знову не їсте".
Сніданок корисний не тільки для загальної втрати ваги, він допоможе вам залишатися в курсі дієти до кінця дня. Ви частіше зловживаєте чимось солодким та групою "хліб", якщо пропустите сніданок.
Ви завжди можете тримати в холодильнику пару зварених круто яєць або навколо фруктів з високим вмістом клітковини та крохмалю. Якщо ви плануєте їсти фрукти взагалі протягом дня, сніданок - ідеальний час, щоб це зробити.
ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 3: ВЖИВАЙТЕ МІНІМАЛЬНО 3 ОБРОБИ ТА 2 ЗАГРУЗКИ ЩОДЕННО
Це може бути одне з найскладніших коригувань. Після цього ви зайняті! У вас уже є "повний диск". Коли у вас є час турбуватися про те, щоб наповнити тарілку частішими стравами?
Подібно до того, як сніданок збільшить ваш метаболізм, так само і частіше. Це також допоможе вам зменшити споживання вуглеводів, переконавшись, що ваші закуски плануються і регулярно відбуваються протягом дня.
Справді, потрібно буде лише мінімально витратити час на планування в продуктовому магазині та вдома щоранку, перш ніж ви вирушите на день, щоб зробити вибір здорової їжі та приготувати кілька корисних закусок та страв.
ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 4: УНИКНУТИ БІЛИХ ЇЖ
Це один простий спосіб запам’ятати, чого не можна їсти. Якщо воно виготовлене з цукру, борошна, картоплі, рису або кукурудзи - просто скажімо. Запам’ятавши це емпіричне правило, буде легше визнати ці рисові коржі нездоровою закускою з високим вмістом вуглеводів.
Завжди шукайте барвисті фрукти та овочі, щоб замінити білі. Купуйте брокколі, салат, болгарський перець, зелена квасоля та горох, коричневий рис в помірних кількостях, листові рослини, такі як капуста та шпинат, яблука, дині, апельсини та виноград.
Ці продукти не тільки барвисті, вони також містять багато волокон, поживних речовин та важливих антиоксидантів. Вживання кольорових фруктів та овочів додасть дієті різноманітності, а також додасть користі для здоров’я.
ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 5: З'ЄДІТЬ СВОЇ ЗОРИ
Використовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів настільки просто, як привід для неправильного харчування. Втримайтеся від цієї спокуси. Якщо єдиним овочем, який ви їли за останні 5 років, була картопля, то зараз настав час почати експериментувати з іншими овочами. Це важливо для вашого загального стану здоров’я та щоб уникнути деяких неприємних побічних ефектів, пов’язаних з недостатньою кількістю клітковини у вашому раціоні.
Якщо ви достатньо постараєтесь, ви знайдете овочі, які ви із задоволенням їсте. Експериментуйте з овочами на грилі та готуйте з справжнім маслом, щоб додати смаку. Ви також можете шукати нові рецепти в Інтернеті або в кулінарних книгах.
Пам'ятайте, якщо ви їсте лише 40 грамів вуглеводів на день або більше, дві склянки простої зелені салату містять лише близько 5 грамів вуглеводів. У вас немає виправдання, щоб не їсти свої овочі.
ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 6: ПРИГОТУЙТЕ ВЛАСНУ ЇЖУ СКІЛЬКО МОЖЛИВО
Хоча все більше ресторанів пропонують меню з низьким рівнем вуглеводів, багато з них все ще не ідеально низькі тарифи на вуглеводи. Існує багато рецептів швидкого та простого харчування, які ви можете приготувати самостійно вдома. Намагайтеся робити це якомога частіше.
Якщо ви готуєте їжу самостійно, ви точно знаєте, що міститься в ній, і зможете краще контролювати прихований цукор та іншу оброблену їжу.
Ще однією перевагою є економія витрат у довгостроковій перспективі. Якщо вам доведеться частіше ходити до продуктового магазину, ви будете економити значну кількість за один прийом їжі, на відміну від їжі ресторанів та закладів швидкого харчування.
Також буде простіше підтримувати свій раціон, маючи під рукою власні улюблені свіжі страви.
ПОРАДА ПРО УСПІХ №. 7: ІНВЕСТУЙТЕ В ДОБРИЙ НАБОР ХРАНИТЕЛЬНИХ КОНТЕЙНЕРІВ
Наявність контейнерів для зберігання продуктів різного розміру набагато полегшує вам планування їжі та закусок. Купуючи громіздкі горіхи, фрукти та овочі, їх можна просто приготувати, розділити та зберігати для зручного використання в подальшому.
Наприклад, ви можете попередньо нарізати яблука і закусити ними протягом декількох днів. Просто наріжте їх, промийте ананасовим або лимонним соком і зберігайте. Це зробить швидку та легку закуску на потім.