20 найбільш непотрібних речей у вашому найкращому житті в спортзалі
Якщо ви отримуєте негативні вигоди, слід звернути увагу на ці машини.
Не секрет, що у американців зростає одержимість фітнесом - що чудово. Насправді кожен п’ятий чоловік працює у спеціальному фітнес-центрі (або принаймні платить за членство), майже вдвічі більше, ніж у 2000 році. З такою великою кількістю часу в тренажерному залі, ви думаєте у всіх були вирізані статури та абс. То що дає?
Що ж, якщо не брати до уваги дієту, більшість людей не розуміють, як максимально використати свій і без того обмежений час у тренажерному залі. Це означає, що вони можуть годинами на тиждень блукати від однієї малоефективної машини, що ізолює м’язи, до іншої - або зонувати до Холостяка на погано продуманій, але затребуваній кардіотренажерці - і ледве усвідомлюють будь-які здобутки у формі.
Втручання в порядку. Почніть з цього, визначивши та систематично уникаючи цих 20 непотрібних речей у вашому тренажерному залі. Ви не тільки миттєво оновите тренування і зменшите шанс отримати травму, але й можете почати бачити результати. А про інші способи максимізувати тренування див. 30 тренувань, які спалюють більше 500 калорій за годину.
Присідання майже повсюдно вважаються однією з найкращих вправ для ваших ніг, сідниць і серцевини, але використання машини Сміта - в основному стійки для присідань, де вагова штанга прикріплена до розсувних саней на вертикальній доріжці - змушує ваше тіло ідеально лінійний рух, який є абсолютно неприродним і, чесно кажучи, небезпечним. Якщо штанга встановлена у фіксованій площині, неможливо отримати природну дугу спини, і там ледве можна поворухнутись місцем для регулювання кутів суглобів - і ті, і інші ставлять коліна та поперек із підвищеним ризиком травмування. Зберігайте присідання природними, із штангою та вільними вагами. Як бонус, ви наберете на тонни більше стабілізуючих м’язів, збільшуючи свій потенціал для нарощування м’язів.
Хоча ми всі хотіли б мати потужні, опуклі квадроцикли, сидячи на цій машині і витягнувши ноги горизонтально, це робить їх ізольовано - і таким чином, що є абсолютно неприродним. Ваші ноги не мали на меті рухати вагу таким чином, і це занадто сильно напружує сухожилля та зв’язки у коліні. Дотримуйтесь більш функціональних вправ, таких як присідання та випади. Ви будете працювати більше м’язів ніг і - бонус! - Ви не ризикуєте вивихнути колінну чашечку.
Якщо ви не кидаєте виклик своїм м’язам, перевищуючи їхні теперішні можливості, ви просто не збираєтесь ставати сильнішими (це називається «принцип перевантаження», і це головне у всіх вправах). Для більшості людей, які прагнуть наростити м’язи, хорошим є пошук ваги, де можна виконати 8-12 повторень вправи. Якщо ви можете зробити 15 повторень, ви піднімаєте недостатньо важко. Навіть якщо ви спортсмен на витривалість, скажімо, і не намагаєтесь розвивати великі, об’ємні м’язи, додавання декількох цільових кілограмів може допомогти поліпшити вашу поставу, зберегти стрункість та зменшити схильність до травм. Тож відкладіть симпатичні рожеві п’ятикілограмовки та візьміть справжні, складні гирі. А щоб дізнатись більше про способи відмовитись, вивчіть 40 чудових вправ на додавання м’язів старше 40 років.
Цей пристрій для катувань призначений для тонусу ваших внутрішніх і зовнішніх стегон, тоді як, на думку багатьох людей, відбувається танення жиру на стегнах і стегнах. Але наукою доведено, що цілеспрямована втрата жиру абсолютно фіктивна, і ця ізоляційна вправа робить надмірний стрес на стегнах, попереку та ІТ-діапазонах, не виконуючи при цьому нічого віддаленого функціонального. Для кращого вигляду, не кажучи вже про більший опік калорій, спробуйте складні рухи (наприклад, випади штанги), які залучають більше м’язів.
Окрім того, що машина незграбна на вигляд і її важко відрегулювати, машина для хрускоту ab шкодить вашому поперековому відділу хребта - і даремно витрачає час, якщо вам потрібна шість пакетів. Черевики виробляються на кухні, здебільшого, за рахунок зменшення жиру в організмі за допомогою дисциплінованої, здорової дієти. Якщо головна сила - це основна сила, зупиніть свій вибір на дошках, які працюють на більшій частині основних м’язів, включаючи поперечний прес, ті глибокотканні м’язи, які життєво важливі для жорсткого вигляду плоского живота, захищаючи спину і шию від травм. Або освоїти 30 способів отримати шість пакетів абс після 30.
Як і його двоюрідний брат, апарат для розгинання ніг, він працює ізольовано і в неприродній позі, яка створює надмірне навантаження на ваше коліно (помічаючи тенденцію тут?), Працюючи на одній групі м’язів - на підколінах. Насправді він настільки одновимірний, що вражає лише згинання коліна, лише одне з двох ключових рухів, виконуваних підколінними сухожиллями (разом із розгинанням стегна). Оскільки ваші підколінні суглоби, мабуть, вже занадто тугі, щоб не сидіти на попі цілими днями, вам було б набагато краще розслабити їх за допомогою йоги або рутинної розтяжки, або виконавши вправу на розгинання стегна/активізацію сідниці, наприклад, мертві підйомники або хороший вранці.
Так, цей найулюбленіший “дружній” кардіотренажер дозволяє зонірувати телевізор реальності, але тренування, яку ви отримуєте від нього, не зовсім чудова. Для початку він не використовує природний рух тіла, а це означає, що він менш ефективний при тонусі м’язів, ніж ті, що роблять, такі як біг, згинання та стрибки. Крім того, це занадто легко розслабитися, оскільки ви стомлюєтесь (тоді як бігова доріжка змушує вас підтримувати певний темп), зменшуючи ваші кардіотренування. Якщо ви хочете висмоктувати вітер і різко покращувати свою серцево-судинну систему, вам краще б робити інтервали високої інтенсивності тренувань (тренування, скакалка, стрибки на корточках тощо). Ще один варіант із незначним ударом: інтервали між гребними тренажерами.
Незважаючи на свою назву, машина "віслюковий удар" не підніме тон у вас. Це пов’язано з тим, що зменшення плям не працює (див. Вище), і цей ізольований рух розгинання стегна, швидше за все, запустить ваші жорсткі, перевантажені підколінники, ніж сідниці, які, мабуть, були закріплені в хронічному випадінні прив’язаним до столу з 9 до 5 . Для міцного, сексуального заднього кінця зупиніть свій вибір на складних рухах, таких як присідання та випади, які вимагають активізації сідниць.