20 найкращих медитацій під час сну та безсоння

Автор, викладач медитації та директор Інституту медитації уважності Прочитайте повний профіль

• Поділіться
• Закріпіть
• Твіт
• Поділіться
• Електронна пошта

У вас є проблеми зі сном вночі або ви страждаєте від безсоння? Ну, ти не одна. За даними Національного фонду сну, від 30 до 40 відсотків дорослих мають труднощі зі сном, а від 10 до 15 відсотків страждають на хронічну безсоння. [1]

Ви знаєте, як відчуваєш недосипання ... Наступного дня ти почуваєшся млявим, відчуваєш проблеми з фокусуванням та не маєш мотивації. Але чи знали ви, що безсоння може мати серйозніші наслідки для здоров'я?

Хронічне безсоння може підвищити ризик різних захворювань, таких як інсульт, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання та слабка імунна система, яка може зробити вас вразливими до хвороб. Це підвищує ризик психічних розладів, таких як депресія та тривога. Безсоння може вплинути на вашу пам’ять, судження та статевий потяг. Це навіть може скоротити вашу тривалість життя. [2]

Хороша новина полягає в тому, що в більшості випадків є кілька простих рішень. У цій статті ми зупинимось на медитаціях під час сну під керівництвом. Я переглянув кілька медитацій, доступних на YouTube, і надав вам свої 20 найкращих виборів.

Але перед тим, як надати вам список, я вважаю, що це гарна ідея, щоб краще зрозуміти природу безсоння. Це дасть вам краще уявлення про те, які медитації під час сну найкраще підійдуть для вас, і може покращити їх ефективність.

Зміст

1. Причини безсоння
2. Як може допомогти медитація
3. 20 найкращих медитацій під час сну
   • Глибока релаксація
   • Медитації з бінауральними ударами
   • Медитації з гіпнозом
   • Некеровані релаксаційні медитації
4. Нижня лінія
5. Додаткові поради щодо медитації

Причини безсоння

Існують різні причини безсоння. Це можуть бути як медичний стан, психологічні проблеми, стрес і тривога, так і просто спосіб життя.

Медичні умови можуть включати алергію, проблеми зі шлунком і кишечником, хронічний біль, біль у попереку, проблеми з диханням тощо. Якщо у вас є одна з цих проблем або ви підозрюєте, що інший медичний стан може не давати вам спати, я пропоную порадитися зі своїм лікарем.

Психологічні проблеми, головним чином депресія, є найчастішими причинами безсоння. Депресія призводить до змін настрою, що може вплинути на гормоновий баланс, а отже, спричиняє труднощі зі сном. Дослідження також показали, що безсоння може погіршити депресію.

Стрес і тривога також є частими причинами безсоння. Ми часто роздумуємо про минуле та переживаємо за майбутнє. Іноді ми можемо відчувати стрес і перевантажені своїми обов’язками. І іноді нас не дає спати лише наш надмірно стимульований розум.

Для деяких людей спосіб життя може бути причиною безсоння. Деякі люди працюють в непарні години, що ускладнює дотримання нормального режиму сну або достатній сон. Іноді їм не вистачає часу, щоб розслабитися перед тим, як лягти спати.

Їжа та дієта також можуть вплинути на ваш сон. Важка їжа або порожній шлунок можуть ускладнити сон. Непогано перекусити перед сном, де є мало цукру, оскільки надмірна кількість цукру в крові може викликати почуття тривоги.

Алкоголь, хоча він може допомогти вам заснути, насправді порушить ваш сон пізніше ночі. Занадто багато кофеїну або вживання його занадто пізно також може ускладнити сон. Нікотин - ще одна речовина, яка може порушити ваш сон. [3]

Як може допомогти медитація

Хоча безсоння може мати кілька причин, хороша новина полягає в тому, що медитація може допомогти різними способами. Основний спосіб, за допомогою якого медитація може допомогти вам краще заснути, - це зменшення стресу і тривоги. Принцип роботи досить простий. Медитація допомагає заспокоїти ваші думки, а заспокоюючи свої думки, ви зменшуєте почуття, пов’язані з цими думками. [4]

Медитація може заспокоїти практично будь-який гоночний розум. Але це допомогло б зменшити деякі речі, які надмірно стимулюють ваш розум, такі як занадто багато занять та надмірний фоновий шум. В основному, будь-яка сенсорна стимуляція створить ланцюжок думок, і якщо ваш день наповнений діяльністю та шумом, то ваш розум переоцінений.

Здебільшого медитація - це відрив від сенсорної стимуляції. Хоча в медитаціях для сну під керівництвом є музика та голос, що керує вами, звуки повільні та заспокійливі, що допомагає уповільнити розум.

Медитація є потужним протиотрутою від депресії. Дослідження показали, що при правильному виконанні він може бути настільки ж ефективним, як і антидепресанти. Якщо ви страждаєте депресією і хочете спробувати медитацію як альтернативне лікування, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Медитація може навіть допомогти усунути деякі фізичні причини безсоння. Дослідження показали, що медитація може полегшити фізичний біль, особливо біль у попереку.

20 найкращих медитацій під час сну

Ось 20 медитацій для сну під керівництвом. Вони поділені на 4 категорії:

• Глибоке розслаблення
• Бінауральні удари
• Гіпноз
• Некерована медитація

Я розділив їх, щоб дати вам вибір різних доступних типів.

Незрозуміло, який тип медитації допомагає заснути ефективніше інших. Хоча всі вони призначені для того, щоб допомогти вам краще спати, вони мають дещо інші цілі та механізми, що сприяють вашому сну. Спираючись на пояснення та описи нижче, ви можете вибрати той, який вам найбільше підходить.

Медитації різняться за тривалістю. Деякі мають менше години, а інші - кілька годин. На початку у більшості є керівні слова, які з часом зникають, залишаючи м’яку заспокійливу музику, яка допоможе вам заснути.

Ви можете слухати їх скільки завгодно, коли лягаєте спати, або навіть грати, поки спите. Це скоріше питання переваги.

Глибока релаксація

Як підказує термін, глибокі розслаблюючі медитації допоможуть вам заспокоїти тіло і розум. Зазвичай вони використовують сканування тіла, щоб розслабити кожну частину тіла, а заспокійливий голос та фонова музика допомагають заспокоїти ваші думки.

---