20 найкращих причин набору ваги
Хіба це не руйнує, коли раптово набираєш вагу? Ваші улюблені джинси більше не підійдуть вам, і вам важко знайти свою щелепу в селфі! Вам цікаво, що пішло не так, навіть після того, як ви уважно ставилися до дієти. Не хвилюйтеся, ми провели для вас дослідження, і ось що ми знайшли.
Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує, що ми схильні набирати вагу, коли існує енергетичний дисбаланс між споживаними калоріями та витраченими калоріями (1). У цій статті ми перерахуємо 20 причин збільшення ваги та способи вирішення проблеми з легкістю. Отже, сідлайте, щоб розкрити таємницю збільшення ваги та покласти кінець цій історії ЗАРАЗ!
20 основних причин збільшення ваги
1. Тип фігури
Тип статури відіграє життєво важливу роль, коли мова йде про набір ваги. Ті, хто має мезоморфний тип статури, як правило, швидко набирають вагу, але вони також швидше худнуть. Однак найстрашнішими жертвами є ті, у кого ендоморфний тип статури. Ендоморфи, як правило, швидко набирають вагу, і їм потрібно попрацювати, щоб скинути те ж саме.
Рішення - Якщо у вас ендоморфний тип фігури, регулярно тренуйтеся і їжте багато зелених листових овочів.
2. Депресія
За даними ВООЗ, у світі 350 мільйонів людей різного віку страждають від депресії (2). Депресія є реальною проблемою і є провідною для збільшення ваги у багатьох людей (3). Крім того, антидепресанти можуть також спричинити збільшення ваги (4).
Рішення - Лікувати депресію можна лише тоді, коли ви хочете одужати. Підштовхуйте себе робити те, що вам подобається, і те, що робить вас щасливими. Тренування - найкращий спосіб лікування депресії без прийому антидепресантів. Почніть займатися спортом, приєднуйтесь до занять з декоративно-прикладного мистецтва та подорожуйте. Якщо у вас немає друга, якому можна довіритись, ви можете записати свої почуття в щоденник чи книгу. Це зніме тиск з вашого плеча.
3. Стрес
Стрес призводить до емоційного харчування, що в підсумку призводить до збільшення ваги. Будь то стрес на роботі чи вдома; стрес викликає секрецію гормону кортизолу, що підвищує апетит (5). Підвищений апетит змусить вас вибирати нездорову та комфортну їжу замість здорової їжі.
Рішення - Для управління стресом ви можете спробувати медитацію, йогу, китайські ліки, голковколювання, ароматерапію та когнітивно-поведінкову терапію. Залежно від тяжкості ситуації, лікар також може запропонувати ліки.
4. Дисбаланс щитовидної залози
Щитовидна залоза відіграє важливу роль у зростанні та обміні речовин. Він виробляє три гормони, Т3, Т4 і кальцитонін. Т3 і Т4 є справжніми гормонами щитовидної залози, і коли ці гормони виробляються менше, це призводить до стану гіпотиреозу. Гіпотиреоз характеризується збільшенням ваги, оскільки метаболізм сповільнюється (6). Тож якщо ви раптом набрали вагу, вам слід негайно зробити тест на щитовидку.
Рішення - Цей стан можна вилікувати, приймаючи ліки, що замінюють гормони, левотироксин. Ви також можете спробувати прості домашні засоби, такі як споживання меншої кількості простих вуглеводів, споживання менше солі та вживання моченої води з пажитника.
5. Нездоровий вибір їжі
Нездорова їжа містить високий вміст натрію, штучний харчовий барвник, трансжири, а також багато вуглеводів. Незважаючи на смак, він створює ризик надмірної ваги, розвитку серцевих захворювань, діабету та раку. Їжте майже кожен день або їжте оброблену їжу - ще одна причина того, чому ви швидко набираєте вагу.
Рішення - Готуйте їжу вдома принаймні п’ять днів на тиждень. Ви можете подрібнити овочі в будні і зберігати їх у мішках на блискавці. Також слід уникати придбання в супермаркеті будь-яких продуктів харчування, що містять багато солі, простих вуглеводів та оброблених продуктів. Купуйте нежирне м’ясо, наприклад, курячу грудку, мелену індичку та рибу. Їжте багатозерновий хліб, пшеничну пасту та локшину, лободу, селеру, брокколі, яйця, зелень, корицю, чорний перець, цитрусові, зелені листові овочі, мигдаль, риб’ячий жир, тофу, оливкову олію, знежирене молоко, соєве молоко, сочевицю, і темний шоколад.
6. Великі порційні розміри
Мої друзі часто розповідають мені, як вони намагаються схуднути навіть після здорового харчування. Проблема в тому, що вони не контролюють розмір порції. Щоб схуднути, потрібно контролювати розмір порції. Вживання занадто багато їжі і не витрачання енергії знову викликає енергетичний дисбаланс, і тому ви набираєте вагу.
Рішення - Візьміть розмір порції, великий, як ваша долоня. Половина вашої тарілки повинна містити овочі, третя чверть вашої тарілки повинна мати нежирний білок, а решта тарілки повинна містити складні вуглеводи та багату клітковиною їжу. Ви можете приймати 3-4 порції овочів та фруктів щодня. Вживайте вранці 4-6 замоченого мигдалю. Горіхи забезпечують енергією, яка триває протягом дня.
7. Неактивний спосіб життя
Технологія зробила нас усіх лінивими. Ми рідко встаємо з дивана або ліжка, якщо перед нами комп’ютер або телевізор. Навіть діти віддають перевагу Xbox або PlayStation перед іграми на відкритому повітрі. Це, мабуть, причина, через яку багато молодих людей стають жертвами захворювань способу життя. Не дозволяючи своєму тілу використовувати енергію, яку ви споживаєте, ви наберете вагу, і вам буде важко втрачати жир.
Рішення - Грайте в ігри на свіжому повітрі, вирушайте на Zumba або будь-який інший танцювальний клас, щогодини відпочивайте від роботи, щоб гуляти, їздити на велосипеді чи ходити до офісу, а також вирушати в походи.
8. Ліки
Багато ліків у нас мають побічні ефекти. Набір ваги - один з них. Ліки для лікування депресії, мігрені, стероїдів, алергії, діабету II типу, артеріального тиску, контролю народжуваності та судом можуть спричинити різке збільшення ваги.