20 найкращих продуктів, які можна їсти при запорах - д-р

Ви знаєте відчуття: вас незручно здуло, відчуваєте болючість у животі або нижній частині тазу і відчуваєте важкі та рідкі випорожнення кишечника. Так, ми тут обговорюємо надзвичайно поширену, але неприємну тему: запор. Хоча ніхто не хоче говорити або навіть думати про запор, ми всі вже пережили це в певний момент і знаємо, яка це може бути біль (не для каламбуру). Чудова новина тут полягає в тому, що, як правило, можна легко зняти це незручне відчуття, внесячи незначні корективи у свій раціон. Все, що вам потрібно зробити, це дізнатися про найкращі продукти, які можна їсти при запорах!

Є багато чудових, поживних продуктів, які ви можете їсти, щоб допомогти запобігти і навіть полегшити запор. Але перш ніж заглибитися в найкращі варіанти, давайте дізнаємось трохи більше про те, що викликає запор і як дієта впливає на травлення.

Чому у вас завжди запор?

Якщо ви відчуваєте, що у вас завжди запор, можливо, ви страждаєте хронічним запором. Але щоб зрозуміти, що таке запор, спочатку слід обговорити те, що вважається «нормальним».

Мене часто запитують пацієнти, що є “нормальним” щодо елімінації. Подумайте про це: у здорових немовлят «нормальним» є виведення після кожного прийому їжі. Однак медичне визначення запору - це менше трьох випорожнень на тиждень.

Справа в тому, що якщо у вас не буде добре вигнаного, повного спорожнення кишечника хоча б раз на день, я вважаю, що ви кваліфікуєтесь як певна форма запору. Якщо ви не вилучаєте токсини зі своєї системи щодня, ви не тільки відчуєте симптоми запору в животі, але також можете виявити себе дуже дратівливим, пригніченим через тугу лінію талії і відчуваючи непривабливість.

Якщо ви не викорінюєте один раз на день в середньому, у вашій травній системі щось не так.

Багато факторів можуть сприяти запору, що іноді ускладнює діагностику причини. Коли джерело постійних запорів незрозуміле, це відоме як хронічний ідіопатичний запор.

Деякі фактори ризику запору включають: [1]

Ознаки та симптоми запору

Загальні ознаки та симптоми запору включають: [3]

Маленькі, грудкуватий або твердий стілець - або стілець, який важко пройти
Незавершені випорожнення, які можуть бути худими або меншими за кількістю.
Збільшення ваги без зміни дієти/фізичних вправ і менше одного повного спорожнення кишечника на день.
Надмірний і регулярно виникаючий “газ”, що є ознакою того, що газ затримується в кишечнику і зазвичай через неповну дефекацію.
Вугрі та інші висипання. Ваша шкіра є вашим найбільшим органом детоксикації, тому, якщо ви не здійснюєте елімінацію через кишечник, токсини виводяться через шкіру. Запор насправді є дуже поширеною причиною прищів у будь-якому віці.

Якщо у вас є такі симптоми, вам слід негайно звернутися до свого медичного працівника:

Кров у стільці
Ректальна кровотеча
Біль у попереку
Біль у животі
Блювота
Лихоманка
Неможливість пропускати газ
Безпричинна втрата ваги

Якщо ваші симптоми тривають навіть після того, як ви спробуєте поліпшити свій раціон харчування або інші засоби, або якщо у вас є сімейний анамнез колоректального раку, вам слід звернутися до лікаря.

Якщо ви певний час відчували хронічний запор без полегшення, можливо, у вас розвинувся уражений кишечник (ураження калу). Це надзвичайна медична допомога, оскільки вона може призвести до розриву кишечника, якщо його не лікувати.

Дієта та травлення

Найкращим засобом від запорів у більшості людей є споживання достатньої кількості води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Після достатньої гідратації наступним кроком є прийняття здорової дієти.

Коли ви розглядаєте найкращі продукти, які можна їсти при запорах, хорошим правилом, яке слід пам’ятати, є три “F”: рідини, клітковина та фрукти. Загалом, підтримання гідратації та підтримка споживання клітковини, вживаючи здорові фрукти та овочі, допоможуть полегшити запор у здорових людей. [4, 5]

Чудовий спосіб підійти до дієти, щоб переконатися, що ви не тільки їсте продукти для запобігання запорів, але й отримуєте необхідне харчування - це їсти рослинна дієта.