20 найкращих способів навесні очистити своє здоров’я Найкраще життя
Ці весняні поради щодо здоров’я допоможуть вам швидко і краще почуватись.
Весняний сезон - це все для того, щоб привести свій будинок в порядок, підготуватися до нового початку і, звичайно, прибрати. І хоча загальноприйнятою практикою є пошуки способів розгулювати і наводити порядок у домі, готуючись до весни, занадто часто люди забувають зосередитись на своєму здоров’ї, не розуміючи, що для їхнього фізичного та психічного благополуччя потрібне гарне весняне прибирання. стільки, скільки роблять їхні будинки. За допомогою лікарів, терапевтів та інших медичних експертів ми зібрали кілька весняних порад щодо здоров’я, які допоможуть вам розпочати сезон на шляху до більш струнких, чистих та здоровіших вас.
Навесні скористайтеся ринком фермерів і запасіться сезонними продуктами, що безпосередньо з ферми. Чудові речі, які слід захопити, - це капуста, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, болгарський перець, шпинат, спаржа, морква, буряк, солодка картопля, червона капуста, лосось, що ловиться в дикому вигляді, м’ясо на вільному вигулі та яйця. Урізноманітнюючи свій раціон, гастроентеролог Воля Бульсевич, Доктор медичних наук, автор «Fiber Fueled», каже, що ви допомагаєте «підтримувати здорову мікробіоту кишечника».
Коли ми вирушаємо вперед на літній час у березні, це дійсно може зіпсувати наші цикли сну. Але якщо ви хочете попрацювати на своє здоров’я цієї весни, зосередьтеся на тому, щоб якомога швидше скинути свій графік сну.
"Відсутність достатнього сну пов'язана з багатьма проблемами, такими як стрес, втома і навіть серцево-судинні захворювання", - каже Оміете Чарльз-Девіс, MBBS, який керує командою на інформаційному веб-сайті 25 лікарів. "Ви можете поліпшити своє психічне здоров’я, пильність, фізичний стан та продуктивність праці, достатньо виспавшись".
Яка найкраща пора року, ніж весна, змінити ваші телефонні звички - особливо ті, які перешкоджають вашому сну та впливають на ваше здоров’я. Перш ніж готуватися до сну, визначте, як вимкнути телефон та/або покласти його десь там, де у вас не виникне спокуси ним користуватися. Чому? "Це створює можливість встановити межі, зменшує вплив синього світла перед сном і створює простір для декомпресії без тиску соціальних медіа, робочих листів та постійного спілкування", - каже Еллі Фрідманн Фінкель, ліцензований терапевт терапії Kind Minds
Ви всю зиму мали справу з проблемами шиї та спини? Якщо так, можливо, ви захочете додати новий матрац до свого списку речей, які слід придбати цієї весни. За словами радника сну, старі матраци можуть сприяти болю в спині, бути середовищем для розмноження цвілі і цвілі, а також приховувати десятки мільйонів пилових кліщів, на які у багатьох людей алергія.
Всі матраци різні, тому зрештою це вирішувати вам, коли ваш матрац прийшов у непридатність. Типово, однак, “Довідка про сон” зазначає, що середній матрац тримається до 10 років.
Для всіх, хто бігун - і відданих вам пішоходів - навесні подумайте про інвестиції в нову пару кросівок. Згідно з дослідженням, проведеним у 2017 році в Journal of Biomechanics, кросівки втрачають десь від 16 до 33 відсотків амортизації п’ят після приблизно 300 миль використання. Якщо ви пробігаєте 20 миль на тиждень, вам доведеться починати вивчати замінники кросівок приблизно через чотири місяці. Якщо ви серйозний бігун, спробуйте встановити щорічне правило купувати нові кросівки щовесни та восени.
Немає кращої пори року, щоб вийти на вулицю, ніж коли сніг поступається місцем зеленішим пасовиськам - не тільки тому, що він гарний, але й тому, що він корисний для вас. Згідно з дослідженнями 2017 року в Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров’я, просто перебування в присутності квітів і зелені може знизити рівень кортизолу, особливо якщо ви робите щось активне, беручи на природу.
Як тільки погода потепліє, немає жодної причини, чому б вам більше не гуляти на вулиці. Якщо ви ще не звикли до занадто великих фізичних навантажень, "почніть з того, що відійдете від свого будинку на п'ять менуетів, обернетесь і повернетесь назад. Нарощуйте, поки ви не пройдете 30 хвилин на день", пропонує Гіл Кентоф, DC, засновник Центру доктора Гіла для полегшення болю в спині, шиї та хронічному болі. Якщо додати до свого режиму лише 30 хвилин ходьби на відкритому повітрі на день, ви спалите кілька серйозних калорій і піддасте вас всім користям для здоров'я, які може запропонувати природа.