20 переваг кави для здоров’я (і як отримати від них максимальну користь)

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Кава часто отримує поганий реп, заснований на всьому, від вмісту кофеїну до плям, які залишає на зубах. Але правда полягає в тому, що користь від цього напою набагато перевищує багато сприйманих негативів, пов’язаних з ним. Часто ігнорують той факт, що кава - це набагато більше, ніж просто кофеїн.

У своєму початковому вигляді це ціла їжа, що містить безліч корисних поживних речовин та антиоксидантів. Головне - знати, де знайти високоякісну каву та як уникнути втрати будь-якої користі для здоров’я, зменшуючи вміст поживних речовин або додаючи шкідливі речовини, такі як штучні інгредієнти.

Давайте розглянемо дивовижні переваги кави для здоров’я у цій статті.

Зміст

Користь кави для здоров’я (що також зробить вас щасливішими)

1. Допоможіть спалити більше калорій

В одному іспанському дослідженні спортсмени, які випивали еквівалент 12 унцій кави до тренування, спалювали приблизно на 15% більше калорій протягом трьох годин після тренування. [1]

Навіть якщо ви не вправляєтесь, доведено також, що вживання кави підвищує ваш метаболізм на 10-20% для тих, хто п’є одну-дві чашки на день. Як результат, ви можете спалити трохи калорій (і навіть допомогти вам схуднути, якщо ви сидите на дієті і робите вправи).

2. Поліпшити кровообіг

За даними японського дослідження, вживання чашки кави, що п’ять унцій, спричиняє 30-відсотковий приріст капілярного кровотоку.

Цей рівень посиленого кровообігу призводить до кращої оксигенації тканин вашого тіла, що має ряд переваг, таких як поліпшення фізичних навантажень.

3. Надають знеболюючий ефект

Дослідження з Університету Іллінойсу встановили, що дві-три чашки кави можуть зменшити сприйманий рівень болю учасників, в даному випадку після тренування.

Ці висновки були повторені в дослідженні Університету штату Джорджія, де учасники повідомили про зниження м'язової болючості на 48% проти 30% та 25% при застосуванні напроксену та аспірину відповідно.

4. Покращуйте свою витривалість

Кава може не тільки зменшити рівень сприйняття болю під час фізичних навантажень, але й зменшити рівень сприйняття сил. Зменшуючи кількість енергії, яку ви відчуваєте, ви витрачаєте (більш ніж на 5%), і ваші вправи насправді відчуваються легшими.

Як результат, вживання кави перед тренуванням може покращити ефективність вправ більш ніж на 11%, оскільки ви відчуваєте, що витрачаєте менше енергії.

5. Допоможіть зберегти м’язову тканину

Коли ви п'єте каву, ваш мозок виділяє речовину, яку називають нейротрофічним фактором, отриманим від мозку (BDNF), яка підтримує рушійну силу ваших м’язів. Без цього важливого фактора м’язи частіше зазнають атрофії.

По суті, кофеїн у каві допомагає запобігти віковій втраті сили, що також може зменшити ризик отримання травм.

6. Зробіть вас розумнішими

Кофеїн у каві викликає почуття пильності та підвищену енергію в результаті взаємодії з рецепторами аденозину в мозку. [2]

Це спричиняє поліпшення в різних сферах функції мозку, таких як час реакції, пильність та загальна когнітивна функція.

7. Покращуйте пам’ять

Ще однією важливою мозковою функцією, яку підтримує споживання кави, є посилена пам’ять.

Доведено, що вживання двох чашок кави на вісім унцій на день покращує довготривалу пам’ять. [3]

8. Знизьте ризик депресії

Кава також пов’язана з нижчим рівнем депресії, особливо у жінок. Встановлено, що ті, хто споживає чотири чашки по 8 унцій на день, знижують ризик депресії на цілих 20%.

Цей знижений ризик пов’язаний з тим, що кава також впливає на виробництво хімічних речовин мозку, таких як серотонін та дофамін.

9. Знизьте ризик деяких видів раку

Наразі кава пов’язана із зниженим ризиком як раку печінки, так і колоректального, третього та четвертого у світі видів раку.

Здається, люди, які п'ють каву, мають на 40% нижчий ризик раку печінки та 15% нижчий ризик раку прямої кишки, якщо вони випивають чотири-п’ять чашок на день. Також було виявлено зв’язок між любителями кави та меншим ризиком розвитку базаліоми, різновиду раку шкіри.